荷兰极限运动员维姆霍夫，也被称为冰人，现在很火。他有自己的 BBC 系列与 Wim Hof 一起冻结恐惧；演员约瑟夫·费因斯将在即将上映的一部关于他的生活的电影中扮演他；如果你想看到他的真面目，你会等待一段时间，因为他即将到来的静修会——每天花费大约 1000 美元，不包括住宿——已经售罄。
这对 Hof 来说是一个温暖的变化，他的当他 17 岁时跳入冰冷的阿姆斯特丹运河时，第一次提神醒脑。他曾经被视为更像马戏表演而不是主流感觉。
'Iceman' Wim Hof 的方法在世界范围内变得炙手可热。 p>
现在他负责一个全球趋势，即健身和健康类型将后院冰冷却器装满，不是为了冷却他们的粗短，而是举办冰浴课程和研讨会，参与者做呼吸练习，并在冰水中坐几分钟。< /p>
这个想法是，寒冷的冲击会刺激心血管系统，改善其功能，增强循环和免疫系统，以及减少炎症。
Hof 估计，今天，全世界大约有 10 亿人正在遵循他的方法并使用感冒来增强他们的身心健康。
Loading但是为什么他过去 40 年来一直在推广的方法现在流行起来呢？在我们比以往任何时候都拥有更多舒适的时候，突然间人们开始主动选择进入不适状态。
坐在他家的厨房里，离阿姆斯特丹大约 70 公里，穿着蓝色的t衬衫和胡须蓬乱，五个孩子的父亲兴奋地告诉我，半喊着，他正在努力争取第六个。他每天的感冒剂量是他精力充沛和身体健康的原因，他兴奋地伸展着二头肌。 “我从来没有，从来没有生病。我都精力充沛。我已经 63 岁了，比我一半年龄的人还要强壮。”
对 Hof 来说，他的方法的吸引力在于三方面：人们体验到能量的瞬间提升；生活在一个过于舒适的世界里，使我们在精神上和生理上都受挫；并且科学已经赶上了实践。
广告“我们不觉得精神抖擞，”霍夫说，他的畅销书维姆霍夫方法刚刚以平装本重新发行。
他也这么认为花费大量时间思考而不是做事以及过多的舒适意味着流向大脑部分的血液减少，例如边缘系统和深部大脑，它们与我们的免疫系统和心血管系统的强度有关。
“我们削弱了与大脑相连的生理机能。大脑深处的血流量会长期减少，从逻辑上讲，这会导致压力和免疫系统的失调。”
冷水淋浴的冲击会引发肾上腺素飙升，当它伴随着呼吸技巧来对抗对寒冷的“战斗或逃跑”反应，它重置了副交感神经和交感神经系统，Hof 说。
“这就是为什么我说‘每天洗冷水澡让医生保持清醒’一个方法'。经常走出冰浴的舒适区，可以将血液流动和神经活动带到大脑最深处。”
这并不意味着我们必须生活在不适中，他强调说。我们也不需要像他所做的那样，穿着短裤攀登乞力马扎罗山，在冰下游泳 66 米，或者坐在一个容器中，盖上冰块超过 112 分钟。 “不，那是我的灵魂探索，”霍夫说，他的妻子和四个孩子的母亲于 1995 年自杀身亡。“但经过科学试验，结果是简单的技术能够激活我们的更深层次的生理学……而仅仅通过使用意志，我们就可以更好地控制体内更深层次的生理机制。”
他补充说，双手比划着：“然后你会活过来，然后你会感觉到能量。”
Wim Hof：走向极端。
Frank Marino 是查尔斯特大学应用生理学教授。他说生理学很有趣。 “也就是说，根本没有足够的证据表明应该采用 Wim Hof 方法。”
Marino 补充说，尽管一些研究表明冷暴露可能有益于炎症系统，但仍有有报道称有人因尝试该方法而死亡。
专家建议先咨询您的医生，并确保您不会独自在冷水中游泳。霍夫说，与任何剧烈的压力运动一样，人们必须慢慢开始。他建议在热水淋浴结束时进行 15 秒的冷水，然后非常缓慢地增加到 2 分钟。 “如果你只用了两分钟，那意味着你的心血管系统会完全适应。”
Loading伊迪丝考文大学医学与健康科学学院的教授 Tony Blazevich 说，cold触发棕色脂肪组织，增加血糖摄取，“这可能有助于糖尿病患者或糖尿病前期患者，或那些试图改善整体健康的人”。
他还说，反复接触寒冷似乎以提高免疫功能，但他补充说：
“要更好地了解冷应激可能被证明最有效的条件、成功所需的最佳剂量、是否对所有人，或者更确切地说，是那些免疫功能较低的人。”
一项针对荷兰 3000 人的研究发现，持续时间比做这件事更重要。每天洗 30、60 或 90 秒冷水澡一个月的人比洗热水澡的人请病假的可能性低 29%。
同一项研究发现，那些冷水淋浴报告了能量增加，而单独的研究表明，皮肤中冷感受器的高密度意味着冷水淋浴可以刺激从这些神经末梢到大脑的电脉冲，这可能具有抗抑郁作用。< /p>
不过，正如一些研究人员指出的那样，鉴于干预的性质，很难确定这些益处是否是安慰剂效应的结果。
Hof，他也是提倡禁食和锻炼“内在”并没有被吓倒。他告诉我，在他位于荷兰的中心，他们即将开始使用 c对患有癌症的儿童进行旧疗法，看看它是否会增加他们的白细胞。他还将于 11 月来到澳大利亚，与备受争议的神经外科医生 Charlie Teo 博士一起进行脑部扫描，希望证明他的方法可以将血液流动和神经活动带入大脑的不同部位。
虽然在那里越来越多的有希望的证据，需要更多的超越猜测和轶事。然而，霍夫坚持结果不言自明。 “只是现在人们开始接受了。他们进入冷水，呼吸，他们看到了令人难以置信的结果……它正在口对口传播，因为如果有什么有效的，它就会传播。”
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英文原文
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/can-wim-hof-s-method-of-a-cold-shower-a-day-really-keep-the-doctor-away-20221011-p5bos9.html
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