一个月内完全戒酒可能感觉像是一项艰巨的任务。
但是更好的睡眠、容光焕发的皮肤和更苗条的腰围可能会激励您继续前进。
慈善机构 Drinkaware 首席执行官凯伦·泰瑞尔 (Karen Tyrell) 表示，如果您今年参加清醒十月活动，您已经感受到了健康益处。< /p>
她说，远离酒精有助于提振早晨的情绪，甚至可以降低患七种癌症和肝病的风险。
在这里，《每日邮报》详细分析了戒酒对身体的影响。
十月份保持清醒可以让您拥有更健康的皮肤、更好的睡眠，甚至可以帮助您减轻体重< /p> 
NHS 建议成年人不要饮酒每周超过 14 单位 — 即 14 杯烈酒或六品脱啤酒或一瓶半葡萄酒
第一周...
这听起来似乎是显而易见的事情，但一旦您停止饮酒，您也可以告别宿醉。
这意味着第二天早上不再感到恶心、疲倦或烦躁。
相反，睡个好觉后您会感到神清气爽。
“如果您完全戒酒，您首先注意到的事情之一应该是睡眠质量更好，并且早上更容易醒来”，Tyrell 女士说道。
这是因为酒精扰乱了睡眠周期的一个重要阶段。
泰瑞尔女士说：“虽然有些人发现饮酒可以帮助他们更快入睡，但它会扰乱睡眠中重要的快速眼动 (REM) 阶段，让您第二天感到疲倦 - 无论您在床上躺多久。”
但是，睡得更好并不是唯一的方法。帮助您感觉更加充满活力。
酒精是一种镇静剂，会加剧焦虑，因此保持清醒也可以改善您的心理健康。
“经常饮酒会干扰大脑中的化学物质，而这些化学物质对于良好的心理健康至关重要”，泰瑞尔女士说。
不再有宿醉就意味着不再有感觉第二天早上恶心、疲倦或烦躁。相反，睡个好觉后您会感到精神焕发
她补充道：“因此，虽然您在喝酒后最初可能会感到放松，但酒精可以导致抑郁和焦虑的感觉。
“不喝酒可以更轻松地应对压力和焦虑感。”
第二周...
几周内避免饮酒也可以让您的皮肤焕发光彩。
饮酒会使皮肤脱水，使其看起来浮肿、暗沉和干燥。
这意味着戒掉酒精可以改善外观，让皮肤看起来更健康，Tyrell 女士说。
这是因为酒精是一种利尿剂 - 这意味着它会促进他的身体要排尿。当您喝酒时，您的皮肤会错过保持健康所需的水分和营养。
此外，酒精会引发牛皮癣，这是一种导致皮肤剥落的疾病和红斑痤疮，会导致面部发红。
无论您是戒酒还是只是限制饮酒量，您都会发现皮肤水分越多，看起来越明亮。
经常每周饮酒超过 14 个单位的酒精（相当于 6 品脱啤酒或 10 小杯葡萄酒），而且没有任何禁酒日，会损害您的肝脏。
Drinkaware 警告称，这可能会导致黄疸、皮肤和眼白发黄，这是严重酒精相关肝病的征兆。意识到的。
第三周...
这并不奇怪戒酒会帮助您减肥。
几周不喝酒后，您甚至可以看到腰围的改善。
< p class="mol-para-with-font">每克酒精大约含有 7 卡路里 - 相当于纯脂肪中的卡路里。一品脱根据 NHS 的数据，一杯啤酒含有超过 200 卡路里的热量，一杯标准的 175 毫升葡萄酒含有超过 150 卡路里的热量。这分别相当于一个釉面甜甜圈或两个巧克力消化液。
根据 NHS 的数据，一品脱啤酒含有超过 200 卡路里热量，一杯标准 175 毫升葡萄酒含有超过 150 卡路里热量。因此，如果您通常饮酒量很大，戒酒一个月将有助于您减轻体重
'如果您超重并经常饮酒，您应该发现Tyrell 女士说道：“停止后你的体重会明显下降”。
她补充道：“一品脱典型的啤酒所含的热量与一片啤酒的热量相同披萨，还有一大杯酒，就像圣代冰淇淋一样。
“因此，不喝酒更容易保持健康的体重。”
葡萄酒和啤酒等酒精饮料还含有来自饮料中糖和淀粉的额外热量。
但是这些额外的热量被认为是“空热量”，意味着你无法从这些热量中获取任何营养，因此很容易发胖。
第四周及以后...
酒精有与七种不同类型的癌症有关，包括肠癌、乳腺癌、肝癌和口腔癌。
因此，放弃它确实会对你的健康。
根据 Drink Aware 的说法，它可以降低患癌症和肝病的风险。
只需停止一个月，您的肝脏就有机会开始自我修复并再生细胞。
“尽管肝脏是一个有弹性的器官，受损后可以恢复，但患肝癌或肝硬化的风险却从少量饮酒开始Tyrell 女士说，喝得越多，效果就越明显。
“停止饮酒或定期休息可以让肝脏有机会修复，但喝得越少，风险就越低。
肝脏通常会过滤血液中的毒素，调节糖和胆固醇，并有助于抵抗感染和疾病。
专家表示，因此，让它暂时戒酒可以让它继续发挥其功能，而不必过滤酒精。
据英国国家医疗服务体系 (NHS) 称，尽管肝脏具有弹性，但每次过滤酒精时，都会有一些肝细胞死亡。
饮酒越多，肝脏就越难再生新细胞。
饮酒对肝脏造成的某些损害是不可逆转的，例如肝硬化肝脏，该器官已经伤痕累累。但英国国民医疗服务体系 (NHS) 表示，保持清醒仍然可以防止进一步的伤害和疾病。
你喝太多酒了吗？揭示您风险的 10 个问题
医疗专业人员广泛使用的一种筛查工具是 AUDIT（酒精使用障碍识别测试）。这项包含 10 个问题的测试是与世界卫生组织合作开发的，被认为是帮助确定某人是否存在酗酒问题的黄金标准。
经世界卫生组织许可，该测试已在此处复制。
要完成该测试，请回答每个问题并记下相应的 sco回复。
您的分数：< /p>
0-7：您处于合理饮酒范围内，出现酒精相关问题的风险较低。
超过 8：表示有害或危险的饮酒。
8-15：中等风险级别。目前的饮酒水平会使您面临健康和生活（例如工作和人际关系）出现问题的风险。考虑减少饮酒（请参阅下面的提示）。
16-19：酒精引起并发症的风险更高。在此级别上，您自己减少可能会很困难，因为您可能有依赖性，因此您可能需要家庭医生和/或辅导员的专业帮助。
20 岁及以上：可能有依赖性。你的饮酒已经给你带来了问题，而且你很可能会产生依赖。您绝对应该考虑逐渐停止或至少减少饮酒。您应该寻求专业帮助，以确定您的依赖程度以及最安全的戒酒方法。
严重依赖可能需要医疗协助戒酒或排毒，在医院或专科诊所。这是因为在最初 48 小时内可能会出现严重的酒精戒断症状，需要专业治疗。
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