一位哈佛大学的生物黑客研究人员声称，他在中年养成四个简单的日常习惯后，已将自己减龄十年。
分子生物学家大卫·辛克莱 (David Sinclair) 现在已经过了 53 岁生日——但声称 DNA 测试表明他的身体仍然是 43 岁。
生物学年龄着眼于细胞的健康状况，而不是某人实际存活了多长时间。
他在 30 多岁变得超重和喝太多了。
那么他的秘诀是什么？
哈佛大学分子生物学家 David Sinclair 博士提出了四个延缓或减少生物年龄的建议。他现在 53 岁（上图最近），但说测试表明他的身体年轻了十年
他告诉 The，他敦促其他人采取行动Insider：“在过去的十年或更长时间里，我计算出的生理年龄一直在下降，预计我的寿命至少会比我什么都没做时长十年。”永远都不会太晚。”
他补充说：“没有人愿意生病十年，也没有人愿意患上拖延的癌症或体弱多病。
'我们真正谈论的是防止这些事情发生，或者将它们挤进生命的最后一刻。'
Sinclair 博士在抗衰老领域很有名，他写了一本关于这个主题的书，并在最近几年出现在播客节目中。
他还经营着一家名为 Tally Health 的公司，该公司销售估计某人生理年龄的测试套件。
这些是他逆转衰老的四个秘诀：
研究人员说，跑步等有氧运动可以长寿 < /p>
每周运行三次
几乎所有的基石抗衰老计划就是运动。
它有助于保持肌肉、促进心脏健康、避免肥胖和减少体内炎症——这些都可以推动细胞发生与年龄相关的变化。
Sinclair 博士表示，他始终致力于每周至少进行 3 次有氧运动。
这可以包括游泳、骑自行车、划船、快走或跑步。
疾病控制中心和预防 (CDC) 建议所有成年人每周至少进行 150 分钟或每天 30 分钟的有氧运动。
Sinclair 博士没有提及阻力训练，例如举重，但 CDC 也建议每周进行两天或更多天。
但他确实说过他使用站立办公桌，以减少他久坐的时间。
之前的研究表明，每天跑步 30 分钟就可以使细胞衰老逆转九年。
来自杨百翰大学的科学家们发现，它减缓了端粒的缩短 - DNA 的一部分随着年龄的增长逐渐变短。
间歇性禁食可能有助于延长寿命
每天只吃几个小时
据博士说，人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老Sinclair。
将卡路里摄入量限制在每天几个小时内可以提高胰岛素敏感性，预防糖尿病，并让细胞有时间将废物排出体外可能导致有害变化的身体——两者都有助于延长寿命。
大量小鼠研究表明，间歇性禁食可显着延长动物的寿命。< /p>
但是，对人类有益的证据较少，然而，一些离群研究指向相反的方向。
Sinclair 博士透露，为了帮助避免衰老，他总是将每天的进食时间限制在几个小时内。
他说：“我尽量把我的主餐安排在每天的几个小时内，只要有可能。那段时间禁食对我估计的生理年龄也有很大好处。'
包括马克沃尔伯格、休杰克曼和詹妮弗安妮斯顿在内的名人都报告说在
研究表明喝抹茶可以长寿
每天喝两次抹茶绿茶
Sinclair 博士每天都喝两杯抹茶绿茶。
这种茶——由茶叶粉制成——众所周知含有抗氧化剂，有助于限制对细胞的损害。
但它们是否能延缓人类衰老还有待严格的科学研究支持。
Sinclair 博士说，这些茶是由他的搭档营养师兼名厨 Serena Poon 为他制作的。
他补充说：'那是其中含有可以预防癌症的分子，其中包括抗炎特性。
Sinclair 博士还说，他还每天服用大约两片白藜芦醇片帮助延缓衰老的一天。
他实验室的研究表明，这种存在于红酒、葡萄汁和可可中的化合物可以减少炎症并激活与长寿相关的蛋白质。
但其他研究未能发现这种关联，促使一些人驳斥该化合物，称它无助于长寿。
一位专家说，减轻压力有助于长寿
减轻压力并避免“抽搐”
压力和被“混蛋”激怒都会降低某人的生活期望tancy，专家建议。
这是因为它们会导致慢性压力水平，提高炎症水平，使身体面临一系列疾病的风险包括心脏病、睡眠问题和肥胖在内的疾病。
它们还可以促使细胞中 DNA 发生与压力相关的变化，从而加速衰老。
为了解决这个问题，Sinclair 博士说他每天总是留出一些“安静的时间”，避免与他称之为“混蛋”的人一起工作。
他之前曾建议他冥想，甚至引用了 2019 年的一项研究表明，如果他们冥想，这种习惯可以让 50 岁的人拥有 25 岁的大脑并且每周做 22 个小时的瑜伽。
'我不会太强调问题，'他说。 “我身边确实有越来越多不是混蛋的人。”
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