澳洲物理治疗师:如何优雅地变老并保持健康

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一位物理治疗师分享了您每天应该做的一件事,以保持健康和“优雅地”变老。

Sammy Spiegel 说,永远不要低估每天步行对“保持关节活动”和“保持活力”的重要性。

她强烈建议每天快步走 10 分钟或将健康的选择融入您的生活方式 - 例如在杂货店购物或乘坐时选择最远的停车位电梯上方的楼梯。

在一段 TikTok 视频中,萨米说:“我明白步行对很多人来说是一把双刃剑——很多人都在痛苦中,这样他们就不会走路了。不走路会导致更多的痛苦。

'我明白了,但你自己做吧。你应得的,你值得的。

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物理治疗师 Sammy Spiegel(如图)表示永远不要低估每天步行对“保持关节活动”和“保持活力”的重要性

物理治疗师 Sammy Spiegel(如图)表示,永远不要低估每天步行对“保持关节活动”和“保持活力”的重要性

Sammy 建议从小处着手,将步行融入您的日常生活。

'从简单的事情开始,比如寻找最远的停车位而不是最近的停车位,尽可能走楼梯而不是乘电梯'没有阻止你的膝盖疼痛,”她说。

'当你去杂货店购物时,不要靠在手推车上,除非你因为腰痛而不得不靠在手推车上。在您不得不依靠设备支撑您之前,尽量保持尽可能高的姿势。

或者,她建议每天多次在走廊上走来走去五次,或者每天“让自己”走到信箱。

'养一只强迫你走一小段路的狗,然后把它带走——只要想办法走 10 分钟,如果你从那里开始可以,”萨米说。

'我明白你们中的一些人不能,我明白我们在这一点上并不完全相同。但是对于那些有能力的人,自己做吧。然后在某个时候,如果你不做太多太快,你就会开始享受它。

@samspiegspt

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♬原声-Sammy Spiegel

私人教练揭示步行的好处:

“https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/15/05/52643969-11861629-Rachael_Attard_the_Gold_Coast_based_founder_of_the_Lean_Legs_Pro-a-15_1678859028464.jpg” height="281" width="284" alt="'步行是瘦腿的最佳运动类型。它有助于去除腿部多余的脂肪并使它们瘦下来,”Rachael Attard(如图)说” class="img-no-border img-share" style="max -width:100%" />

'走路是瘦腿最好的运动方式。这将有助于消除腿部多余的脂肪并使它们瘦下来,”Rachael Attard(如图)说

Rachael Attard,澳大利亚知名营养师和教练帮助女性打造梦想身材而又不会变得“笨重”的她说,她经常被客户问到步行还是跑步对腿部更好。

'我说100% 步行,”她写道。

“步行是瘦腿的最佳锻炼方式。这将有助于去除腿部多余的脂肪并使它们变得苗条。'

当你以低强度到中等强度做有氧运动时,她解释说,身体首先燃烧储存的糖原(碳水化合物),然后是脂肪。

'运动时间越长,身体燃烧的脂肪就越多。因此,通过进行更长时间的健走,你的身体会燃烧更多的脂肪,这将帮助你获得苗条的双腿,”她说。

Rachael 说她尝试过 '太阳下​​的每一次锻炼”,但发现“没有什么比走路更有效地瘦大腿和腿了”。

'通过我作为 PT 与具有相同目标(特别是瘦腿)的女孩一起工作多年,这一直是最好的方法, ' 她补充道。

Rachael 补充说,早上第一件事就是散步会带来更好的结果。

'如果你在早上吃饭前做有氧运动,你储存的糖原就会减少,因此你的身体会燃烧更多的脂肪和肌肉,”Rachael 说。

'脂肪和肌肉越少,腿越细,但要做到这一点,你需要吃低碳水化合物(尽量不要在前一天晚上吃碳水化合物,这样你的糖原水平已经很低了),你需要做相当长时间的有氧运动(超过 60-90 分钟)。”

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Sammy 还提到她的父亲突然去世,享年 61 岁。

'有趣的是人们还活着,我们谈论自己开始变老,感觉自己变老了,就像我们在 50 多岁和 60 多岁时一样。但是当一个人在那个年龄去世时,突然间我们就像‘哦,哇,他们太年轻了。他们死得太早了,”她说。

'以及我们对这一切的看法是如何突然改变的。'

此 TikTok 视频已被观看超过 10,000 次,数百人表达了他们的哀悼。


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