这是我们最认为理所当然的肌肉，因为从我们出生的那一刻到地球上的最后一刻，它都在不停地工作。
然而，我们中的许多人并没有为心脏提供其最佳功能所需的物质，从健康饮食到定期活动。
事实上，心血管疾病 (CVD)——涵盖所有心脏和循环系统，如冠心病、中风和血管疾病——是英国死亡和残疾的主要原因之一，根据英国心脏基金会的数据。
每年有超过 160,000 人死于 CVD。
但是许多心脏问题是可以预防的...在这里我们向专家请教如何在每个年龄段养成有益于心脏健康的习惯。
青少年：在青少年时期，从学校体育课到骑自行车去朋友家，有很多机会让你继续前进
青少年：骑士岁月
青少年时期有很多机会让你继续前进，从学校体育课到骑自行车去见朋友' 的房子。
但随着社交媒体和游戏开始主宰青少年的生活，体力活动可能会减少。
巧克力棒、薯片、薯片和披萨是青少年的最爱，好奇心也会导致青少年尝试香烟、啤酒和苹果酒。
但是青少年也不能免受不健康饮食的影响。根西岛的医生、注册营养师、《减少胆固醇》一书的作者莎拉·布鲁尔 (Sarah Brewer) 博士说，“脂肪条纹在青少年时期就开始在青少年的动脉中形成，甚至更早”。
事实上，马里兰大学的一项研究发现，生命早期对动脉造成的损害可能是不可逆转的，并且似乎是累积性的。
食物帮助对抗胆固醇
帮助对抗胆固醇的食物
注册运动营养师 Rob霍布森介绍了您今年秋天的购物清单上需要的有益心脏健康的食物。
燕麦
燕麦富含可溶性纤维，可与胆固醇结合并防止其被吸收。尝试用粥、桦木麦片代替平常的麦片，或者在早餐冰沙中添加燕麦。
坚果
坚果，尤其是核桃和杏仁，富含单不饱和脂肪，有助于降低低密度脂蛋白（坏）和增加高密度脂蛋白（好），并且富含维生素 E，有助于保护细胞免受可能导致疾病的氧化损伤。
特级初榨橄榄油
富含单不饱和脂肪，可降低低密度脂蛋白胆固醇并升高高密度脂蛋白胆固醇，这种油富含油橄榄等化合物，已被证明可以减少体内有害的炎症。考虑每天喝一汤匙Ancient Roots 橄榄油 (origins.com)，它富含保护心脏的多酚。
冬季根类蔬菜
除了非 HDL 降胆固醇纤维外，红薯和胡桃南瓜还富含钾，有助于体内液体平衡，这与血压。
绿叶蔬菜
羽衣甘蓝对心脏健康有好处富含钾、镁、纤维以及硝酸盐，可转化为一氧化氮 (NO)，有助于扩张血管和改善血流。
油性鱼类
鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含 omega-3 脂肪酸，有助于增加 HDL 胆固醇和 LDL 胆固醇，以及减少血液中的甘油三酯。
心脏帮助：“确保你进行了足够的锻炼——在学校、大学和见朋友的时候，很容易把锻炼放在次要地位，”马丁·洛博士说，哈利街诊所和 The Harley Street Clinic 的心脏病专家顾问位于伦敦的波特兰医院，隶属于英国 HCA Healthcare。
“研究表明，出生在数字时代的年轻人的表现明显较差与其他几代人在这个阶段所做的锻炼相比。
“步行上学有助于日常健身，参加课后俱乐部（例如足球和无板篮球）也很棒在结交新朋友和社交的同时进行锻炼的方法。
“养成良好的饮食习惯 - 包括每天吃五种不同的水果和蔬菜，并尽量减少油炸食品的摄入量食物和含糖饮料 - 十几岁的时候更容易在成年后坚持下去。”
二十几岁：努力工作，努力玩耍的岁月
是否有一个十年的变化与您的 20 多岁一样多？从大学毕业到找到第一份工作，在积极的社交生活、长时间工作和睡眠不足之间周旋。
熬夜和酗酒的庆祝活动，身体上的负担健康可以退居二线。
