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我妈妈经常讲述我如何 - 她的中间孩子 - 是她遇到的最昏昏欲睡的婴儿。在有了一个从未睡过的孩子之后，她简直不敢相信我会花钱的时间，这对我来说更令人惊讶，因为只要我记得我是个可怕的卧铺。
我记得每天上午6点在上午6点醒来（无论如何都会醒来，都不会醒来，这是不可能的。在二十多岁的时候，我和我的室友对NYTOL平板电脑产生了令人震惊的痴迷（从来没有草药，一路是全能的）。现在三十多岁，不仅我是一个早起的人，而且经常在半夜里被一些小事（一个打喷嚏的蹒跚学步的蹒跚学步的孩子，我的丈夫上床床）吓到了，然后躺在那里几个小时，想知道我是否会睡觉。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/09/09/03/14/101796683-15061653-Image-image-image-a-1_1756905592426.jpg” style =“ max Width：100％” loading =“ lazy” />
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我已经尝试了各种各样的事情来帮助我多年来的失眠，有些比其他人更成功。与盖伊·梅多斯（Guy Meadows）博士的睡眠学校进行的行动过程（接受和承诺治疗）非常适合减轻失眠症的焦虑，同时听播客是一个很好的分散注意力。疯狂的抛弃。它也更便宜（我从靴子那里得到的镁药浴缸为6.50英镑，每台平板电脑11便士的工作）。
镁不仅是社交媒体健康的时尚。有科学的原因如何促进更好的睡眠。 Panda London的睡眠专家Seeta Shah博士说：“镁被强调为睡眠援助，因为它在神经系统中起着平静的作用。特别是，它支持大脑主要的“平静”神经递质GABA的活动，这可以帮助减少夜间唤醒并鼓励更宁静的睡眠。也有一些证据表明它会影响压力激素和昼夜节律，这两者都可能有助于更加固结和更深的睡眠。’
该建议是在睡觉前服用镁，所以我忠实地吞下了两个片剂（推荐的剂量）（推荐的剂量），然后在我的du du duvet下。多年来对各种睡眠辅助工具进行的试验使我深深地愤世嫉俗，所以我没想到太多。 I was therefore quite amazed when the next thing I knew it was morning, and I’d not only slept soundly all the way through the night, but I also felt properly refreshed (sleeping tablets often leave me feeling groggy and exhausted, as if I’ve had a weird, fake sleep, rather than a restorative one).
I was especially surprised by the effects because although I’ve never been identified as magnesium deficient.然而，沙阿博士说：“识别缺陷并不是一件直接的。常规的血液测试可以显示出非常低的水平，但并不总是反映镁的组织和细胞中正在发生的事情。’
她补充说：‘就谁的益处而言，补充镁对具有低或边界水平的人似乎最有用。普通人群中明显的缺乏症并不常见，但许多人没有最佳摄入量，尤其是老年人和一些年轻女性。即使在没有坦率的缺乏症的人中，有时会报道睡眠质量的适度改善，例如夜行者或更快的睡眠开始。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/09/09/03/14/101796689-15061653-Image-image-image-a-1_175690628496284962.jpg” style =“最大宽度：100％” loading =“ lazy” />
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某些组更容易易于低镁水平。 ‘其中包括老年人，肠道疾病受损的那些（例如克罗恩病或腹腔疾病），大量喝酒的人以及服用长期药物（例如某些利尿剂或酸抑制）的那些人UGS。但是，我非常愤世嫉俗（我希望它不起作用），所以我不确定这是否在我的情况下发挥作用。另外，我已经服用镁已经近一个月了，睡眠的进步程度完全相同。安慰剂作用似乎不可能持续那么长时间。
当我服用最沼泽标准的镁药物（氧化镁）时，如果我切换物品，我可能会看到更深刻的效果。沙阿博士说：“并非所有镁补充剂都是相同的。” ‘氧化镁广泛可用且价格便宜，但吸收不足，更可能引起肠胃不适。有机形式（例如柠檬酸镁或甘氨酸镁）通常可以更好地耐受和吸收，使其更适合专门用于睡眠的镁。一种新的形式是镁l-硫代盐，正在研究其潜在的大脑作用，尽管目前证据与更具成熟类型相比受到限制。'
，所以每个人都应该服用镁补充剂吗？英国建议的每日摄入量约为男性300毫克，女性为270毫克。您不一定需要弹出药物来实现这一目标；您也可以通过饮食获得镁。坚果，种子，豆类，全麦和多叶绿色蔬菜自然富含镁，各种饮食将满足大多数人的日常需求。
ian Marber，营养治疗师，也指出，对镁的研究也没有切断和干燥。他说：‘一项来自2022年的研究表明结果不同，睡眠和镁之间的“不确定关联”。从2025年6月开始的一项最新研究突出了补充L-硫酸镁的睡眠改善。大多数研究都涉及自我报告，这会使结果复杂化。’
，尽管没有进入任何高危人群，并且吃了上面概述的食物的健康饮食，但我肯定仍然看到通过补充镁来差异。 Marber通常会在适当的情况下向客户推荐，从睡前半小时开始200mg。如果那不起作用，他说您可以尝试增加300毫克，尽管您不想对镁补充剂过于疯狂，因为有可能少于太少。 ‘健康的成年人不太可能因中等剂量而伤害，但是肾脏问题的人应该谨慎，因为清除多余镁的能力会降低。 “应该将其视为一种支持措施，而不是独立的解决方案，它可以最好地与良好的睡眠卫生，一致的床位，镇静的预性习惯以及限制咖啡因和酒精的镇静。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/09/09/03/14/101796679-15061653-Image-mimage-mimage-m-6_1756905627627624.jpg” style =“最大宽度：100％”加载=“ lazy” />荷兰和巴雷特柠檬酸镁90片
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