根据一项新研究，每天进行一分钟的突发性活动（例如跑步赶公交）可以帮助延长寿命。
对于那些不喜欢运动或不去健身房的人来说，这是个好消息，研究人员发现，在日常工作中，只要三到四次短暂的喘息，就可以大大降低死亡风险
这项由悉尼大学查尔斯珀金斯中心的团队领导的研究首次准确衡量了“充满活力的间歇性生活方式”对健康的益处体力活动”或 VILPA。
VILPA 是非常短的剧烈运动——一到两分钟——我们每天都充满热情地进行，比如跑步公共汽车，在做差事或与孩子一起玩高能量游戏时步行。
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鼓励成年人每天进行某种类型的体育锻炼。每周锻炼一到两次可以降低患心脏病或中风的风险。
18 岁以上的人应该致力于：
进行加强锻炼每周至少两天锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）。这包括携带沉重的购物袋、瑜伽、普拉提和举重。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或每周至少 75 分钟的高强度运动。适度的活动包括快走、骑自行车、跳舞和打网球。剧烈运动包括快速跑步、游泳和骑自行车或在山上骑自行车。每周或每天四到五天均匀地锻炼。减少坐着或躺着的时间，并打破长时间不运动的时间成人还可以通过以下方式实现每周活动目标：
几次短时间的高强度活动。这包括举重、循环训练和上山冲刺。混合了中等、剧烈和非常剧烈强度的活动来源； NHS
广告研究人员使用腕戴式追踪器数据测量英国 25,000 多名“非锻炼者”一周的活动。
这些人说他们在闲暇时间不做任何运动或锻炼。随后对参与者的健康数据进行了七年的跟踪。
结果显示每天进行三到四次一分钟的 VILPA 与多达 40全因死亡和癌症相关死亡减少 %。
它还与因以下原因导致的死亡风险降低高达 49% 有关心血管疾病，如心脏病发作或中风。
将那些每天进行四到五次 VILPA 的人与那些进行比较的人相比，获益最大根本没有做 VILPA。
每天最多 11 次是 li心血管死亡风险降低 65%，癌症相关死亡风险降低 49%。
主要作者 Emmanuel Stamatakis，教授体力活动、生活方式和人口健康，他说：“我们的研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练 (HIIT) 相似的益处，而且强度越大越好。”
'每天总计三到四分钟的几次非常短的比赛可能会持续很长时间，而且有许多日常活动可以调整以提高您的心率一分钟左右。”
阅读更多：在家务劳动中加入一些活力如何让您保持苗条并预防痴呆症大多数 40 岁的成年人Stamatakis 教授说，不要参加定期锻炼或运动，但该研究表明日常活动如何有益于健康。
'提高日常活动的强度不需要投入时间，不需要准备，不需要俱乐部会员资格，不需要特殊技能，'他补充道。 “它只是在步行或做家务时加快步伐，增加一点能量。”
该研究的结果与对剧烈运动的单独分析具有可比性该团队表示，对 62,000 名经常参加锻炼的人进行了活动。
这表明，无论剧烈运动是作为结构化锻炼的一部分，还是作为家务劳动，就健康益处而言，这并不重要。
牛津大学心血管医学教授 Paul Leeson 在评论研究结果时说：“什么是这项研究的不同之处在于，研究人员研究了锻炼方式与未来健康的关系，无论参与者是否打算进行锻炼。
'他们发现短时间的剧烈活动与晚年健康状况之间的关联是相同的，无论是否有目的地进行锻炼f 一项锻炼计划，或者只是因为您碰巧将这项活动作为其他日常活动的一部分进行，例如，跑步等公共汽车。
'主要限制是该数据是观察性的。因此，它并没有告诉我们在你的生活方式中加入短时间的剧烈运动是否会降低你的风险，如果你还没有这样做的话。
'The findings只是向我们展示，无论出于何种原因，生活方式包括短时间剧烈运动的人往往是那些寿命更长且避免心脏病发作的人。”
研究结果发表在《自然医学》杂志上。
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