Brooke Reffo 最重时为 92 公斤，因此她打算减掉 10 公斤以与她的伴侣丹尼尔喜结连理，但一旦她达到了她的目标，她就决定继续前进。
订婚 15 个月后，她的体重减轻了 27 公斤，精力充沛，更加自信，穿着小三码的衣服也能自如。
这位墨尔本美发师对她不断变化的外表的评论不知所措，虽然赞美，但这种关注让她对上班和社交活动产生了极度焦虑。
现在评论已经减少，Brooke 学会了热爱她的新生活方式以及她在分享她的减肥秘诀和她在镜子中看到的东西盘子里平均一天的样子。
之前和之后：Brooke Reffo（如图）在她开始减肥之旅之前最重 92 公斤，她在婚礼当天减掉了三号裙子并感到自信
p class="mol-para-with-font">自记事起，Brooke 就一直想减肥和改善健康。'我总是屈服于暴饮暴食并且总是说'我订婚时会控制住这一切所以我在婚礼那天看起来很棒’，”她告诉 FEMAIL。
'丹尼尔和我于 2021 年 7 月 14 日订婚，我的减肥之旅从 7 月 15 日开始。'
墨尔本在几天后陷入了最后一次也是第二长的封锁，所以布鲁克有时间专注于制定新的饮食计划，而不是整天站着工作，她可以控制低卡路里摄入量。
'我每天都在计算卡路里并在附近散步。我研究了健康、低卡路里的食谱，并记录了我在 MyFitnessPal 应用程序上消耗的所有东西，以让自己负责，”她说
//yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-src="/uploads/allimg/230604/231441B44-4.jpg" height="860" width= "634" alt="Brooke 从记事起就想减肥和改善健康。'我总是屈服于暴饮暴食，并说'我订婚时会控制住这一切，'她说" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Brooke 从记事起就想减肥和改善健康。她说：“我总是屈服于暴饮暴食，并说‘订婚后我会控制住这一切’”
在她的伴侣丹尼尔求婚后的第二天，布鲁克开始了她的减肥之旅，她想出了一个新的低热量但美味的饮食计划
“我开始时每天摄入 1,200 卡路里的热量，这非常低，但我被困在家里，没有消耗太多能量。”
Brooke 将她新的清洁饮食与定期锻炼、步行或慢跑结合起来，每天最多 10 公里。
封锁结束后，她下降到 4 公里至 6 公里，因为她整天都站着工作，并尝试去健身房更多时候，但将她的身体转变归因于卡路里不足。
“我偶尔会和朋友一起上体育课，但我并不真正喜欢健身房，”她说。
“我自学了份量，我全心全意地承认，我的体重减轻取决于我放入口中的量。”
因为她在工作中燃烧更多并消耗更多能量，Brooke 将她的卡路里增加到每天 1,800 卡路里来维持她的生活，而且体重不断下降。
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当她达到 10 公斤的减重目标时，她有信心可以加倍努力，因此继续新的减肥计划。
因为她燃烧更多，消耗更多能量工作布鲁克还将她的卡路里增加到每天 1,800 卡路里以维持她的体重并且体重不断下降
布鲁克典型的一天在盘子上保持她 27 公斤的体重减轻
早餐
Weet-bix with apple, cinnamon and coconut yoghurt or 无脂培根和全麦英式松饼中的煎鸡蛋早餐
Chobani 蛋白酸奶配一茶匙 Mayvers 花生酱或一个煮鸡蛋加盐和胡椒午餐
炸玉米饼碗配火鸡或猪肉碎，配炸玉米饼调味包、生菜、西红柿、玉米、辣椒清淡酸奶油、辣酱和玉米片晚餐三文鱼配大蒜西兰花和 Spudlite 土豆，用空气炸锅烹制或捣碎 Advertisement
虽然她对自己的进步感到兴奋，但客户对她外表的评论却造成了很大的压力。
每隔 6 到 8 周会回来理发的常客注意到布鲁克每次预约都变小了。
'我花了一段时间才习惯了对我外表的一致评论。我有过类似‘你看起来好多了’这样的评论，这是一颗难以下咽的药丸，”她说。
“实际上我最终产生了焦虑并开始准备或到达社交活动时惊恐发作。我花了很长时间才习惯“所有的目光都注视着我”和对我外表的评论。
Brooke 说她更愿意人们问她对新身体的感觉如何，而不是滔滔不绝地谈论她“好多了”，无意中侮辱了她原来的自己正在看着。
'我非常感谢评论或问题'你感觉好吗？'。然后它变成了‘现在停止减肥，你看起来太瘦了’，”她说。
到去年 11 月的婚礼，Brooke 已经实现了她的健康目标，体重减轻了 27 公斤，裙子小了三号
'人们下岗了随着我的体重稳定下来，现在的评论已经是老新闻了。'
去年 11 月举行婚礼时，Brooke 达到了她的健康目标，体重达到了 27 公斤和小三码的裙子。
Brooke 说减肥的关键是坚持，但她很高兴放宽限制，享受圣诞节等特殊场合。
Brooke 最喜欢的早餐之一是 Weet-Bix 和苹果的混合物，她说尝起来就像“麦当劳的热苹果派”，而且没有负罪感。
她将苹果块、肉桂、蜂蜜和压碎的 Weet-Bix 混合在碗中，然后放入微波炉中加热，取出苹果中的汁液。
然后布鲁克在上面加了一点牛奶和一块椰子香草酸奶。
食谱：布鲁克最喜欢的健康麦当劳苹果派早餐
Brooke 分享了她喜欢吃的健康早餐，她说尝起来像麦当劳的热苹果派
成分
一个苹果 CinnamonHoney2 x Weet-BixMilk 自选 Cocobella 椰子香草酸奶方法
将苹果切成一口大小的块，放入碗中。撒上一些肉桂和根据您的需要淋上蜂蜜，然后放入微波炉中加热 1 分 30 秒。压碎两个 Weet-Bix，加入少许牛奶，然后放回微波炉中再加热一分半钟。上面放上两大块椰子酸奶和享受。来源：bybrooke.g/TikTok
Advertisement另一种早餐最爱是她吃的培根鸡蛋松饼全麦英式松饼、烧烤酱，不含食用油或黄油。
午餐前，她会吃加一茶匙花生酱的蛋白质酸奶或加盐和胡椒的煮鸡蛋。
Brooke 午餐通常吃晚餐剩菜，但通常会吃一碗炸玉米饼，里面有调味火鸡或猪肉末、莴苣、西红柿、玉米、辣椒、淡酸奶油、辣酱和压碎的玉米片可提供额外的口感。
晚餐时，她喜欢三文鱼配大蒜西兰花和用空气炸锅烹制的土豆或土豆泥，她不吃奶酪并且尽可能少用油做饭。
虽然她现在喜欢她在镜子里看到的东西，但她说控制自己的健康让她觉得自我感觉更好，而不仅仅是身体上。
“减肥后，我的心理健康、能量水平和时尚感都非常出色，”她说。
“能够去商店并知道 10/12 号尺码合身并且看起来很棒是最好的感觉。”
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