更年期不一定是女性在沉默中经历或需要害怕的重大生活事件。
它可以是重新塑造一个人的生活、人际关系和未来目标的时候《柳叶刀》 上发表的一篇 6 月论文的作者说，他们认为是时候改变态度了。
庆祝更年期：Naomi Watts。Credit:AP cite>
演员 Naomi Watts 提出了同样的论点，他的更年期美容和补品品牌 I Am Stripes 本周在美国和明年在澳大利亚推出。这位 54 岁的女士的 Instagram 页面是为了庆祝和消除标志着女性月经周期结束的时期的颂歌，通常发生在 45 到 55 岁之间。
“这是生命的自然阶段......不是失败也不是疾病，”她写道，并在另一篇文章中列出了更年期的好处：不再有月经或经前综合症；更有经验，更聪明，对自己更友善；更深的友谊；更好地躺在床上，“总而言之，我们不再给两个f-ks了”。
至于症状，包括体重增加、潮热、盗汗、性欲降低、情绪低落和焦虑、认知能力差和睡眠问题，这些问题影响超过 75% 的女性，只要稍作改变，许多问题就可以得到缓解。
在BJOG 杂志上发表的一篇新概念论文中， 悉尼大学的研究人员认为，围绝经期和更年期的女性可能更容易受到蛋白质杠杆效应的影响。
这是我们对蛋白质有特定生理需求的想法，这将推动
更年期荷尔蒙的变化——雌激素和促卵泡激素的水平降低——增加了肌肉分解和蛋白质从骨骼中流失的速度。因此，为了防止体重增加、与之相关的健康问题以及瘦肉组织的减少，处于绝经期和围绝经期（提前 5 到 10 年开始过渡到更年期）的女性需要大约 10% 的蛋白质或相当于大约每天额外的鸡蛋。在一个蛋白质来源被包装加工食品中的脂肪和碳水化合物稀释的世界里，风险在于我们不得不继续进食，因为需要更多的食物来满足这种需求。
广告当我们的身体需要更多蛋白质时，我们的肝脏会释放一种叫做 FGF 21 的激素。
加载“它让你渴望美味，”查尔斯·珀金斯中心的主要作者兼学术主任斯蒂芬·辛普森教授解释道。 “所以，如果你觉得需要一些美味的东西，一些鲜味的东西，最近的东西是一袋烧烤味的薯片，它们有与高蛋白相关的感官暗示，但它们实际上只是脂肪和碳水化合物。”
因此，更年期妇女“真的很容易”受到这些食物的影响，因为她们的身体试图满足对蛋白质的需求。衰老会带来双重打击，因为男性和女性在使用蛋白质方面的效率普遍降低，我们的新陈代谢也会减慢。因此，辛普森假设，我们需要消耗更少的能量并增加饮食中优质蛋白质的比例。
M此外，酒精也会夸大 FG 21 的释放，研究表明，越来越多的中年女性饮酒量更大。
“一袋薯条和一杯葡萄酒的组合有点危险，因为它会让你对咸味的渴望达到顶峰，”辛普森说，“而且你在不满足蛋白质需求的情况下摄入过多卡路里的风险更大。”
加载中年女性过量饮酒的趋势可能是应对激素引起的围绝经期心理健康症状的一种方法，包括焦虑和抑郁、易怒和失眠。
生殖激素对于调节情绪很重要大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺。当这些荷尔蒙波动时，就像在围绝经期和更年期一样，我们的情绪也会波动。
“我看到的很多患者会使用酒精来帮助睡眠和缓解焦虑，”墨尔本的人说更年期专家法蒂玛汗博士。 “那么，这很容易变成一根拐杖。”
虽然酒精可以提供暂时的缓解，但经常饮酒会使焦虑、抑郁和失眠更加严重，需要更多的酒精来缓解这些症状：“这是一个你陷入的恶性循环。”
这个循环也会加剧更年期的其他症状，包括潮热和盗汗。这是因为肝脏在更年期负责代谢激素，但肝脏优先考虑酒精的代谢和排泄。由于衰老已经降低了有助于分解酒精的酶，而且无论年龄大小，女性都无法分解酒精，这可能会对围绝经期和绝经期的女性造成严重破坏。
“你可以获得一种激素代谢失调，然后会导致更多的负代谢产物，这可能是致癌的[这就是为什么 50 岁以后女性患与酒精相关的乳腺癌风险增加的原因]，”Khan 解释道。
“这是生命的自然阶段……不是失败也不是疾病。”
Naomi Watts
Georgina 43 岁的欧文亲身感受了饮酒和改变荷尔蒙的碰撞。为了“保持头脑清醒”，来自米尔杜拉的两个孩子的母亲开始逐渐喝水，直到她每晚每晚喝一瓶酒。
经过两年的盗汗，睡眠不佳和极度疲劳情绪波动，她八个月前戒了酒。
“我觉得我已经控制住了，”这位造型师说，他使用“为清醒好奇的女性”设立的在线社区 Thrivalist 来帮助她坚持到底。 “即使我情绪低落，或者像今天这样我感到非常不知所措的一天，我实际上也可以在不失去它的情况下度过它。”
除了她的心情，她的严厉其他围绝经期症状也已稳定。
激素治疗可能是围绝经期和绝经期妇女的一种选择。辛普森说，我们也不应该低估生活方式调整的影响。
他说，一些变化是不可避免的，但我们可以“真正显着地”改变更年期的症状和经历：
“有解决更年期荷尔蒙变化带来的问题的方法。”
Khan 对客户的建议是每周饮酒不超过两晚。她还说鼓励他们公开谈论经历。
加载“他们都在孤立地受苦，”她说。 “当你的身体开始出现问题时，你认为自己要疯了，而实际上你并没有，这与你的荷尔蒙有关。然后，如果没有人谈论它，那么您会认为只是您在受苦，而孤立使整个体验变得更加困难。”
而且，尽管有些变化是不可避免的，但需要支持和生活方式的小调整，包括更优质的蛋白质、更少的酒精和持续的身体活动，辛普森补充说，我们可以“真正显着地”改变更年期的症状和体验：
“有解决方案更年期期间的荷尔蒙变化。”
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英文原文
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/the-tweaks-women-can-make-in-mid-life-to-change-health-and-the-way-they-feel-20221012-p5bp9j.html
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