一位在大流行封锁期间体重增加的电视主持人和食谱作者透露了他如何在 10 周内成功减重 10 公斤，以及如何在夏季前减掉最后 5 公斤也。
39 岁的卢克·海因斯（Luke Hines）来自悉尼，在 Covid 之前体重 85 公斤，但由于像日常膳食一样吃零食，体重暴增至 100 公斤，和不良的训练习惯。
十周前，Luke 决定再次掌控自己的健康 - 此后他成功减掉了 10 公斤。
“去年的这个时候我是最沉重、最疲倦和最悲伤的时候，”卢克告诉 FEMAIL。
'当我决定减肥时，我把我所做的一切都写下来并记录下来，以帮助其他人减肥。
'我了解到这一切都是为了拥有强大的心态。'
之前和之后：一位在大流行封锁期间体重增加的电视主持人和食谱作者透露了他如何在 10 周内成功转移 10 公斤（图为卢克·海因斯）
卢克·海因斯，39 岁，来自悉尼，在新冠肺炎疫情前体重 85 公斤，但暴涨至100 公斤，这要归功于饮食和不良训练习惯的结合（如图）
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Luke（前后照片）回忆起一个晚上吃了一整包独立包装的巧克力冰淇淋只是因为他觉得他永远“感觉不到饱”
Luke 解释说，虽然他一直很健康并且喜欢锻炼，但当大流行来袭并发生如此大的变化时，他发现了它'真的很难调整，最后就放手了'。
'一开始很慢，但我开始做出不太好的食物选择，火车方式卢克告诉《FEMAIL》。
'我记得有一天晚上晚饭后我吃了一整盒独立包装巧克力-c燕麦冰淇淋。我只是不想停下来，我好像吃不饱。'
不知不觉中，Luke 说零食已经成为日常食物，他甚至不再做任何偶尔锻炼一下，比如走路或爬楼梯，而不是乘电梯。
“我对吃垃圾和太多垃圾上瘾了，”他说。
'这就是当我们变形并失去我们的火花时会发生的事情，要振作起来并采取行动变得越来越困难。'
虽然训练很重要，但卢克说，任何减肥最重要的是你的饮食（如图），他现在确保包括碳水化合物、优质脂肪和蛋白质的健康组合
卢克最重要的减肥秘诀
1.让每一节课都有意义：去健身房时，不要玩手机，而是要全神贯注于锻炼。
2.增加您的附带锻炼：Luke 确保每天与他的狗一起散步两次，并且总是走楼梯。
3.获得良好的睡眠：这位 39 岁的老人没有熬夜暴饮暴食，而是确保自己得到了高质量的休息。
4.专注于你的饮食：最重要的是饮食。卢克确保他的盘子里包含健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质。
5.保持强大的心态：强大的心态是按下贪睡按钮或起床训练之间的区别。
广告十周前，电视主持人决定对他的健康和体重做点什么——真的尝试减掉他增重的 15 公斤。
'在我的健身课程中，我第一次拔出了手指一年，每节课都很重要，”卢克说。
“我在课中不再浪费时间在手机上，开始播放一些曲调，更加努力地举起比以往任何时候都重。'
除此之外，这位 39 岁的老人每天两次带他的狗出去散步，从而增加了他的日常散步。
Luke 还通过早睡确保他获得足够的“优质睡眠”，并避免过多饮酒。
'最重要的是饮食，因为你不能训练不良饮食，'卢克说。
出于这个原因，他专注于在他的盘子里加入尽可能多的健康脂肪、蛋白质和碳水化合物。
'我仍然让自己有每周吃面包、意大利面、米饭、巧克力和冰淇淋。
'但我现在吃它们的方式不会浪费掉“对战中的能量”能量消耗”平衡。'
他补充说：“了解我每天的卡路里摄入量是保持瘦身和锻炼肌肉的游戏规则改变者。”
电视主持人（如图）推荐人想减肥的人调整自己的心态，因为心态强大是打盹和起床训练的区别
卢克对其他想减肥的人说最重要的是要考虑你的心态：
'改变饮食或心态的精神方面是人们面临的最大挑战，'他说。
'如果你没有精神上的投入，也没有坚定的心态，你真的会很挣扎。”
卢克说安全减肥对于大多数人来说，每周减重半公斤，但每周减重一公斤也是安全且可行的 - 只要您有决心。
'坚强的心态是按下贪睡按钮或起床训练、点玉米片或在家做饭、晚上出去喝酒与早起休息和恢复之间的区别，”他说。
'你选择，你会看到结果。'
卢克最近在 Instagram 上展示了他的身体转变（如图所示），他说他为自己的精神变化感到“自豪”能够做到
卢克最近在 Instagram 上展示了他的身体转变，他说他为自己能够做出的心理改变感到“自豪”。
'当世界颠倒过来时，我体重增加了 15 公斤，对食物上瘾了，吞噬了我的情绪，并在此过程中迷失了自己，'他说。
'我感到非常尴尬、羞愧和非常自我意识，以至于像我这样知道所有正确事情要做的人，让自己如此放纵。
< p class="mol-para-with-font">'但我是人；生活会发生，心理健康会发生，变化会发生，成长也会发生。重要的不是我们摔得有多惨，而是我们如何重新站起来。”他的帖子引起了数千人的共鸣，他们留下了“如此鼓舞人心”和'incredible'。
Luke 将在 1 月份出版一本名为“五周减重五公斤”的书，详细介绍他的所有减肥过程。欲了解更多信息，您可以在 Instagram 上关注他。
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