任何见过朋友或亲人死于癌症的人都知道，这可能是一种可怕的疾病。
我们中有一半人会在生命中的某个时刻患上癌症，因此大多数人都会以某种方式受到影响。
在过去的几年里, 我有两个朋友因癌症而去世，他们都比较年轻。我父亲在我这个年龄（我 65 岁）左右发现他患有前列腺癌，所以我知道我面临的风险更大。我定期进行 PSA（前列腺特异性抗原）测试，最近还进行了肠镜检查（使用微型相机检查肠道）。
其他我为防止癌症所做的事情包括短时间的高强度间歇训练 (HIIT) 和遵循健康、相对低碳水化合物的饮食。
所以令人欣慰的是，新的研究表明这两种方法都可以影响癌症，方法是让癌症失去首选的能量来源，即血液中的葡萄糖。这似乎不仅可以阻止癌细胞扩散，还可以防止癌症患者的疾病复发。
迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 博士谈到他正在采取的预防癌症的简单步骤
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DR MICHAEL MOSLEY：我沉迷于含糖的垃圾食品 - 而且...... < img src="/uploads/allimg/221126/2003455036-2.jpg2022/11/11/20/64458743-0-image-a-60_1668198619477.jpg" wid th="62" height="60" /> 迈克尔·莫斯利博士：克服慢性疼痛的新方法... 分享这篇文章
Share癌症的产生是因为某些细胞中的 DNA 突变。如果这些突变细胞生长并设法逃避您的免疫系统，那么它们就会扩散到您的全身。
如果您足够早地发现癌症，那么通常的选择是将其切除（即手术）和/或使用放射疗法和/或化学疗法将其破坏。越来越多的人使用免疫疗法取得了很大的成功，免疫疗法是一种开启免疫系统来对抗癌症的方法。
但是，也有越来越多的证据表明您可以通过剥夺癌症生长所需的燃料（血糖）来削弱癌症。
如何在不损害其他细胞的情况下减少癌症的燃料供应？这就是两种相对简单的方法的用武之地。
第一种是 HIIT：我们早就知道锻炼可以降低患癌症的风险，提高某些表格的比例为 35%。
.co.uk/1s/2022/11/25/23/64951081-11470823-image-a-7_1669417921077.jpg" height="426" width="634" alt="分析来自 20 岁以上 3,000 人的数据年期间显示，那些进行剧烈有氧运动的人患转移性癌症（已经扩散的癌症）的可能性比那些没有运动的人低 72%" class="blkBorder img-share" style="max-width:100% " />对 3,000 人 20 年期间的数据进行的分析表明，进行剧烈有氧运动的人患转移性癌症（已经扩散的癌症）的可能性比那些进行剧烈有氧运动的人低 72%没有运动
现在特拉维夫大学的一项研究表明，进行高强度有氧运动（即跑步或骑自行车）特别有效。对 3,000 人 20 年期间的数据进行的分析表明，进行剧烈有氧运动的人患转移性癌症（已经扩散的癌症）的可能性比不运动的人低 72%。
为了找出发生了什么，研究人员给在跑步机上跑过的老鼠注射了癌细胞。他们发现跑步会导致肌肉和器官（例如肺部和肝脏）生长更多它们表面的葡萄糖受体。
换句话说，它们可以从血液中“吸收”更多的葡萄糖，剥夺癌细胞所需的燃料传播。任何定期锻炼都应该有所帮助，但科学家们表示，要获得最大的好处，它必须是剧烈运动，将您的心率至少提高到其最大值的 80%。
要计算出你的最大心率，请用 220 减去你的年龄。所以我的最大心率是每分钟 155 次——要算作“强烈”，我需要将它提高到每分钟 120 次以上。 
Michael Mosley 博士：我骑着自行车，由 c短暂地骑自行车上山。科学家们建议交替进行几分钟的快走和一分钟的冲刺，然后是更多的步行，然后是另一次冲刺
但它没有要长久。我骑自行车，短时间骑自行车上山。科学家们建议交替进行几分钟的快走和一分钟的冲刺，然后是更多的步行，然后再进行一次冲刺。
如果你做不到这样做，不要气馁。 10 月发表在《国际癌症杂志》上的一篇评论得出的结论是，患有乳腺癌的女性受益于简单的步行（虽然强度越大越好）和保持健康的体重。
为什么重量很重要？最近一项针对 2 型糖尿病和肥胖症患者的研究得出结论，这主要与降低血糖水平有关。
瑞典哥德堡大学的研究人员发现体重减轻很多且血糖水平降至正常水平的患者在接下来的十年中患癌症的可能性比没有减轻的患者低 60%。我个人认为这项研究令人鼓舞，因为十年前，我被诊断出患有 2 型糖尿病，通过快速减肥饮食减掉了 9 公斤，并设法让我的血糖水平恢复正常。
这项新研究表明，这不仅降低了我患心脏病和痴呆症的风险，而且还将我患癌症的风险降低了 60%。
比运动或减肥更具争议性的说法是生酮饮食，即摄入更多脂肪和蛋白质但减少碳水化合物的摄入，可以降低患癌症的风险。
Michael Mosley 博士：生酮的缺点是你可能会减重排除已知可以预防癌症的食物，例如全麦、水果和蔬菜。在人们努力保持体重的时候，生酮饮食也可以导致体重减轻。因此，不能掉以轻心
这种饮食用于治疗癫痫症已有 100 多年的历史，但对其对癌症的影响的研究是最近才开始的。就像运动一样，这个想法是通过遵循生酮饮食，你会削弱癌症通过剥夺它的葡萄糖。
而且你不是在取代癌症治疗，而是补充它们。
今年早些时候，美国普林斯顿大学的研究人员发表了一项研究，该研究表明，在患有胰腺癌的小鼠中，将生酮饮食与化疗相结合可使它们的生存机会增加三倍。研究人员现在正在招募患者参加临床试验，看看同样的方法是否适用于人类。
生酮的缺点是你可能会减少已知可以预防癌症的食物，例如全麦、水果和蔬菜。在人们努力维持健康的时候，生酮还可以导致体重减轻他们的体重。因此，这不能轻率地进行。
如果您正在接受癌症治疗，那么您应该与您的医生讨论是进行剧烈运动还是尝试低强度运动碳水化合物饮食是安全的或适合添加到您正在接受的任何治疗方案中。
如果您像我一样，只想保持健康并减少如果你有患癌症的风险，那么坚持低碳水化合物、地中海式饮食和做一些 HIIT 是明智的。但是，如果您身体不适且不健康，请谨慎行事。
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