一位肠道健康专家揭开了粪便对整体健康的影响，以及“正常”排便习惯是什么样的。
The Beauty Chef 来自悉尼的首席执行官 Carla Oates 说，虽然很多人都知道我们的头发、眼睛、皮肤、牙齿和指甲都在暗示我们的健康，但并不是每个人都知道非常关心他们的二号人物。
'排便可以让我们深入了解我们的健康 - 所以健康的便便比你想象的更重要，' Carla 在她的网站上写道。
'你的便便总是在跟你说话。生活方式因素会影响它，无论是饮食不规律、饮酒、压力还是不同的份量。
一位肠道健康专家解除了了解你的粪便对你整体健康的影响，以及“正常”排便习惯是什么样的（图为卡拉·奥茨）
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当它出现时它应该是什么样子ke，Carla 说布里斯托尔粪便图表（如图）是一个很好的起点，因为它突出显示了七种不同类型的便便
Carla 解释说，最近的研究表明发现“每天 3 次到每周 3 次大小便都可以表明身体健康”。
不健康便便的警告信号
< p class="mol-para-with-font">* 反复便秘。* 反复腹泻。
* 剧烈腹痛和消化不良。
* 总是很臭而且经常漂浮的便便。
* 无意的重量
* 饮食无法解释的红色大便或黑色大便。
来源：Health Partners
当谈到它应该是什么样子时，她说 Bristol Stool Chart 是一个很好的起点。
'由布里斯托大学研究人员斯蒂芬刘易斯和肯希顿于 1998 年制定，这张易于理解的图表描绘了从便秘到正常肠道健康和腹泻的七种最常见的粪便稠度，'卡拉说.
粪便类型从一号的“兔粪”一直到七号的“肉汁”。
列表中包含的类型包括类型二或“葡萄串”，如果您的大便是“香肠状但块状”，您可以通过它来识别，因为以及类型三或“玉米棒子”，它“看起来像香肠，但表面有裂纹”。
类型四是“香肠” '，'看起来像香肠或蛇，光滑柔软'。
而第五种是“鸡块”，这很容易识别因为它看起来像“带有 cle 的软斑点”ar-cut edges'，很容易通过。
类型六是'粥'，它像鸡块，看起来像'柔软的斑点，轮廓分明边缘”，但有点流淌。
最后一种类型是七型或“肉汁”，它是“水状的，没有固体块，完全是液体”。
Carla 解释说，每种不同的便便类型意味着不同的事情，从“轻度便秘”到“缺乏纤维”。
< p class="mol-para-with-font">'类型三和类型四被认为是最佳的，'她补充道。 “如果您还没有做到这一点，那么这就是我们所有人的目标。”解释了七种不同的便便类型
类型一：兔子粪便：分离硬块，如坚果（难以通过）。
类型二：一堆葡萄：香肠状但块状。
类型三：玉米棒：像香肠，但表面有裂纹。
< p class="mol-para-with-font">类型四：香肠：像香肠或蛇，光滑柔软。类型五：鸡肉小块：边缘清晰的软团块（容易通过）。
类型六：粥：边缘清晰的软团块（也很容易通过，但略微通过松散）。
类型七：肉汁：水状，没有固体碎片，完全是液体。
来源：布里斯托尔大便量表
广告肠道健康专家（如图）说，“健康”的便便应该在没有极度紧迫感的情况下排出并轻松排出'，上厕所的总时间不超过 10 分钟
肠道健康专家说，'健康'的便便应该通过'消除极度紧迫感并轻松排出”，上厕所的总时间不超过 10 分钟。
“如果您感到便秘，请尝试坐在上厕所并深呼吸 10 次以放松和放手，”她说。
“如果没有排便的冲动，那就不要再呆了——稍后再试。”
关于气味，“如果它一直很臭，令人难以抗拒，或有一种你不习惯的气味，可能需要进一步调查。
但是，如果它并非总是如此，你也不用太担心相同的颜色。
'正如便便有各种形状和大小一样，它也可以有多种颜色，例如棕色、黑色、绿色、红色、黄色甚至浅白色，”卡拉说。
“我们都应该以中等棕色的凳子为目标。然而，这会根据您的饮食和胆汁量而有所不同（这就是粪便呈棕色的原因）。'
最后，Carla（如图）分享了获得健康便便的五个步骤，从更有意识的饮食开始，摄入大量纤维并在其中加入一些发酵食品
最后，Carla 分享了获得健康便便的五个步骤，从更有意识的饮食开始。
'彻底咀嚼食物，坐下来吃饭（远离屏幕），不要匆忙进餐，并尝试从食物中摄取液体，'Carla 说。
'请记住，当您看到和闻到食物时，消化就开始了。'
其次，纤维总是有帮助的为了让您保持规律，您应该确保每天摄入大量纤维状水果和蔬菜，以及益生菌和益生菌。
'保持每天至少喝两升水补充水分，”卡拉说。
“粪便成分大约有 70-75% 是水——我们喝的水越多，凳子越软。
最后，您应该在饮食中加入一些发酵食品，以促进肠道健康并控制压力水平：
'做任何对你有用的事——例如，锻炼、冥想、呼吸，'她说。
'直觉-脑轴会对您的消化过程产生巨大影响。'
有关 The Beauty Chef 的更多信息，您可以访问此处的网站。
促进排便的好食物
* 覆盆子
营养师 Leanne Ward（如图）分享了促进健康排便习惯的食物
* 扁豆
* 奇亚籽
* 燕麦片
* 梨
* 带皮水果和蔬菜
* 全麦
* 豆类
* 坚果和种子
来源：Leanne Ward
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