一位营养师通过将体重秤装箱在四年内减掉了 20 公斤，她分享了她在多年的溜溜球节食过程中听过的最糟糕的健康建议。
来自悉尼的琳迪·科恩 (Lyndi Cohen) 在她 21 岁时已经采用了 20 种不同的饮食方法，并且看过四位不同的营养师，当时她知道自己对食物和饮食的态度必须改变。
如今，这位营养师——她的新书《你的体重不是问题》现已出版——已经彻底改变了她对饮食和运动的态度，而且她从未看过或感觉更好。
Lyndi 遵循一种直觉的饮食和锻炼方法，当她吃饱时就停止进食，并以她喜欢的方式锻炼 - 并且说女性需要停止“节食”，因为它会导致他们变胖。
据这位名人营养师说，有很多健康建议 - 或者她所说的 '互联网上的 wellness wa**ery - 这要么让“健康感觉太难了，要么让我们走向极端”。
A dietit伊恩通过将她的体重秤装箱在四年内减掉了 20 公斤，她分享了她在多年的溜溜球节食中听到的最糟糕的健康建议（Lyndi Cohen 现在如图）
之前现在：来自悉尼的琳迪·科恩 (Lyndi Cohen) 在她 21 岁时已经接受了 20 种不同的饮食，并且看过四位不同的营养师，当时她知道自己对食物和饮食的态度必须改变
1。间歇性禁食
Lyndi 强调的第一个错误建议是，如果你想减肥，你应该间歇性地禁食。
'间歇性禁食是社会可接受的饥饿，'她告诉 FEMAIL。
'如果你能间歇性禁食剩下的时间你的生活，那么美好。但对我们大多数人来说，这是完全不可持续的，而且会导致更多的暴饮暴食。
'互联网上有太多不好的建议。这就是我所说的健康行为。它要么让健康变得太难，要么让我们走向极端。'
2.极低热量饮食
Lyndi 是新书《你的体重不是问题》的作者(如图)< /p>
同样，Lyndi 说你永远不应该遵循极端低卡路里的饮食，比如每天摄入 1,200、1,000 甚至 800 卡路里的热量。
“我们知道，每天 1,200 卡路里的热量是您正常运转所需的最低限度，这是蹒跚学步的孩子所需要的，”她说。
'再说一次，这个建议是不可持续的，许多节食者会尝试遵循它，一天不吃太多东西，然后再吃掉每一个他们晚上可以在储藏室里找到的东西，因为他们实在太饿了。”
相反，营养师建议您在每顿饭和零食中加入大量不同的食物类别，尤其是“比您想象的多的碳水化合物”。
'沙拉加一些Lyndi 补充说，瘦肉蛋白不足以让你整个下午都感到满足。一顿饭。旨在实现平衡。'
她解释说，你永远不应该认为间歇性禁食或者每天只摄入 1,200 卡路里的热量是个好主意
3.水果含糖量过多
很多人认为他们需要避免吃水果，因为它“含糖量太高”，反而认为他们需要坚持吃蔬菜。
p>但营养师说情况并非如此，您应该以每天 1-2 份水果为目标。
'当你想吃糖时，水果是最好的选择，'Lyndi 说。
'如果是像香蕉或芒果这样的高糖水果也没关系。它们都富含维生素和矿物质，可让您感到饱足和满足。
4.柠檬水为您的身体排毒
营养师说她听到的最糟糕的事情之一是柠檬水为身体“排毒”的想法 - 而且它很棒喝第一件事。
'没有证据支持这一点，'Lyndi 说。
'你的身体自然会自行排毒。你的肺和肾会自然地为你做这件事，否则你就会死。'
5.意大利面会让人发胖
Lyndi 强调了一项研究，该研究发现吃意大利面的人通常比不吃意大利面的人更苗条。
“你不需要为 zoodles 等蔬菜替代品分出碳水化合物，”她说。
'碳水化合物是这就是我们在饭后感到饱足和满足的原因，因此需要将它们包括在内。”
相反，Lyndi 建议您在想吃碳水化合物时吃碳水化合物，并提高你的盘子里有很多蔬菜。