“当年轻人离开学校时，他们会变得不那么活跃，因为他们不进行有组织的运动，”布鲁尔博士说。
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'那么你就会面临加入劳动力市场的压力，这会导致动脉收缩，导致血压升高，此外还有睡眠不足，这会对你的健康产生负面影响。对心血管系统的影响。'
心脏帮助：富含蔬菜的饮食至关重要，但布鲁尔博士还建议每天服用多种维生素。她还建议适量饮酒（英国指南建议每周饮酒量少于 14 个单位）。
补充维生素 D 也很重要。都柏林三一学院研究员 Eamon Laird 博士表示，“大量大规模观察性研究和荟萃分析表明维生素 D 与心血管疾病 (CVD) 存在关联”。
'然而研究表明，18 岁至 39 岁之间的年轻人维生素 D 缺乏率很高。
'这可能是由于多种原因造成的，包括缺乏阳光照射（白天工作）、不良饮食（缺乏鱼或强化食品或补充剂）、较差的生活方式（吸烟率较高、缺乏户外运动以及较高的发病率） ”。
HSE 建议 9 月至 3 月期间 12 至 64 岁的健康青少年和成人每天摄入 15 微克 (600iu)。
三十岁：家庭岁月
安定下来后，伴随着年幼的孩子、育儿和不眠之夜 -一边应对工作压力。
锻炼的时间越来越少，每天晚上在餐桌上准备家庭餐的单调和压力可能意味着鱼条、香肠、汉堡和披萨等快餐美食可能会变得有点过于频繁。
现在是拥抱地中海饮食的时候了，地中海饮食是一种更健康的饮食方式。以植物为基础的饮食方式，包含全麦、蔬菜、水果、橄榄油、瘦肉蛋白、油性鱼、香草和坚果。
三十多岁：现在是拥抱地中海饮食的时候了，这是一种更加以植物为基础的饮食方式，充满了全谷物、蔬菜、水果、橄榄油、瘦肉蛋白、油性鱼类、香草和坚果
除了促进整体健康之外，它还会增加你吃的纤维。英国建议的纤维摄入量为每天 30 克左右。
“纤维可以帮助您产生饱腹感，从而减少食量，但它也会通过以下方式减缓胆固醇的吸收：布鲁尔博士说：“这有助于肠道健康，以便您的身体能够更好地处理它。”
心脏帮助：要增加纤维摄入量，请对饮食进行一些小改变，例如注册营养师和运动营养师 Rob Hobson 表示，最好改用全麦或全麦碳水化合物食品，他建议减少超加工食品的摄入量，因为这会增加患心血管疾病的风险。
'在饮食中添加更多蔬菜，包括豆类 (len青豆、豌豆和蚕豆），它们是最丰富的膳食纤维来源。
'简单的方法包括在沙拉、炒菜、酸奶和稀饭;在冰沙中添加蔬菜；用扁豆代替肉酱或烤宽面条中的一半肉；在饮食中加入高纤维零食，如爆米花、蔬菜棒和全麦皮塔饼配鹰嘴豆泥。”
四十岁：中年分散岁月
啤酒肚对于40多岁的男性来说是再熟悉不过的景象，而处于更年期（进入更年期）的女性会发现，随着荷尔蒙的波动，她们的腰部变得越来越宽改变他们储存脂肪的方式。
什么是胆固醇？
胆固醇是一种存在于血液和细胞中的蜡状物质，身体需要它来制造激素、维生素 D、消化液以及我们的器官正常运作。
罗布·霍布森 (Rob Hobson) 说：“体内大部分胆固醇是由肝脏产生的，其余的则来自我们的食物。”
'血液中的蛋白质携带着胆固醇，当它们结合时就被称为脂蛋白。脂蛋白有两种类型，一种对健康有益，另一种则有害。
'高密度脂蛋白 (HDL)，被称为'好胆固醇，有助于清除体内的“坏”胆固醇，方法是将其带回肝脏，在那里胆固醇被分解和清除。
'如果过多的非高密度脂蛋白胆固醇（非高密度脂蛋白胆固醇）——“坏”胆固醇——在体内积聚，这可能会导致脂肪沉积在血管壁内，从而缩小血管并增加心脏病发作或中风的风险。 '
广告测量您的腰围：女性腰围应低于 32 英寸，男性腰围应低于 37 英寸。如果您的腰围超过这些数字，您患心脏病的风险可能会更高。
