想要在卧室里待得更久的男士不妨试试瑜伽和骨盆底锻炼。
多达三分之一的男性在性生活中的持续时间没有他们或他们的伴侣希望的那么长，这可能导致自卑和焦虑。
现在一项科学评论提出了可能有助于解决问题的自助技巧。
每天至少跑步半小时，五根据评论中的一项研究，每周几次，可以帮助男性多坚持两分半钟。
瑜伽可以使他们的寿命延长 30 秒持久力，更多证据表明。
co.uk/1s/2023/03/06/00/68368073-0-image-a-10_1678061405630.jpg" height="423" width="634" alt="一项科学评论表明瑜伽 c解决早泄" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />科学评论表明瑜伽可以解决早泄
运动有利于心理健康，让男人在性方面不那么焦虑，这样才能从容地走得更久。
还有证据表明心理治疗和在行为过程中停止可能会有所帮助。
由安格利亚鲁斯金大学领导的这项审查只关注了以下男性：患有早泄。
这可以定义为男性或他们的伴侣想要的时间不长，或者有时定义为持续时间少于三个分钟或一分钟。
体力活动应被视为帮助男性提高性能力的潜在策略，该评论的作者在分析后得出结论54 项研究，包括 3,485 名男性。< /p>
大多数关于早泄的研究规模很小（SUBS - 请保留），但该评论包括一项涉及 18 至 45 岁男性的研究，他们接受了锻炼指导。
研究中的 35 名男性被告知每天至少跑步 30 分钟，每周跑五天，性爱期间平均持续 39 秒超过三分钟。
与不爱运动的男性相比，被告知每周步行五天，每天步行不超过半小时，谁能坚持研究结束时只有 50 秒。
跑步男性的结果与 35 名服用达泊西汀药物的男性的结果相似 - 一种已知的药物有助于早泄，但它有常见的副作用，包括恶心和头晕。
该评论还包括最近一项针对早泄男性的研究，其中 26男性进行了 12 周的瑜伽。
他们在性爱之后持续的时间增加了两倍多，平均从不到 26 秒增加到近一分半钟。
该评论发现了一些微弱的证据表明人参浆果提取物可以改善男性的性能力，但还需要进行更多的研究。
同时一项研究分析了涉及 31 名男性的一项名为“暂停挤压”的技术显示出令人鼓舞的结果，男性停止性行为并挤压他们的阴茎头部以阻止事情过早结束。
男性尝试这种方法后，他们平均能坚持三分钟，而之前只有一分钟。
有有证据表明盆底锻炼可以帮助男性延长寿命，但很难将其效果与电刺激分开，电刺激用于同一研究，可能有助于降低男性对性的敏感度。
射精过早不仅仅是年轻人的问题。
多达一半的男性也有早泄有勃起功能障碍，专家表示，对维持勃起的恐惧可能导致一些老年男性射精过早。
Lee Smith，安格利亚大学公共卫生教授罗斯金大学和该评论的资深作者说：“帮助男性在卧室里待得更久的策略可以帮助改善他们与伴侣的关系和自尊。
'这个证据是基于对少数男性的研究，我们需要在这个领域进行更多的研究，但是身体活动等方法可以帮助所有男性。
'这不仅适用于被诊断患有早泄的男性。
'大多数男性在某些时候可能没有像他们想要的那样表现，并且可以从生活方式的改变和技术中获益，以帮助延长寿命。'
NHS 建议男性早泄，他们可以尝试使用厚避孕套来帮助减少感觉，深呼吸以短暂关闭射精反射，并在性交时休息一下，让他们通过思考完全不同的事情来分散自己的注意力。< /p>
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