一位体育老师和两个孩子的妈妈敦促“地球上的每个人”如果想改善健康，今年每天要吃一整根胡萝卜和两根黄瓜.
来自黄金海岸的 Belinda Norton 说，大人和孩子都应该每天生吃这三种蔬菜，为身体提供其他食物无法提供的营养和矿物质可以并在帖子中详细说明了好处。
健康健身教育专家、认证培训师表示，松脆的蔬菜应该整个吃掉，不要切碎以锻炼下巴。
适合妈妈和体育老师 Belinda Norton（如图) 说每个成人和儿童都应该每天吃一根胡萝卜和两根黄瓜，以保持最佳健康状态
" data-src="/uploads/allimg/230106/20013342C-2.jpg" height="704" width="634" alt="黄金海岸的培训师说松脆的蔬菜应该整个吃掉，不要切碎锻炼下巴并帮助孩子张开嘴巴并清晰地说出单词" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />黄金海岸的教练说松脆的蔬菜应该整个吃掉，不要切碎以锻炼下巴并帮助孩子张开嘴巴和发音清晰。
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分享 138 次'洗漱吃饭。不要把它们切成小块。张开你的嘴，张开你的下巴，整个吃下去，”她在帖子的标题中说。
“它们很便宜，它们还可以诱导咀嚼，这意味着下巴得到锻炼，可以帮助我们的孩子张开嘴巴并发音清晰。”
这位健康的妈妈说，胡萝卜和黄瓜可以随身携带，可以在旅途中作为零食食用，而且“非常适合”为身体提供足够的能量来度过一天。
Belinda 声称胡萝卜含有纤维以维持健康的血糖水平并且富含维生素，而黄瓜可以让您保持水分并支持减肥和消化规律
'吃来自澳大利亚土壤的真正种植的植物性食物，因为它们提供营养和我们身体所需的矿物质，”她说。
Belinda 声称胡萝卜含有纤维以维持健康的血糖水平，并且富含维生素 A 和 β-胡萝卜素，可降低患糖尿病的风险。
“它们可以强健骨骼，因为胡萝卜富含钙和维生素 K，这两种物质对骨骼健康都很重要，”她解释道。
Belinda 建议吃两根小黄瓜，因为她说它们可以补水并带来许多健康益处，包括“减肥、平衡水合作用、消化规律和降低血糖”水平'。
前八他胡萝卜的健康益处
促进牙齿和牙龈健康预防心脏病清洁身体促进健康、容光焕发的皮肤具有抗衰老特性降低某些癌症的风险预防中风的可能性改善视力来源：EfM
Advertisement黄瓜的八大健康益处
提供水分促进健康消化帮助控制糖尿病帮助减肥改善皮肤健康降低患癌症的可能性支持强健骨骼改善心血管健康来源：EfM
Advertisement'继续，拿一袋胡萝卜和一些黄瓜。蒙克蒙克。这些是完美的零食，”她说。
这不是贝琳达第一次赞美吃完整蔬菜的好处。
之前，Belinda 说“真正的、全植物生长的食物”是在新的一年里从里到外保持健康体格的首要秘诀。
2022 年初，Belinda 说她今年的目标是“鼓励他人”——她的第一个建议是增加生食、有益健康的食物摄入量。
'它确实是我们身体性能水平的灵丹妙药。这些土生土长的食物促进内部健康，从消化到促进血液的成分，”她写道。
“我鼓励您每天吃生蔬菜，并通过在包括早餐在内的每餐中添加蔬菜来增加您的摄入量。”
之前，Belinda 说“真正的、完整的食物”是保持健康的“灵丹妙药”在新的一年里
2022 年初，Belinda 说她今年的目标是“鼓励他人”——她的第一个建议是增加生食、有益健康的食物摄入量在每顿晚餐中加入蘸酱和蔬菜。
'事实是食物不仅仅是卡路里，它是我们细胞运作所需的信息，它是我们的新陈代谢可以用来运行的信息有效率或迟缓，”她说。
'当我们吃糖、果汁或精制碳水化合物时，它会直接进入肝脏，在那里它开始制造脂肪，引发胰岛素抵抗并导致血液胰岛素水平长期升高，从而驱使身体储存一切，这意味着它具有毒性。'
她经常吃烤大蒜有机蔬菜（左）和用烤种子做的早餐百吉饼无麸质百吉饼、鸡蛋、菠菜、紫甘蓝和甜辣椒酱