'这也可能是内脏脂肪的迹象，即内脏脂肪沉积在您的器官周围。它很活跃，会释放激素和脂肪酸，直接进入您的肝脏并开启基因，使您产生更多胆固醇并影响肝脏处理葡萄糖的方式，”布鲁尔博士说。
“如果您腰围较大，并且甘油三酯（血液中的一种脂肪）升高，这对心脏健康来说是一个令人担忧的组合。”
心脏帮助：“考虑增加植物甾醇的摄入量，这是一种可以降低胆固醇水平的天然化合物，存在于西兰花、球芽甘蓝、橄榄油、开心果和芝麻中，”罗布·霍布森说。
“植物甾醇可减少输送到血液中的胆固醇量，从而降低非高密度脂蛋白胆固醇水平。”
如果您难以增加饮食中的蔬菜含量，植物甾醇补充剂（例如 Healthspan 的 800 毫克植物甾醇）每天一次可以帮助维持健康的胆固醇水平。
五十年代：压倒性的岁月
在这十年里，随着五十多岁的人忙忙碌碌，一切似乎都达到了紧要关头年老多病的父母要照顾十几岁的孩子，或者要适应成为空巢老人。
财务担忧和职业压力可能会导致睡眠质量不佳，而背部也不好、疼痛的膝盖和网球肘开始成为生活中一个令人烦恼的事实。
与此同时，绝经后女性患心脏病和循环系统疾病的风险增加没有雌激素的保护作用。
“血压、血糖水平和胆固醇都会随着年龄的增长而恶化，因此要进行健康检查，”布鲁尔博士说。 “早期诊断很重要。”
心脏帮助：体重增加且早上醒来感觉昏昏沉沉的男性可能患有睡眠呼吸暂停，这是一种潜在危险的睡眠
“睡眠呼吸暂停（当您睡觉时呼吸停止和开始时）会增加心脏病发作的风险。布鲁尔博士说，询问您的伴侣您是否打鼾以及是否有时停止呼吸。
如果您有患 CVD 的风险，请询问您的家庭医生是否他汀类药物适合您。这些是一类药物，可以阻断肝脏中身体产生胆固醇所需的物质。
'他汀类药物是降低胆固醇的极好方法，并且受到医生的广泛推荐，”洛博士说。 “但是，您应该致力于控制胆固醇尽可能通过饮食和生活方式进行调节。
“心血管锻炼，如步行、跑步、游泳和骑自行车都有助于降低坏胆固醇，同时提高胆固醇水平”良好的胆固醇。
“除了运动之外，饮食在胆固醇水平的管理中也发挥着巨大的作用，因此尽量减少高脂肪食物的摄入非常重要。饱和脂肪含量很高。'
六十年代及以后：退休岁月
对于许多 OAP 来说，下班后的生活会比以往任何时候都更加忙碌，因为他们要照顾孙辈、从事志愿服务、照料花园和遛狗。
然而，也有人发现自己被困在沙发上，开着电视，随着岁月的流逝，感觉越来越孤立。
还有孤独感从字面上看，可能是一个杀手。根据今年早些时候发表在《美国心脏病学院杂志》上的一项研究，社会孤立和孤独会使因心力衰竭住院或死亡的风险增加 15% 至 20%。
“保持社交联系”，Brewer 博士建议。 “社交媒体是与朋友和家人保持联系的好方法”
孤独和社交孤立在男性中也更为常见，并且也与吸烟和肥胖都会增加患心血管疾病的风险。
心脏帮助：“保持社交联系，”布鲁尔博士建议。 “社交媒体是与朋友和家人保持联系的好方法。”
如果您患有慢性疼痛，她建议与您的家人讨论如何缓解疼痛。全科医生研究发现，布洛芬等常规 NSAID（非甾体抗炎药）会增加老年人心脏病发作的风险。
Lowe 博士补充道， “购买血压计在家使用是明智的。
“健康的血压读数在 90/60mmHg 到 120/80mmHg 之间，并且任何高于 140/90mmHg 的值都被视为偏高，您需要与您的医生分享这一信息。
'您也可以在家中使用计时器测量脉搏计算 15 秒内你的心跳次数，然后将这个数字乘以四。伦敦
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