如果步行 30 分钟或在健身房锻炼时感觉吃不完，那么运动时吃零食可能适合您。
与其大吃大喝，不如吃点零食每天锻炼，吃零食包括全天进行短时间的体育锻炼，例如力量训练或走楼梯。
运动物理治疗师 Andrew Hoare 和客户 Jill Dore 在一起，她说力量训练帮助她保持活跃并跟上她的孙子。图片来源：Joe Armao
这种锻炼方式源于对高强度研究的研究强度间歇训练，越来越多的证据表明，少量的运动和吃零食可以提高力量
在这项研究的基础上，迪肯大学的科学家发现运动零食足以维持运动并提高 65 岁及以上澳大利亚人的生活质量。
迪肯体育活动与营养研究所的项目负责人 Jackson Fyfe 博士说，关键是每天至少进行一次锻炼。
“锻炼的好处众所周知，但尽管在 50 岁及以上的成年人中，只有 6% 符合现行的肌肉阻力训练指南，”Fyfe 说。
加载“人们选择不锻炼的原因有很多。可能有成本因素、害怕受伤、感觉时间不够、被使用健身房的想法吓倒，或者只是缺乏锻炼的兴趣和动力。
“我们的研究发现，通过将锻炼程序分解为一口大小的体重运动间隔，这些运动足够简单，可以在家完成，人们更有可能坚持他们的计划，对做新运动更有信心，并觉得它产生了积极影响
广告The Deakin大学研究涉及 38 名 65 至 80 岁的男性和女性墨尔本人，他们还没有进行过常规的结构化阻力训练。
参与者进行了不同的锻炼，例如单腿膝盖弯曲、坐立或单腿四分之一深蹲连续进行一分钟，中间进行一分钟的被动恢复休息。
“通过将锻炼程序分解为一口大小的体重运动间隔，这些运动足够简单，可以在家里完成，人们更有可能坚持他们的计划”
迪肯体育活动与营养研究所的 Jackson Fyfe 博士
他们将参与者分成四组，一组不锻炼，一组每天锻炼五分钟，两组每天锻炼五分钟两次或每天锻炼三次，持续四个星期。
研究人员惊讶地发现锻炼组的坚持率很高，81% 到 97% 的参与者坚持他们的日常活动。
在参与者中，82% 的人表示他们计划在研究结束后继续锻炼.
“这些研究结果表明，开始锻炼永远不会太晚，即使是少量的定期锻炼也能产生积极的效果，”Fyfe 说。
“定期进行强化锻炼有助于预防骨质疏松症和虚弱Hoare 说。推荐的锻炼指南可能会让一些老年人望而生畏，尤其是在船尾返回锻炼时呃受伤。
“尽量不要让完美成为优秀的敌人，”他说。 “虽然您可能没有足够的时间或动力去长途步行或去健身房，但这项研究表明，进行少量的强化锻炼仍然有好处。关键是要始终如一。
“定期进行强化锻炼可以刺激肌肉和骨骼的生长，从而有助于预防骨质疏松症和虚弱。感觉身体强壮也有助于心理和情绪健康，”Hoare 说。
加载PhysioTrain 客户 Jill Dore 说力量训练帮助她保持活跃并跟上孙辈的步伐。
“我每周在监督下进行一次锻炼，但很高兴知道每天做几次简单的力量锻炼对我的健康有益，”Dore 说。
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