几年前，当我压力大失眠时，一位关心的朋友推荐了一款名为Headspace的冥想应用程序。 “你会爱上做这件事的家伙，安迪，”她明知故犯地说。 “他的声音很悦耳。”
她是对的。在我需要的时候听他的声音是我最接近不忠的时候。他不仅让我安心，而且，当我躺在熟睡的丈夫身边，闭上眼睛，听安迪·普迪科姆 (Andy Puddicombe) 讲话时，我有点爱上了他。我从朋友那里得知我并不孤单。
所以当我听说 Headspace 已经进入性和人际关系领域，提供音频引导冥想和教育视频内容，承诺“更专注”，因此，更好性，我无耻的第一个念头是安迪要对我说脏话。
对此我立马说：是的，是的，是的！可悲的是，我错了。有三个小时的新材料，但没有一个是安迪配音的。然而，即使没有他悦耳的音调，我也很感兴趣。我与结婚 24 年的丈夫安东尼的性生活并不完全低迷，但是，就像大多数夫妻兼顾工作和家庭一样，有时很难找到时间或精力。在卧室里漫不经心会是避免中年性干旱的机会吗？
冥想应用程序 Headspace 已进入性和关系领域。英国记者苏珊娜·乔维特 (Susannah Jowitt) 与她的丈夫安东尼一起对该应用程序进行了测试（如图所示）
如果您要使用正念应用程序来加速- 为您的卧室滑稽动作充电，这肯定是值得一试的。 Headspace 是应用程序的集大成者——自十年前推出以来，已有 190 个国家/地区的 1 亿人下载。它在引领正念时代方面发挥了关键作用，正念现在已成为主流，NHS 推荐它来应对压力、焦虑和抑郁。
Headspace 已经鼓励它的追随者吃饭、工作、养育子女和用心处理他们的财务，所以剩下的就是更加禅宗，在-床单之间发生了什么？
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如果你的另一半建议做爱四你会怎么说... 
'我被锁在 VIP 人群中当小猫'：情色。 .. Share this article
Share我发现新的色情内容出现在应用程序的女性收藏区，我的兴奋情绪逐渐降温烦恼。没有对应的男士系列。
难道只有女性才能为改善我们的性生活做些跑腿工作吗？另一个任务要添加到我们的待办事项列表中？
此外，事实证明，男性和女性的性神经科学截然不同。简而言之，男人的性反应基本上与液压和血液流向阴部有关。大脑并没有得到太多的观察。但对于女性来说，性——尤其是性高潮——就是调整神经化学星体。
我们必须放松并感到安全——减少皮质醇（战斗、逃跑），增加多巴胺和催产素（愉悦）——除非杏仁核，否则我们无法达到性高潮（大脑中处理焦虑和恐惧的区域）被停用。对于女性来说，性欲的开启需要关闭，这就是正念的用武之地。
我的丈夫很兴奋......直到他意识到正念的性行为与无意识的性行为不同要使杏仁核停用，女性需要停止思考太多：杏仁核会因压力、多任务处理，尤其是愤怒而加速。如果你因为你的伴侣没有把垃圾箱拿出来而生气，你将需要三到十倍的时间才能到达或气。
我晚上 10 点回到卧室，然后坐在床上，戴上耳机。当我向我丈夫解释我在做什么时，他最初很兴奋——直到他意识到有意识的性行为与无意识的性行为不同，我需要专注于自己，而不是他。
“今晚不行，亲爱的，”我对他说，“但[希望]等待是值得的......”
