一位顶级心脏病专家分享了他保持心脏健康的饮食秘诀和锻炼方法。
杰森·科瓦西奇博士说，他吃的是“均衡的地中海饮食”，每周四五天喝一杯红酒，并用一种特殊的调味料来调味他的晚餐富含钾的“心脏盐”。
悉尼医生告诉 Good Food，他每月只吃一到两次红肉，最多吃五次鱼每周。
Jason 博士每天早上上班前完成 50 分钟的锻炼，保持活力，并建议办公室工作人员使用站立式办公桌。
'在饮食方面，我尝试均衡的地中海饮食。我每两三周才吃一次红肉，每周大约五天吃鱼，”他写道。
心脏病专家 Jason Kovacic 博士（如图）透露了他保持心脏健康的饮食和锻炼秘诀，以及他饮酒、吃鱼和红肉的频率
医生说他每个月只吃一到两次红肉，每周最多吃五次鱼
他的午餐菜单上经常出现金枪鱼或三文鱼配沙拉，而他往往在晚上 7 点或晚上 7:30 下班后吃晚饭。
“通常我会吃一些橄榄、一点沙拉、孩子们晚餐没有吃的蔬菜，也许还有一片面包，”博士杰森解释道。
“我可能还会喝一杯红酒——大约一周喝四五天。”
心脏病专家 Jason Kovacic 医生的一天
早餐 - 一两片新鲜水果。黑咖啡和一片吐司。
午餐 - 通常，我会吃金枪鱼或三文鱼三明治和沙拉。
晚餐 - 通常我会吃一些橄榄、一点沙拉、孩子们晚餐没有吃的蔬菜，也许还有一片面包。我可能还会喝一杯红酒——大约一周喝四五天。
来源：美食
广告Jason 博士每周大约四到五次在晚饭后喝大约一杯红酒
杰森博士说，他最近开始用富含钾的盐来调味他的食物，这种盐在超市通常被标记为“心盐”。
Dr杰森说，他开始用富含钾的盐（又称“心盐”）来调味他的食物，因为它可以帮助控制血压控制并减少心脏病发作和中风
他解释说，富含钾的盐用氯化钾代替了部分氯化钠，并且有证据表明它可以改善你的健康。
心脏病专家表示，有“强有力的数据”表明富含钾的盐有助于控制血压并降低心脏病发作的风险和中风。
在锻炼方面，Jason 博士将闹钟设置为凌晨 5 点，以便在上班前进行 50 分钟的锻炼。
他将自己与自己所做的运动“混合在一起”，有时会骑上健身车，或者在“简陋的家庭健身房”里举重。其他日子会慢跑或游泳。
由于 Jason 博士的工作“大部分是久坐”，他购买了一张站立式办公桌。
< p class="mol-para-with-font">他说，每天站立 90 分钟而不是坐着，已被证明可以带来一系列血管和其他健康的改善。除了站立和 50 分钟的晨间锻炼外，Jason 博士还尝试每天至少走 10,000 步。
他补充说，即使在运动后，白天也不要保持不活动状态，这一点很重要。
心脏病专家 Jason Kovacic 博士关于保持心脏健康的建议
每两到三周限制红肉一次。每周大约五天吃鱼。富含钾的盐或“心脏盐”可以控制血压并降低心脏病发作和中风的风险。准备一张站立式办公桌。研究表明，如果您每天花大约 90 分钟站立而不是坐着，一系列血管和其他参数都会得到改善。除了定期锻炼之外，每天步行 10,000 步。如果您锻炼身体，请不要在一天中剩余的时间里不活动。来源：Good Food
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