在更长的黑夜和灰蒙蒙的日子里，许多人报告情绪低落或抑郁情绪增加。
随着气温下降，人们在人造光下呆在室内的时间变长，在室外的时间变少。深秋和冬季也与多个充满糖分和酒精的假期相关，从万圣节开始一直持续到情人节 - 研究表明，经常食用这两种节日会增加悲伤感。
大约二十分之一的美国成年人会患上季节性情感障碍 (SAD) - 一种抑郁症，往往在深秋开始并持续到整个冬天。许多其他人只是感到乏味和缺乏动力。
根据专家和研究，人们可以通过多种方式避免今年冬天感到悲伤或沮丧。
生酮饮食是一种高脂肪、适度蛋白质、极低碳水化合物（刚开始的人通常每天低于 20 克）的饮食方式，已经存在了 100 多年
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低碳水化合物、生酮饮食 (KD) 可以逆转癫痫（一种神经系统疾病）和 2 型糖尿病。五月份的一项研究回顾了生酮饮食对一系列脑部疾病的潜在治疗效果，包括抑郁症、阿尔茨海默病、帕金森病和偏头痛。
生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物（刚开始的人通常每天低于 20 克）的饮食方式大约 100 多年了。
'为了我自己的健康，我个人遵循低碳水化合物、生酮饮食 20 多年，并将其用于哈佛医学院精神病学助理教授、麦克莱恩医院研究生和继续教育部主任克里斯帕尔默在一份声明中说，他与患者相处超过 15 年，主要是为了减肥。
您的生物钟如何控制您的体重、健康和锻炼
“生物钟”对您来说意味着什么？在长途飞行后，您会联想到时差反应和身体不适吗？事实上，它控制着这一点以及更多。
Advertisement '我发现生酮饮食的医学版本对慢性精神疾病患者具有抗精神病作用和情绪益处，所以我开创了先河生酮饮食在精神病学中的临床应用。
作者在发表于 Nutrients 的研究中指出：“对科学文献的回顾表明，生酮饮食不仅会影响神经系统疾病的进展，还会影响他们的治疗过程和结果，'
研究人员声称，他们的审查提供了证据，证明生酮饮食可以为患有与神经相关的神经系统问题的患者提供治疗益处-炎症或脑能量代谢问题。
当一个人处于酮症状态时，他们会产生几种酮体，这些酮体成为大脑和其他器官的替代能源ns。
其中包括 β-羟基丁酸，它可以增加一种叫做 BDNF（脑源性神经营养因子）的物质的分泌，这种物质具有神经保护和神经再生作用，可以改善人的心情。
'KD 的有效性已在癫痫和其他神经系统疾病中得到证实，例如抑郁症、偏头痛或神经退行性疾病，例如 AD 和 PD，'研究得出结论。 “KD 也应被视为其他神经系统疾病的辅助治疗选择。”
每天早上和正午接受阳光
太阳是一种免费的天然抗氧化剂镇静剂及其积极作用也早已为人所知。
2017 年，Jeffrey Hall、Michael Robash 和 Michael Young 因发现控制所有生物节律的分子机制而获得诺贝尔生理学或医学奖在地球上。通常，当授予诺贝尔奖时，这意味着科学工作在宣布之前已经进行了 20 到 30 年。
您的大脑中有一个称为视交叉上核的时钟，它指导您的日常行为以及您的身体与太阳的关系。
与其将所有时间都花在室内盯着屏幕（电脑、电视和智能手机都会发出人造蓝光，这对日落后的睡眠不利），专家说，最好尽可能多地晒太阳——即使是在多云或阴沉的冬日。
'KD 的有效性已在癫痫和其他神经系统疾病中得到证实，例如抑郁症、偏头痛或神经退行性疾病，例如 AD 和 PD，'该研究得出结论。 'KD 也应被视为其他神经系统疾病的辅助治疗选择'
'你的身体应该暴露在阳光下，并在期间暴露在阳光下这一天对您的健康至关重要。除了产生维生素 D（整体健康的基本成分）外，阳光还可以通过调节大脑产生的血清素和褪黑激素的水平来设定昼夜节律，”营养遗传学领域的实践者 Courtney Hunt 博士说，它检查食物和补充剂形式的营养如何影响一个人的基因，反之亦然。
“没有获得足够阳光的人已经改变了免疫防御机制，使他们容易过度发炎，这可能导致自身免疫性疾病，”她说她的网站。
从日出开始的清晨阳光告诉您的身体放下一天的褪黑激素并产生皮质醇和其他激素，如血清素和多巴胺，您需要发挥作用.它还可以让您在第二天晚上睡个好觉。
含有紫外线的正午光线可帮助您通过体内低密度脂蛋白胆固醇的合成来产生维生素 D。维生素 D 具有许多其他积极作用，包括增强您的免疫系统和支持健康的血清素水平（较低水平的血清素与感觉迟钝和情绪低落有关）。
如果您需要在外部可用之外获得额外的提升，专家建议使用红光治疗仪或强光治疗盒。它们都可以促进情绪和睡眠。
'人们没有得到足够阳光的人改变了免疫防御机制Courtney Hunt 博士在她的网站上指出，这会使他们容易发生过度炎症，从而导致自身免疫性疾病
通过举重、HIIT 和步行
虽然锻炼的情绪提升效果广为人知，但这并不意味着在冬天保持一致很容易。
根据 CDC 的说法，体育锻炼是在没有咖啡因或糖的帮助下全天保持精力充沛的最佳方式之一。
哈佛医学院布拉瓦尼克研究所的研究人员在 2019 年 2 月的一项研究中分析了禁食和剧烈运动对细胞的影响。
这两种代谢干预措施都被独立证明可以改善内部细胞对所谓废物蛋白质的处理，这些废物蛋白质可以积累并导致神经退行性疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森症。
可以安全地假设它们也会对一个人的心理健康产生积极影响。
代谢综合征会使人易患神经炎症，最终导致抑郁症等疾病。对抗代谢综合征的一种方法是通过定期、严格的锻炼，例如举重、跑步或高强度间歇训练
根据 CDC 的说法：“定期进行身体锻炼活动可以降低患 2 型糖尿病和代谢综合征的风险。代谢综合征是腰部脂肪过多、高血压、低高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇、高甘油三酯或高血糖的某种组合。”
代谢综合征会使人易患神经炎症，最终导致抑郁症等疾病。
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