现代生活即使在最好的时候也会充满压力，当我们保住工作、忙于做家务，对一些人来说，四处奔波时，来自各个方面的压力
虽然我们可能认为自己处理得很好，但有时压力会在我们没有意识到的情况下累积。
Meg Arroll 博士，特许心理学家和 Tiny Traumas 的作者，认为所谓的“微小创伤”会困扰我们的日常生活，并在我们埋葬我们面临的困难时增加压力。< /p>
但什么是“微小创伤”，我们如何才能更加了解它们？梅格博士向 FEMAIL 解释了小事如何会在未来造成更大的问题，以及我们如何在生活中发现它们。
什么是“小创伤” '？
Meg 博士将微小的创伤描述为随着时间的推移不断累积的“日常心理创伤”。她将它们描述为“一千次剪纸造成的情感伤害”。
://i.dailymail.co.uk/1s/2023/02/02/08/66968535-11676623-image-a-12_1675326594588.jpg" height="423" width="634" alt="Dr Meg Arroll,特许心理学家和 Tiny Traumas 的作者认为，所谓的“微小创伤”会困扰我们的日常生活，并在我们掩埋面临的困难时增加压力（库存图片）" class="blkBorder img-share" style=" max-width:100%" />Meg Arroll 博士是特许心理学家，也是《微小创伤》一书的作者，他认为所谓的“微小创伤”会困扰我们的日常生活，并随着我们不断增加压力埋葬我们面临的困难（库存图片）
她解释说：“这些日常伤害可能包括工作中的微攻击，感觉像害群之马的挥之不去的影响整个家庭一大堆轻视、背叛和社会期望，没有人能一直辜负这些期望。
“这是一种看待心理健康的新方式，它表明我们的心理健康是一个从繁荣到完全不起作用的范围。”
p>Meg 博士补充说，人们通常心理健康，但在面对重大创伤或几个微小的创伤时，人类的情绪会变得“枯萎和原始”并让人们“处于 [他们的] 束缚的尽头”和“不断不知所措”。
她说人们可能会面临以下问题：“高-功能性焦虑、入睡和入睡问题、情绪化进食和被困在人生阶段之间，无法继续前进或享受最简单的快乐。'
微小的创伤是如何在一天中发生的？
1.警报响起：
Meg 博士解释说，许多有未解决的微小创伤的人都难以入睡。
她说：“全天的高度警惕使得晚上很难关机。
在她今天出版的新书中，梅格博士将微小的创伤描述为随着时间的推移不断累积的“日常心理创伤”
'像这样处于红色警戒状态，要么是因为焦虑、忙碌，要么是因为在过度刺激的世界中是一个高度敏感的人d 可以让我们几乎无法入睡，因为我们与生俱来的压力反应总是会压倒想睡觉的冲动。
'所以你昨晚试图通过在手机上观看视频来放松，但是一个变成两个，变成三个，你陷入了 TinyT 模式睡前报复拖延症（你下意识地反抗一整天都没有自己的时间），这意味着当你最终放下智能手机时已经是凌晨了。”
她建议人们在白天尝试“停用”。
'清醒时间进行一些自我保健的小活动限制这种自我破坏的习惯，”她说。
2.早餐时间：
Meg 博士解释说，早餐时间可能是“为人父母的罪恶感”出现在那些有孩子并压抑孩子的人身上的时间bs.
她说我们被这样的信息所包围，即我们应该拥有充实且薪水丰厚的职业，同时也是“保持冷静的完美父母”在早晨的混乱中”。
“正是这些不切实际的期望可以作为社会的 TinyT，因为它们会导致不安全感、长期担忧、内疚和羞耻，”她解释。
'似乎每个人都可以兼顾生活的各个方面，为什么我不能？当您有这种感觉时，请与其他父母交谈——也没有其他人能完美地做到这一点！
3.中午：
根据梅格博士的说法，这是工作压力开始堆积的时间。
'一封来自同事的电子邮件让你感到，呃，相当困惑，'她说。
'表面上是表扬，但是这个人却不停的说“你的报告很棒！考虑到你的背景，你的工作是不是很棒！”。
'随着会议的反复中断和个人空间的跨越，这是工作场所明显的微攻击模式，TinyT 的常见形式在现代生活中。
'你可以通过解释、要求澄清或直接接触来挑战微攻击，但一定要寻求你组织中相关联系人的支持，因为没有人应该忍受这种不恰当的行为。'
4.午餐时间：
Meg 博士解释说，从您有一段时间未联系的朋友那里听到消息会增加您的压力水平。
'你有一种感觉，这种来自学校的友谊是非常片面的，但每次你几乎要提到它，她就会开始让你迷惑，'她解释道。
< p class="mol-para-with-font">'然后过了一会儿，似乎当她需要什么的时候，面包屑又开始了。在任何一个时间点，我们对人际关系的容量都是有限的——对于亲密的人来说，这是一只手的手指数量。'当我们保持不圆满的友谊时，我们正在用尽宝贵的空间，而这些空间本可以献给那些滋养你的人，而不是用鬼魂和面包屑 TinyT 行为。”
心理学家解释了她处理来自朋友或伴侣的此类行为的过程，称为 OWN。
它涉及与那个人进行公开对话，采取“惊奇和好奇”而不是批评的方式。她还说，如果友谊不能满足您的需要，请愿意对它说“不”，这一点很重要。
5.下午：
随着午餐后的低迷开始，许多人可以求助于社交媒体来消磨时间。但根据梅格博士的说法，这会显着提高我们的压力水平。
“你开始对世界上发生的一切感到不知所措，”她说。
'生活在数字空间中可以创建自己的一套 TinyT，因为我们的压力反应会不断被触发。
'相反，关注你的个人影响范围，即生活中你有直接影响的事情，并将新闻消费限制在一天中的短时间内– 两个半小时的时间段足够了解世界大事的最新动态。'
6.通勤回家：
“经过这么长的一天，你开始在地铁上感到有点恐慌，”Meg 博士解释道。
'通勤期间的人数和挤压让您有一种小时候经历过的可怕的混乱感。
你对此感到沮丧，因为那是很久以前的事了，没有人受到伤害——但 TinyTs 的问题在于我们会破坏和消除我们的感受，我们没有制定可以减轻这种心理创伤的应对策略。
'在这种情况下，使用呼吸练习和放松应用程序可以帮助缓解触发环境中的神经系统，同时对自己重复“我很安全” ".'
7.晚上：
虽然您回家后会感到如释重负，但梅格博士认为，家庭生活的某些方面仍然会导致“微小的创伤”。
p>'房子是小费，每个人都需要被喂养，”她说。
'怨恨情绪正在上升——“为什么所有的烹饪总是留给我？”你想为什么要瞪着你的另一半。
'后来他问你怎么了，你一下子就愣住了，然后又不好意思喊了。你的伴侣很惊讶，问你为什么以前不说你可以用一只手做事——然后你就明白了，你一直是家庭动力中的“帮手”。
'这种讨人喜欢的行为往往源于童年——你需要被需要，因为这是你年轻时的角色。但这很累人，必须有比这种 TinyT 模式更好的方法。”
她建议：“要解决取悦他人的倾向，请从小事做起，并允许其他人人们发挥自己的作用——这被称为行为实验，它是认知行为疗法中经常使用的练习。
'观察你的感受，让别人承担一些负担并在此过程中善待自己的结果。'
< p class="mol-para-with-font mol-style-bold mol-style-italic">Dr Meg Arroll 的 Tiny Traumas 从今天起可以购买澳洲中文论坛热点
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