://i.dailymail.co.uk/1s/2023/01/05/04/52728949-10384665-_The_fact_is_food_is_more_than_just_calories_its_information_tha-a-13_1672894578138.jpg" height="478" width="634" alt="'事实是食物不仅仅是卡路里，它是我们细胞运作所需的信息，它是我们的新陈代谢可以用来有效运行或缓慢运行的信息，”她说”class="img-no-border im g-share" style="max-width:100%" />'事实是食物不仅仅是卡路里，它是我们细胞运作所需的信息，它是我们的信息新陈代谢可以用来高效运行或缓慢运行，”她说
她补充说，“真正的”食物，如蔬菜和低血糖水果、健康脂肪（坚果种子鳄梨和橄榄）、无麸质全谷物、豆类和负责任来源的蛋白质和海鲜）为您的细胞提供发挥最佳功能所需的信息。
“它们可以改善皮肤、头发、大脑功能、头脑清晰度和免疫力，”她说。
'吃得好不仅要数量，更要有质量。'
Belinda 经常在社交媒体上分享她的健康秘诀和秘诀, 最近泄露了她的秘密“五步重启常规”，以鼓励澳大利亚人彻底改变他们的生活方式。
那么，2023 年“例行重启”需要做的五件事是什么？
Belinda 定期分享她的健康状况社交媒体上的技巧和技巧，最近泄露了她的秘密“五步重启常规”，以鼓励澳大利亚人彻底改变他们的生活方式
1.每天写一个待办事项列表
“事实证明，有规律的作息可以减轻压力，”贝琳达解释道。
'我们倾向于用我们的“待办事项列表”填满我们的大脑，当它在我们的脑海中循环重复时，这可能会令人难以抗拒.'
当你写下你的清单时，体育老师建议把它贴在一个显眼的地方，让全家人都能看到，这样每个人都知道需要做什么完成。
这应该有助于将列表从您的脑海中抹去，并且意味着每个人都知道需要完成什么。
Belinda 发誓的第二件事是早上做 30 分钟的有氧运动，这有助于让你做好每一天的准备（如图所示早上散步）
2。从有氧运动开始新的一天
Belinda 发誓的第二件事是早上进行 30 分钟的有氧运动，这有助于让您做好准备。
“每天早餐前 30 分钟做一些有氧运动（步行、跑步、跳绳或骑自行车），开始新的一天，”她说。
'研究表明，生物钟紊乱与许多身心健康状况有关，包括抑郁症、糖尿病、肥胖症和癌症。
'例行公事将确保您仍然感到高效和充实d 在你的日常生活中，即使它是不可预测的。
让这个晨间运动成为您日常生活中不容妥协的一部分，并在短短一周内收获健康目标。
3。睡前记下任何想法
贝琳达说她虔诚地做的第三件事是每天晚上睡前记下她的想法。
“为第二天制定目标和待办事项清单确实可以帮助您获得动力，”她说。
'写下那天你感激的时刻和你明天打算做什么。'
然后，确保每晚有七到八个小时的睡眠，以最大限度地休息。
写一个每周晚餐的男人u 是 Belinda 最喜欢的习惯之一（图中是她的晚餐之一），她建议将它放在显眼的地方，以便所有人都能看到
4.编写每周晚餐菜单
编写每周晚餐菜单是 Belinda 最喜欢的习惯之一。
'将它放在一个可见的地方，让所有人都能看到，并尝试将菜单轮流保留两周，以真正节省思维空间、时间和金钱，'她解释道。
如果可以的话，养成每周日预先准备健康零食、正餐或牛奶什锦早餐的良好习惯。
这这意味着当你在一周内感到疲倦和时间不足时，你不太可能去做一些不健康的事情。
最后，Belinda 透露，有一个锁定锻炼或训练制度会让你保持“积极性、移动性和协调性”；她每周做 3 次 30 分钟的力量训练
5. 做 30 分钟每周 3 次力量训练
最后，Belinda 透露，锁定锻炼或训练制度会让你保持“积极性、移动性和协调性”。
p>'我们的机动性就是我们的健康，'她说。
'时间是我们最重要的陈述了运动中的障碍，但我们都需要优先考虑为我们的健康移动我们的身体。
确保每周进行 3 次每次 30 分钟的力量训练，并每天进行有氧运动以获得最佳效果。
'在户外加入伸展运动和一些有趣和充满激情的健身活动，以创造真正平衡的身体常规，'Belinda 说。
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