Lyndi（如图）说你应该以每天吃 1-2 份水果为目标，永远不要认为它会让人发胖或含糖过多
6 . Cheat days
当 Lyndi 节食时，她说她经常听到“作弊日”，即一天想吃什么就吃什么。
林迪说：“我开始意识到作弊日是一个非常混乱的想法。”
'这是社会可接受的暴饮暴食，让你在健康钟摆上大幅摆动。'
她补充说：'如果你的饮食太不可持续了，你需要定期休息，这是错误的饮食。此外，欺骗餐很容易变成欺骗日和彻底爆发。
“这是一种饮食失调行为。”
7.使用包装背面的食用建议
最后，Lyndi 说你永远不应该认为包装背面就是你应该吃的东西。
'假设你看一块巧克力，它说它有 2.5 份，'她说。
'如果你把它一起吃，你可能会认为你的胃口有问题。但这就是食品行业为了让他们的产品看起来更健康所做的事情。”
她说你需要‘倾听’你的身体并顺应它的水平饥饿的。
揭示你无法停止吃零食的原因
她解释说我们经常不能停止吃零食，因为我们没有获得足够优质的睡眠
* 你睡眠不足：如果你没有得到 7-9每晚睡几个小时，Lyndi 说，“很难有动力去做你需要和想做的事情”。是食物，”她说。女性通常需要 8-9 小时，男性需要 7-8 小时。如果你睡眠不足，你会增加生长激素释放肽并减少瘦素，这两者都会影响我们的饮食。
2. 你白天吃得不够：营养师帮助我们中的许多人白天吃得不够。她说：“如果你回到家就忍不住吃零食，那很可能是你上班时吃得不够。”确保您获得体面的膳食和零食以保持身体健康。
3.你只吃 100 卡路里的零食：这太“荒谬”了，Lyndi 说。 “适量的零食是你感到满足和饱足的量；有时可能是 200 卡路里，有时可能是 300 卡路里。 Lyndi 说，如果吃一个三明治可以阻止你在当天晚些时候暴饮暴食，那么这是一件好事。 '不要担心每天吃同样的量。有些日子你比其他日子更饿；这是正常的。'
尝试五种令人满意的零食
* 含有坚果和种子的牛奶什锦早餐 - 与牛奶或酸奶一起食用
* 鳄梨吐司或鸡蛋
* 一片水果加酸奶或无花果甜食
* 冰沙
* 饼干和胡萝卜条蘸酱
来源：Lyndi Cohen
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Lyndi（照片中十几岁和现在）在年轻时就意识到她对节食上瘾并且effect 节食自己“胖”
之前，Lyndi 分享了她自己与暴饮暴食的斗争，当她六岁时，她意识到自己比其他孩子（在她 11 岁生日时合影）
之前，Lyndi 分享了她自己与暴饮暴食的斗争，当时她在 6 岁时意识到自己比其他孩子“大”。
这开始了无休止的狂欢和限制循环，在最坏的情况下，她的气球最大到 18 英寸
这位悉尼营养师最终弄明白她的问题其实是她节食上瘾，并且在四岁多的时间里缓慢而稳定地减掉了 20 公斤年。
她现在练习 w她鼓吹并没有以节食的名义减少意大利面、葡萄酒或巧克力。
'这是一个缓慢的过程 [我的体重减肥]，但它奏效了，”她说。
'当你开始减肥时，你自然会陷入各种停滞状态。
< p class="mol-para-with-font">'但对我来说，最重要的不是关注体重秤上的数字，而是知道当我感到最快乐的时候，我正在吃得好并且锻炼。'Lyndi Cohen 的新书现已出版。欲了解更多信息，请点击此处。您也可以单击此处收听 30 分钟的免费样本。 Lyndi 的 Instagram 页面链接在这里。
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