O.P.
近年来，我发现我的血压从 120 / 70 左右上升到 135 -152 / 72 – 82 左右。
我的饮食以蔬菜为主，脂肪含量较低，并且经常锻炼定期，我的体重指数也不错。
尽管如此，我的血压仍在上升。
也许这只是与年龄有关（65 岁）？
经过一些研究，我发现较低的膳食蛋白质水平与血压升高有关。 关于这个主题有很多医学研究论文，比如这篇：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16401814/
我还发现膳食钾水平低也影响BP：
https://www.bhf.org.uk/in
也许我可以找到一种增加膳食蛋白质和钾水平的方法，看看会发生什么？
经过一番狩猎，我在当地发现了这种产品超市：
https://www.cole
这个东西是由蚕豆/蚕豆（植物性）制成的，蛋白质和钾含量很高，而且像薯条一样便宜！
我大约 4 个月前开始服用这个（8 平茶匙在一杯燕麦奶加一茶匙蜂蜜）就在早上，与早餐一起服用。
混合它确实需要相当多的时间（带有搅拌球的饮料摇酒器会有所帮助）。
作为实验我试图确保我没有改变我的饮食/运动习惯中的任何其他内容。
结果：
- 血压现在约为 115-120 / 65 – 70
- 能量水平有所提高明显
-没有明显的负面副作用
如果有人告诉我这可能会有所作为，我会认为这是BS！
无论如何，这就是我所拥有的成立。 也许我的经验可以帮助你降低血压？ 如果确实如此，那就太好了！
评论
人们普遍认为高蛋白饮食更适合老年人，所以我并不感到惊讶。
也就是说，这是一个样本量为 1 的样本，而血压很大程度上受压力影响（这可能是一个恶性循环），因此简单地对血压“做点什么”很容易就能降低压力，从而降低血压（随着数字的增加，它也会呈螺旋式上升下来可以让你更放松）。 或者可能存在其他一些您无法控制的因素。
吃植物蛋白并不完全是坏事，所以如果它对您有效，那就去吧。
评论
饮食中少吃钠（盐）肯定有帮助。
评论
O.P.
塞隆写道...
人们普遍认为高蛋白饮食更有利于健康老年人，所以我并不感到惊讶。
也就是说，这是一个样本量，血压很大程度上受压力影响（这可能是一个恶性循环），所以简单地“做某事” “关于您的血压很容易导致压力减轻，从而血压降低（血压也可能呈螺旋式上升，因为看到数字下降可以让您更加放松）。 或者可能存在其他一些您无法控制的因素。
吃植物蛋白并不完全是坏事，所以如果它对您有效，那就去吧。
嘿塞隆，谢谢您的回复。 是的，我也会持怀疑态度！
我认为提高“样本量”结果的唯一方法是让其他人尝试一下，这是我在这里发帖的主要原因。
我不得不同意“对我的血压采取一些措施”很容易导致压力减轻，从而降低血压。 我认为这对我的情况不是一个非常科学的评估。
我不是一个压力很大的人，而且我的较高血压水平相当稳定，无论是在家还是在我的全科医生那里。 正如他们现在一直较低一样。
另一个血压中度升高的人是否愿意尝试这种选择而不是开始药物治疗完全取决于他们。
这对我有用，这就是我要说的。 我并不是说它可能对其他人有效。
评论
2126 神秘博士写道...