< p class="mol-para-with-font">首先，我听一个叫夏娃的人说，她承诺在一周内指导我完成五次每晚 15 分钟的亲密关系课程。她的身体扫描技术——从脚趾开始到发际线结束的经典冥想方法，“检查”身体的每个部位转身，注意它的感觉并放松它——是所有课程的试金石。因此，她对“充满爱意、善良的好奇心”的拥护和她温柔的提问——“你注意到了什么？”——所有这些都让我想起了我早年对 Headspace 的迷恋，安迪性感地问我同样的事情。
对于女性来说，性欲的开启需要关闭，这就是正念的用武之地
Eve 的解释是，通过自己首先实现身心联系，你就可以很好地培养与自己身体的爱的关系，反过来， ，让您为与伴侣亲密而感到高兴。所有这些最终都会引导您进行正念、令人兴奋的性爱。
老实说，这听起来有点胡闹。然而，我仍然坚持，第二天晚上我回来和 Eve 一起参加另一场会议。
这次我们进行前戏，她告诉我更多关于随着时间的推移建立的情感“联系”，而不是当你感觉像在干草中打滚时对性敏感区的公然性抚摸。是吗，夏娃？
它以重新发现感官为中心：在一个拥抱中逗留的时间比平时稍长一点，感受催产素在你体内升温；靠在一杯酒的烟雾中，品尝一片帕尔马干酪的鲜味
在与 Eve 进行了五次会谈后，总共花了一个半刻钟建立意识并采纳她相当温和的建议，我最接近实际性爱的是第四节，当你终于被允许拥抱你的伴侣并手牵着手走在大自然中时。老实说，与其说是精神崩溃，不如说是精神麻木。
我现在开始观看性心理治疗师凯特·莫伊尔 (Kate Moyle) 的《培养性健康》视频，这是一个完全不同的节奏——所有鲜艳的色彩和浮动的图形。凯特一头金发，美得令人生畏。我无法想象她的性生活需要提升，但她似乎确实对这个主题进行了深入研究。
对于凯特来说，正念性爱只是性健康的四大支柱之一，另外三个是快乐、身体自信和交流。作为第四根支柱，正念性爱就是停留在当下，将思想从日常的忧虑中解脱出来，并将其与对自己感官享受的坚定关注结合起来。
如何冥想你的方式是，是的，是的！
1.首先在性生活之外练习快乐。熟悉可以培养信心，您将更容易将这些技术融入性健康。
制作一本快乐日记，记下您一天中的一些让您快乐的事情——无论是一件柔软的套头衫的感觉、一顿美味的饭菜还是听你最喜欢的歌曲。记下这些小事是建立快乐意识的好习惯在你的身体里。
2.专注于你的呼吸——这是你随时随地都可以做的事情。
像箱式呼吸这样的技巧——吸气、屏气、呼气、屏气——激活副交感神经系统，向你的身体发出平静下来的信号。它还可以帮助您专注于身体的感受。
3.运用你的感官。它们是您体验事物的途径。玩弄感官，帮助您了解自己的感受和正在发生的事情。
无论是聆听让您感觉性感的音乐、喷上最喜欢的香水还是玩弄触感和质地——您可以通过多种方式提供帮助自己感觉更舒服。
您可以自己做，也可以将感官游戏融入到与您的伙伴一起玩的游戏中。使用眼罩或眼罩是增强其他感官的完美方式。
作者：性心理治疗师 Kate Moyle
Advertisement我们不能继续做下去吗？但实际上，它的效果出奇地好。它以重新发现感官为中心：在一个拥抱中逗留的时间比平时稍长一点，你就会感觉到催产素在你体内升温；注意你身下床单的感觉；轻轻地用手抚摸自己的手臂，靠在一杯酒的烟雾中，品尝一小块巴马干酪的鲜味。或者，用旧钱来说，这是一个美好约会之夜的所有要素。
Headspace 的下一位是 Shan Boodram，她是一位经过认证的性学家，曾为花花公子撰稿，她的性建议视频在 YouTube 上拥有 7000 万次观看。她这里有三个。
她就像那个勇敢的好朋友，不怕告诉你你的乳沟太多了。她以一种有趣的方式就话题提供一些精辟的建议，包括传达您的愿望以及如何与您所爱的人发生冲突。她鼓励您保持愉快的谈话。如果你想介绍一些新东西，她建议这样说：“那天晚上我做了一个关于这个的梦，我很好奇我们如何将它融入其中。”
那么对于百万美元的问题：这一切都有效吗？在每天晚上使用 Headspace 检查两周、完成性与人际关系产品并投入自己的时间进行冥想身体扫描和正念感官检查之后，我确实可以感受到 Headspace 在我头上工作的魔力。还有我的身体。我真的很喜欢自己——更喜欢我的身体——并且感到快乐和自信。
