当你在家工作时，你可能会站起来做一些伸展运动，但你会在办公室陷入弓步吗？ Genevieve Healy 不会犹豫——但那是因为她自己的工作涉及改变工作场所文化以减少久坐。
“在开会时，我会交替坐着和站着，只有一两个人的会议，我'将使它成为一个步行会议。我站着发邮件——坐立式办公桌可以很容易地改变位置——而且我可能会在站着的时候做小腿抬高，”位于昆士兰大学的免费项目 BeUpstanding 的首席研究员 Healy 说组织推动办公桌工作人员减少坐姿。
站立式办公桌在澳大利亚办公室变得越来越普遍。Credit :iStock
随着风险活动的进行，与坐在脚手架上相比，坐着似乎很温顺，但它在澳大利亚安全工作的工作场所名单上赢得了一席之地危害——以及石棉暴露和煤尘。过多的不间断坐着现在与一系列问题有关：患心脏病、2 型糖尿病、某些癌症、下背痛、抑郁甚至骨密度降低的风险增加。
在一个完美的世界中，我们的工作日坐着不超过五个小时，我们都有一张坐立式办公桌，还有更多搬家的理由——比如使用远离我们办公桌的打印机——我们会优先考虑在午餐时间散步，墨尔本贝克迪肯生活方式和糖尿病系主任戴维·邓斯坦教授说。
“站立不会带来与移动相同的好处，但它是一种进步。与坐着相比，它的优势在于它可以增加血液流动并让我们保持直立的姿势肌肉参与进来——当我们坐着时，这些肌肉不会被激活，”他说。
加载“全天改变姿势至关重要用于预防包括背痛在内的肌肉骨骼问题，”邓斯坦解释说，他设置了一个计时器，促使他每 30 分钟站起来并移动一次。 “当我站起来四处走动时，我过去常常在会议上看到奇怪的表情，但现在我不再这样了。在贝克研究所和迪肯大学的会议上，我们一开始就宣布每个人都应该可以自由地起床和活动。”
那么，澳大利亚的工作场所在减少无间断久坐方面做了多少？
< p>“我们正在取得一些进展。坐立式办公桌通常是我工作的标准，而正在翻新或建造新办公室的组织越来越多地包括高度可调节的办公桌，”他说。 “但与丹麦和芬兰等办公室更利于流动的国家相比，我们还有一段路要走。”广告他和 Healy 都参与了 SMART Work and Life，这是一项针对近 800 名英国工人的新研究，发表在英国医学杂志 发现改变办公环境使他们的坐姿时间减少了一个多小时——这种改善持续了 12 个月。一些工人还报告说下半身的疼痛减轻了。
有什么不同？
使用坐立式办公桌、励志海报、站立会议、打印机和垃圾箱的搬迁Ø�� 和“职场拥护者”，受过训练的员工鼓励他们的同事少坐。这些冠军通过自己成为榜样、将同事联系到关于打破久坐的在线教育课程以及组织“少坐”挑战来提供帮助。
BeUpstanding 还推荐冠军，其中包括在其在线培训中为他们提供培训工具包。
但它移动得更多，而不仅仅是更频繁地站立，这是在办公室工作和在家工作的巨大挑战，邓斯坦说。
“研究发现当您在家工作时，更有可能不间断地坐着，尤其是当您的正常通勤涉及步行或骑自行车时。有时人们在家工作的时间也会更长。”
加载如果你认为如果你一直站着移动会影响注意力，那么打破久坐也更有可能对大脑有益。
< p>“一方面，它可以改善大脑的血液流动以及大脑中的葡萄糖摄取，”邓斯坦解释道。它甚至可以增强你的记忆力。贝克研究所早期关于运动对六个半小时坐姿的影响的研究发现，每 30 分钟站立和活动一次可以提高工作记忆力。
上班前走路可以带来另一个好处，他补充道 –同一项研究发现，坐前 30 分钟步行会提高 BDNF 水平，这是一种改善大脑功能的大脑化学物质。
“理想情况下，我们需要两者——定期休息和上下班通勤，包括一些步行。”
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