少吃饮食中的钠（盐）绝对有帮助。
如果您心脏病发作，安博所做的第一件事就是给您注射盐水。如果您在急诊室就诊，情况也是如此...如果盐如此糟糕，他们为什么要这样做？
评论
大卡胡纳写道...< /p>
饮食中少吃钠（盐）肯定有帮助。
我了解到，你必须按比例摄入同一组矿物质。因此，更多的钠就需要更多的钾。如果您增加钙，则需要更多的镁。
如果您有元素周期表（彩色的），则矿物质 - 钠/钾属于同一（颜色）组 - 碱金属。与钙/镁和锌/铜/铁相同。
我更喜欢咸的食物。
碘和氯/氟也属于同一组。自从我们的饮用水中添加了氯/氟化物以来，对于那些避免食用加碘盐的人来说，碘缺乏症正在增加。
但这是我的理论。 当谈到营养时，我不听医生的。我 60 岁以上，血压 110-115/66-72。我吃更多的肉、盐，但不吃糖，少吃碳水化合物。
Coles的贾巴豆包中的蛋白质含量是错误的。植物来源的蛋白质含量不能超过 30-35%。
但是这种蛋白质是否容易被吸收是另一个考虑因素。我的大部分蛋白质都是在早餐时摄入的——每日两个鸡蛋和一罐沙丁鱼配开菲尔和椰丝。只要有机会，我就会添加一个中等大小的鳄梨。
评论
经济衰退牧场手写...
65 年老
我 75 岁了。
血压现在约为 115-120 / 65 – 70
我的血压为 135/74，每分钟 55 次。 （在享用了一顿没有黄油的沙丁鱼配斯佩耳特面包的宁静午餐后）
蚕豆/蚕豆
果糖含量高
一杯燕麦奶
更多果糖！
一茶匙蜂蜜
甚至更多的果糖！
/\ 高果糖会破坏我的 fodmap 饮食并给我带来痛苦的肠易激综合症发作，并可能会发送我的血压超标了。
评论
大卡胡纳写道...
如果盐这么糟糕，他们为什么要这样做这个？
不相关。长期高盐摄入会增加高血压、心脏病和中风的风险。几十年来它一直被记录在案。紧急生理盐水滴注是为了纠正您的电解质平衡并防止心源性呼吸困难。
评论
O.P.
JunctionBox 写道...
< p>我 75 岁。我的心率为 135/74，每分钟 55 次。 （在享用了一顿没有黄油的沙丁鱼配斯佩耳特面包的宁静午餐后）
蚕豆/蚕豆
果糖含量高
一杯燕麦奶
更多果糖！
一茶匙蜂蜜
甚至更多的果糖！
/\ 高果糖会破坏我的 fodmap 饮食并给我带来痛苦的肠易激综合症发作，并可能会发送我的血压超标了。
嗨 JunctionBox，
感谢您的观察和评论。
蚕豆/蚕豆几乎不含果糖。
https://fitaudit .com/categories/leg/fructose
不加糖的燕麦奶确实含有一点糖，但也没有果糖。
https://www.eatthis
最后，确实含有果糖的东西，亲爱的:)
https://foodinsight.o
我希望您的 FODMAP 饮食有助于您的 IBS 和BP:)
评论
这篇文章已编辑
经济衰退牧场手写...
蚕豆/蚕豆几乎没有果糖。
我谨慎行事。谷歌说...
蚕豆的 FODMAP 含量很高，因为它们含有大量果聚糖和 GOS（低聚半乳糖）。
我遵循莫纳什大学 fodmap 饮食建议。他们（和其他 fodmap 研究人员）将蚕豆（和其他一些豆类）列为 IBS 刺激物。
他们还将蛋白粉列为可能的 IBS 刺激物。
https://www.monash
不加糖的燕麦奶确实有一点糖，但也没有果糖。
根据莫纳什大学的数据，燕麦奶在 104 毫升份量中的 FODMAP 含量较低，但在 250 毫升份量中的 FODMAP 含量较高。燕麦奶的 FODMAP 含量可能因国家/地区和份量而异
最后，确实含有果糖的蜂蜜
是的，蜂蜜超出了标准。
我希望您的 FODMAP 饮食有助于您的 IBS 和血压：
我的全科医生和心脏病专家都说我的血压适合我的年龄。
我的 fodmap 饮食增加了我的蛋白质摄入量（每天 2 – 3 个鸡蛋）早上，泉水沙丁鱼或鲱鱼配斯佩耳特面包，午餐加少许塔巴斯科辣酱，晚餐吃瘦肉和蔬菜或沙拉），降低了我的体重（从 86 公斤下降到 75 公斤），并将胆固醇水平降低到可接受的范围内。
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