我已经准备好向我漂亮的丈夫“传达我的愿望和需求”……他在我身边，熟睡着。我召唤我新发现的禅宗，尽量不要太介意。
白天我和他谈论我取得的进步。我们一直有健康的性生活，即使它不是很活泼。像大多数中年、中产阶级夫妇一样，我们的性话题常常被委婉和含糊所掩盖——是的，我喜欢这个，哦，更喜欢那个——让我们的欲望在我们自己的私人密码中被彼此知道。但是 Headspace 让我有一种想改变现状并尝试新事物的冲动。毫不奇怪，他为此做好了准备。
然而问题马上就来了。他的窃笑考验着我的平静。他鄙视我从 Headspace 中重复的“呜呜”词汇，当我解释 Eve 的前戏理论时，他拉着脸。
“谈论压力，”他喃喃地说。他也没有接受我提供的折扣代码来自己访问该应用程序。但很快我就意识到，期望他与我相配，我没有抓住要点。直到现在，我才完全意识到为什么在 Headspace 上的女性系列中有正念性。
Eve、Kate 和 Shan 为我提供了一个机会实现正念性，对于女性来说，这不仅仅是成功的一半，而是整场战争。对于女性来说，走出你的头脑，进入你的身体——事实上，更多的男性对性的态度——确实会在床上产生更大的乐趣。我知道，因为我现在已经尝试过了。
对于男人来说，已经乐于关闭日常待办事项列表以支持更多肉体乐趣，显然没有必要保持同样的冷静。只要我告诉他我想要什么，我就做什么；相信他，我相信；喜欢他，我喜欢；并且我正念和放松自己，然后，宾果游戏，我们要开始比赛了。
事实证明，关闭电源确实是打开它的方法。现在，要是 Andy 也能拍性爱视频就好了。
Headspace 可以按年（49.99 英镑）和按月（9.99 英镑）购买。您还可以获得 14 天的免费试用期。如果 woo-woo 不起作用......
节日性爱？这通常是我脑海中最后一件事——直到我听说色情降临节日历。
虽然那些在 24 扇可爱的小门后面拥有奢华美容产品的人是常态，但在圣诞节的所有日子里，带有不同配件的日历的到来是很吸引人的。
这会是所有那些家务活的解毒剂吗，还是它是甜蜜圣诞传统的另一种可怕腐败，一个会让我留下一堆塑料玩具？
七日内衣日历（50 英镑，lovehoney.co.uk）
一个用黑丝带系着的黑金相间的盒子，这是最时尚的日历，每个抽屉里都有几块钱。
至于内容，我看的很累。我真的必须在学校颂歌服务后立即穿上带有缎带的透明网眼文胸吗？填满火鸡后，我必须把自己裹在缎子里吗？
这些感觉更像是给我丈夫的礼物，而不是我，说我自私，但我随时都会在吊带带上拿一个性玩具。
这不是一个被骚扰的中年妈妈的色情日历，虽然我可以肯定地想象它会激动一个二十多岁的人试图找到一个裘德洛假期。 3/5
十二夜的淫荡（112.50 英镑，annsummers.com）
在一个金属紫色和金色盒子中有 12 个单独的盒子，打开这个日历从一开始就是一种享受。我可以看出这是把我的快乐放在首位——毕竟，是我，而不是我丈夫，在超市里苦苦寻找最后一袋蔓越莓后需要奖励。
在三号门和五号门后面的催情泡泡浴和润肤露增添了一种奢华的色情感觉。但是我最喜欢这个盒子，除了我用来小睡而不是其他更令人兴奋的“自爱标记”之外，安萨默斯知道每个父母在圣诞节真正想要的是一个带电池的玩具。
虽然其他日历包含需要充电的设备——我的孩子们在屋子里四处寻找甜点是一个挑战——但这个日历中的四个中的三个有 AA电池已经在里面。 5/5
12 天游戏（194.99 英镑，lovehoney.co.uk）
装在时髦的粉红色盒子里，Love Honey 显然希望您能从这个日历中获得乐趣。绝对是藏在床底下的玩具——所有玩具都与格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 的 Goop 等人所钟爱的那种低调小玩意截然不同，Goop 很容易被误认为是手工雕刻的鹅卵石。
但这是最性感的日历。虽然我不确定我是否会使用色情骰子，但总的来说，即使是在最疲惫的圣诞假期，它也相当于一个性感的技巧包，可以挑逗和兴奋。 4/5
三叶草斯特劳德
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