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无处不在的补充品牌，由詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）或达维纳·麦考尔（Davina McCall）等辐射50多岁的明星带来，承诺改善皮肤，头发，头发和指甲。毫不奇怪的是，今年到目前为止，有15％的英国妇女已经服用了胶原蛋白，到2025年底，英国胶原蛋白市场的价格将达到3750万英镑。
在众所周知的未受监控的营养补给世界中，很少有人含有康斯兰collagen。有些人被某些人吹捧为发光的中年生活的秘诀，还有其他人说这只是羊毛/绝经妇女的另一种方法。现在，在40年代中期，我明白了为什么这些补品可以成为打印资金的许可。我肯定会为我认为可能带回来的东西付费。但这值得吗？
什么是胶原蛋白？
动物衍生的蛋白质，最常见的蛋白质，最常见的胶原来源（contagen（cow）（牛）或类似的海洋（FISH），哪些属于FISH（FISH），哪些。它是从骨骼，皮肤或鳞片中提取的，然后经过一个称为水解的过程，将其分解以更好地吸收。
'胶原蛋白补充剂包含称为肽的预折叠蛋白碎片，’ ‘您的消化系统将它们进一步分解成氨基酸，将肠壁穿过血液。这些是需要蛋白质（例如皮肤，关节和骨骼）的区域。'显然不如胶原蛋白直接摄入以使皱纹平滑的胶原蛋白不那么简单，但肽确实是健康皮肤的基础。但是 - 这是一个体面的大小，但 -
‘它可能会涉及您的关节，肌肉或其他组织，”注册营养师Nichola Ludlam-Raine说。 ‘您不能将胶原蛋白直接“直接”到您的皮肤上。这个想法是为您的身体提供原材料，以使胶原蛋白在需要的地方制造胶原蛋白。'
对我来说，这并不是一件坏事。如果我身体的其他部位比我的皮肤更需要它，那么我很高兴他们得到它。但是，让我们考虑证据，因为有人认为，太多的研究是由胶原蛋白品牌资助的，使其有偏见。 A meta-analysis (where clinical trials are pooled together for a more comprehensive result) from 2021 found that collagen ‘is effective in reducing skin ageing, as it reduces wrinkles and improves skin elasticity and hydration’, but another from 2024 found ‘studies not receiving funding from pharmaceutical companies revealed no effect for improving skin hydration, elasticity and wrinkles’.
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很容易持怀疑态度，但是否认所有由胶原蛋白公司资助的证据都将意味着驳斥其巨大的巨大阶段。苏塞克斯大学的免疫学家Jenna Macciochi博士说：“由行业资助的研究是标准实践，因为营养研究的公共资金有限。” ‘如果我们依靠政府赠款，我们将对食物和补充干预措施几乎没有创新或见解。因此，尽管这是一个有效的问题，但它并没有自动抹黑科学。'
“绝对胶原蛋白品牌”的高级科学家戴夫·赖利（Dave Reilly）博士告诉我，负责任的品牌将使用第三方测试。他说：“我们委托一家独立的临床试验公司，进行一名随机，双盲，安慰剂对照，为期12周的临床试验，为130名女性的皮肤和头发益处测试。”结果已发布和同行评审，显示出“皮肤，头皮和头发的临床益处”。
就个人而言，我发现很难衡量胶原蛋白对我的皮肤有影响，因为它取决于我的睡眠，我的压力，我的压力，我的饮食方式，而且我在吃饭，而且在饮食中。但是，当我定期服用胶原蛋白并脱掉习惯后变脆时，我的指甲肯定越来越强。如果我能看到对指甲的影响，那我看不到它的情况就很有前途。
'胶原蛋白不仅是美容补充剂，’MacCiochi博士说。 ‘这是一种结构蛋白身体：肌腱，韧带，关节，骨骼，皮肤，肠壁。我认为这是一种全身弹性工具，可用于从伤害，积极的生活方式和男女衰老中恢复。’
如果您不耐烦地看到结果，请注意。 “一致性是关键，” Aniston认可的品牌Cital Proteins的营养学家Julie Lamble坚持说。 ‘经常使用，您将在大约六个星期内开始看到并感受到好处 - 但是身体很聪明，会将胶原蛋白发送到最需要的地方，因此可能需要时间。'
我们应该如何选择液体，液体或粉末？
'关键是剂量，''是剂量，’ ‘粉末和液体可让您的剂量比片剂更高，仅仅是由于体积。至于成本，更高的价格并不自动意味着更好的质量 - 寻找一个知名的品牌，该品牌可提供研究中使用的胶原蛋白类型和剂量（每天约3-10克），并进行第三方测试以质量和纯度。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/09/09/08/10/101936857-0-IMAGE-MIMAGE-M-M-47_1757325008330.JPG” loading="lazy" /> £25.76 for 10 sachets Shop
Lamble says the Vital Proteins dose of 10g (above, £25.76 for ten sachets) will deliver the best results, while Dr Reilly says that Absolute Collagen’s 8g (below, £55.98 for four weeks’ supply) is最有效的剂量。野生营养的营养治疗师Gail Madalena说，其胶原蛋白500 Plus仅为3G（以下，35英镑）。 Madalena说：“大多数胶原蛋白肽的重量约为2,000-3,000道尔顿的重量，因此吸收效率较低。” ‘我们的分子量为500 dalton，允许快速吸收，因此我们的3G剂量可以产生强大的效果。’野生营养的粉末还含有维生素C，生物素和二氧化硅，对于催化胶原蛋白的生产至关重要。
绝对src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/09/09/08/10/10193685-0-IMAGE-MIMAGE-M-50_1757325134212.JPG” loading =“懒惰” />£55.98用于四个星期的补给商店< /p
，因此，如果有效的剂量在3-10g之间，那么最好的方法是什么？大多数专家认为，药丸不能提供足够大的剂量（许多仅包含1克）。 lamble指出，重要的蛋白质粉可以被添加到冷热液体和食物中，因为它无味并且不会改变质地。
MacCiochi Dr同意。她解释说：“液体胶原蛋白通常包括甜味剂和防腐剂。” ‘粉末允许无需不必要的额外剂量。
野生营养胶原蛋白500加Dr Reilly says that powders and liquids are similar in terms of efficacy, so it comes down to preference – whatever works for you – though liquid sachets can be swallowed without being mixed into anything.
