健身大师丹尼斯·奥斯汀 (Denise Austin) 在 1980 年代作为有氧运动爱好者而声名鹊起，现在仍然蒸蒸日上 - 正在圣诞节期间分享一些精明的减肥秘诀。
这位 65 岁的苗条明星告诉 DailyMail.com，在假期中保持平坦腹部的方法之一是不吃“糖替代品”。这意味着对自称零糖的无糖苏打水和加工糖果说不。
就在这位金发女郎分享了自己穿着黄色衣服的新形象时裁剪上衣充分利用了她的小腰围。
保持清洁：Denise Austin 在圣诞节前分享一些精明的技巧季节。这位 65 岁的苗条明星告诉 DailyMail.com，在假期中保持平坦腹部的方法之一是不吃“糖替代品”。这意味着无糖苏打水和零糖加工糖果是禁忌
'我有一些小贴士可以帮助缓解这种感觉并让你远离臃肿的腹部.有些就像吃得慢一点和避免糖替代品一样简单，”她说。
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分享这位明星在她的博客 web.deniseaustin.com 上进行了更详细的介绍。她说，50岁以上的女性需要尝试不同的食物。她指出，高纤维食物是必须的。
'在我们 50 多岁的时候，保持规律生活可能成为一个挑战，所以除了富含纤维的全麦食品，开始加入其他富含纤维的食物，如豆类和豆类、西兰花、浆果和鳄梨，”她在博客中写道。
简单的计划：'我有一些小贴士可以帮助缓解这种感觉并让你远离臃肿的腹部.有些就像吃得慢一点和避开糖替代品一样简单，”她说
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更多建议：这位明星在她的博客 web.deniseaustin.com 上进行了更详细的介绍。她说女性比50 岁需要尝试不同的食物。高纤维食物是必须的，她说。“在我们 50 多岁的时候，保持规律可能会成为一个挑战，所以除了富含纤维的全麦食品外，开始加入其他富含纤维的食物，例如豆类和豆类、西兰花、浆果和鳄梨，”她在自己的博客中写道。
她还推荐抗炎食物。“通过添加有助于减少炎症姜黄、鲑鱼、橄榄油甚至黑巧克力……如果适量食用，这些食物还有助于促进心脏健康和健康的体重！”
< p class="mol-para-with-font">她的最后一个建议是食用植物性蛋白质。 “为了帮助保持心脏健康，在你生命中的这个阶段，你可能想要开始用植物性蛋白质代替动物性蛋白质，比如红肉。考虑一种不含肉的豆辣椒，将小扁豆加入沙拉中，或者用豆腐代替牛排。 com 她看着她吃的东西，但保持美味。她的部分恰好适合减肥。<元内容="https://videos.dailymail.co.uk/video/mol/2022/07/21/8080228297866496149/1024x576_MP4_8080228297866496149.mp4" itemprop="contentURL" /><元内容="2022-07-21T01: 50:24+0100" itemprop="uploadDate" />
注意！她还推荐抗炎食品。 “加入姜黄、鲑鱼、橄榄油甚至黑巧克力有助于减少炎症……适量食用这些食物还有助于促进心脏健康和健康体重”
'我吃得很少，'Denise 告诉 DailyMail.com。 “晚餐我可能会吃鲑鱼和蔬菜。小吃是亚麻籽加酸奶。我喜欢早餐吃鳄梨和鸡蛋。
'我为家人做的菜非常健康。有很多沙拉、鸡肉炸玉米饼、蔬菜千层面、奶酪较少的砂锅菜。
但她并不总是小心：“我 80% 的时间吃得很好，另外 20% 的时间我吃得不好。”
她指的是流行的 80/20 节食法，它允许作弊。她喜欢用来作弊的一些东西：碳水化合物和糖。
她还谈到了锻炼。
运动支持者对抗隆起的方法是采取小步骤。
仍然令人惊叹：她的最后一个建议是食用植物性蛋白质。 “为了帮助保持心脏健康，在你生命中的这个阶段，你可能想要开始用植物替代以动物性蛋白质为主的蛋白质，如红肉。考虑一种不含肉的豆辣椒，将小扁豆加入沙拉中，或者用豆腐代替牛排的法加它。'
'我已经这样做了 40 年而且我不是健身狂，”她在采访中立即澄清道。 “但我始终如一。”
这意味着每天以某种形式锻炼。
‘如果您一次可以锻炼 10 分钟，并且每天锻炼 3 次，那么您一天就锻炼了 30 分钟，’这位明星指出。
她补充说，整天保持运动很重要：'这一切都与血液循环和运动有关。当我看电视时，我什至会站起来原地走动，以保持流畅。'
听起来像是聪明的数学，也是锻炼身体的简单方法.
几十年来的绝妙身材：Denise 每天都以某种形式锻炼。 “如果你能一次锻炼 10 分钟，并且每天锻炼 3 次，那么你一天就锻炼了 30 分钟。这一切都与血液循环和运动有关'
'坚持不懈，'在 Instagram 上非常活跃的和蔼可亲的海报补充道。
她喜欢的一种锻炼方式是步行： “这是一种让自己感觉更好、改善情绪和睡眠的健康方式。运动是最好的冥想前药物。
她对步行的热爱解释了她与 Easy Spirit 合作的原因，该公司生产舒适、轻便的鞋子。该系列名为 Easy Spirit x Denise Austin Collaboration。
锻炼不仅仅是为了好看：'我喜欢锻炼让自己感觉良好。散步后我感到精力充沛，内啡肽开始流动，有助于缓解压力、焦虑和压抑的情绪。'
另一个提示是她看她的姿势：“现在没有多少人考虑姿势，但如果你站直，你会拉动你的腹部肌肉，你实际上是在锻炼而不是锻炼，所以我想说这是我最好的建议之一，因为它需要最少的努力，但如果您经常这样做，则可以提供最大的结果。
'我喜欢穿着我的 Easy Spirit 鞋走路。他们有很好的支持，每一步都有缓冲，看起来和感觉都很棒，”丹尼斯说。 Easy Spirit x Denise Austin Collaboration 提供从高到低冲击力的运动鞋，价格低于 100 美元。
“我喜欢它们轻巧、灵活且透气，”Austin 补充道。 “我可以在任何地方佩戴它们。”
简单的感觉：'我喜欢穿着我的 Easy Spirit 鞋走路。他们有很好的支持，每一步都有缓冲，看起来和感觉都很棒，”丹尼斯说。 Easy Spirit x Denise Austin Collaboration 提供从高到低冲击力的运动鞋，价格低于 100 美元。 “我喜欢它们轻便、灵活且透气，”奥斯汀补充道。 '我可以在任何地方佩戴它们'
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