你听说过“水就是生命”这句话吗？好吧，这是真的。
水是一种必需的营养素。我们的身体无法产生足够的水来维持生命，因此我们需要通过食物和液体来消耗水分才能生存。
保持水分是身体健康最基本的组成部分之一。但是很多人不太喜欢喝白开水。好消息是还有许多其他健康方法可以帮助您保持水分。
为什么水分很重要< /h2>
水对身体机能的许多方面都至关重要。我们大约一半的血液是“血浆”，其中 90% 以上是水。
我们每天应该喝多少水？
对于我们每天需要喝多少水并没有统一的规定——多少我们需要取决于一系列不同的因素。
血浆对于将能量、营养和氧气输送到身体最需要的细胞至关重要。水有助于通过肾脏清除废物。它还有助于保持关节润滑、消化系统正常运转、控制体温和皮肤丰满强壮。
如果你没有摄入足够的水，你可能会出现脱水症状，例如如头痛、头晕、疲倦、注意力不集中、便秘和口干。严重脱水会增加肾结石和尿路感染的风险。
如果您感到口渴，则表示您的身体已经轻度脱水，因此请务必注意您的身体状况告诉你。
你需要多少液体？
液体需求量与代谢需求和代谢需求有关因人而异。成人的正常水周转量约为每天总体重的 4%。因此，例如，如果您的体重为 70 公斤，您每天会流失大约 2.5 至 3 升的水分（不包括出汗）。这意味着您需要从食物和饮料中摄取相同数量的水来维持身体的水分。
我们经常提到每天八杯（或两升）的水量应该瞄准和跟踪摄入量的好方法。但它没有考虑基于年龄、性别、体型和活动水平的个体差异。
酒精是一种利尿剂，这意味着它通过尿液促进水分流失，从而使身体脱水.这种体液流失是导致宿醉严重程度的关键因素。在喝酒精饮料之间总是喝一杯水，以帮助保持水分。
含咖啡因的饮料（如茶和咖啡）只有轻微的利尿作用。对于大多数健康的成年人来说，每天摄入多达 400 毫克的咖啡因是可以的——大约四杯咖啡或八杯茶。如果您喝的超过这个量，可能会影响您的水合作用水平。
要查看您的具体要求，请查看澳大利亚的液体摄入量指南。
应该格外小心的人
有些人更容易受到以下有害健康影响脱水，需要特别注意他们的液体摄入量。
最优先考虑的人群是婴儿、幼儿、孕妇和老年人。由于许多原因，这些群体面临更大的风险，包括每公斤体重对水的需求相对较高、检测和应对脱水症状的能力下降，以及难以定期饮用液体。
家人和朋友可以在支持亲人保持水分方面发挥重要作用，尤其是在温暖的天气里。
今年夏天保持体液充足的十个想法
1。在您的手机上下载饮水提醒应用程序
这将帮助您在白天保持正常，并在您实现饮水目标时用数字方式“击掌”。
< h3 class="YtLlr u5PGL +QELh O4WVj fm7dv h6iTm LS87j RDGP5 Z5947 _5pKBM HXgQg" data-component="标题">2。添加无糖调味剂尝试在水中加入无糖水果，使其更具吸引力。在冰箱里准备一个水壶，隔夜浸泡，这样第二天就可以冷藏了。装满它，随身携带！
3.添加一些新鲜水果
在您的水瓶中添加一些酸橙、柠檬、浆果、菠萝或橙子片，以获得一些天然风味。如果瓶子放在冰箱里，水果可以保鲜三天。
4 .制作一壶冰茶（不是瓶装茶）
网上有很多很棒的无糖食谱。茶也有助于液体摄入。对于绿茶和红茶，在沸水中冲泡，然后在冷藏前在工作台上冷却一夜。立即用冷水冲泡果茶。
5.在水中加入少许甜酒
在水中加入少量甜酒是一种比饮用含糖软饮料或果汁更健康的替代品。减肥甜酒又少加糖了。
6.制作水果“slushie”
早上在家里将新鲜水果、冰和水混合在一起，啜饮以增加一天的液体摄入量。
7。为您的家买一台汽水机
有些人发现加了气泡的白开水味道更好。气泡矿泉水也很棒，只要不添加糖或甜味剂即可。
8.在你吃任何东西之前，喝一杯水
给自己定下每次吃零食或吃饭前喝一杯水的规则。
9。多吃富含水分的水果和蔬菜
许多水果和蔬菜的水分含量都很高。一些最好的包括浆果、橙子、葡萄、胡萝卜、生菜、卷心菜、菠菜和甜瓜。在冰箱里放一个装满切碎水果的容器作为零食。
10。使用水瓶
白天随身携带，晚上放在床边。
关于水瓶的提示
水瓶无处不在，有时似乎提供情感支持和水合作用。
拥有一个您喜欢使用的水瓶可以大大帮助您在白天保持水分。
注意水瓶的材质水瓶并使用能帮助您养成良好习惯的水瓶。有些人更喜欢金属水瓶，因为它们可以让水保持更长的冷却时间（其他人感觉就像在露营）。有些人更喜欢玻璃瓶，因为水不会受到容器中任何味道的影响（其他人害怕打破玻璃）。
还要考虑实际方面：它能装进你的包里吗？它足够轻便可以随身携带吗？当你特别口渴的时候，你能“喝”吗？盖子需要拧吗？它在防止泄漏方面有多耐用？在水瓶上做一些功课，这是必不可少的配件！
Lauren Ball 是昆士兰大学社区健康与福祉教授。 Emily Burch 是昆士兰大学的营养师和研究员。这篇文章首次出现在 The Conversation 上。
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