随着新年的到来，许多人都在下定决心减肥。
但是，随着新的时尚饮食和产品不断涌现，很难知道哪些真正有效。
来自《美国新闻与世界报道》的 40 多位健康和饮食专家组成的小组对 2024 年最适合减肥的 16 种饮食进行了排名。
研究小组进行了详细的分析，以解读预期能带来最健康减肥效果的饮食方式 - 节食者将能够永远避免这种情况。
“我们的领先健康专家小组，包括专门研究糖尿病、心脏健康和减肥的营养师和医生，审查了每种饮食以确保安全有效的减肥，”研究团队与研究和分析部门合作哈里斯民意调查公司写道。
“这些饮食有助于以健康的速度（每周 1 至 2 磅）减轻体重，并能长期维持体重。”长期。'
《美国新闻与世界报道》的专家排名最佳减肥饮食。慧俪轻体位居第一，紧随其后的是地中海饮食
减肥是最受欢迎的新年决心之一新年决心
位居榜首的是美国人最喜欢的古老饮食方式慧俪轻体 (Weight Watchers)。慧俪轻体 (Weight Watchers) 受到奥普拉·温弗瑞 (Oprah Winfrey) 和蒂亚·莫里 (Tia Mowry) 等名人的欢迎，但它并没有不涉及计算卡路里。
相反，食物根据其营养成分（例如纤维、添加糖、纤维、蛋白质、和脂肪。
含有更多不健康营养成分（如添加糖和脂肪）以及含有太少重要化合物（如纤维）的食物会获得更多分数。节食者每天和每周都会分配一定数量的积分来使用。
多伦多注册营养师道格·库克 (Doug Cook) 告诉《美国新闻与世界报道》：“慧俪轻体帮助人们了解平衡，没有任何食物是禁止的，帮助其实现长期可持续发展。它专注于健康食品，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白等。
《BMJ》发表的一项涉及 740 名超重或肥胖参与者的研究发现，与采用其他饮食方式的人相比，使用慧俪轻体的人减掉的体重最多， 12 周后平均体重减轻 9.8 磅。
此外，在对 45 项研究进行审查后，研究人员发现，使用慧俪轻体 12 个月后，会员体重减轻了 2.6%体重高于未接受减肥指导或教育的人。
排名第二的是地中海饮食，它也被《美国新闻与世界报道》评为总体最佳饮食。
这种饮食优先考虑意大利和希腊等地中海国家的主食成分。这包括全谷物、鱼等瘦肉蛋白、橄榄油等健康脂肪、扁豆等植物蛋白和坚果。
慧俪轻体被《美国新闻与世界报道》评为最佳减肥饮食
地中海饮食和 DASH 饮食也跻身最佳减肥饮食前五名，因为他们专注于全谷物、健康脂肪、瘦肉蛋白和蔬菜等食物
大量研究将其列为最佳、最全面的饮食为了健康和长寿，降低从痴呆到心脏病等各种疾病的风险。
在减肥方面，2018 年一项针对 32,000 多名参与者的研究发现，遵循地中海饮食可以最大程度地减少体重增加并减少腰围。
佐治亚大学营养科学系注册营养师兼临床副教授 Tracey Brigman 博士告诉我们《美国新闻与世界报道》：“地中海饮食始终是首选饮食，因为它使用水果、蔬菜、鱼类和其他健康食品。它很灵活，因此很容易长期遵循。”
排在第三位的是容量饮食，这是一种低热量饮食，强调水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品等食物。汤等富含水分的食物很常见。
体积饮食根据食物的热量密度将食物分为四组。
第一类是“非常低密度”，其中包括水果、西兰花和球芽甘蓝等非淀粉类蔬菜、肉汤汤和非淀粉类蔬菜。脂肪乳制品。
“低密度”组包括全谷物、瘦肉蛋白（如家禽和鱼）、豆类以及淀粉类蔬菜（如土豆和玉米）。< /p>
“中等密度”组包括全脂牛奶和冰淇淋等高脂肪乳制品、白面包和白意大利面等精制碳水化合物、肥肉和鱼和沙拉酱。
了解更多：哪种饮食最适合您？ DailyMail.com 权衡了七种顶级时尚的优缺点
随着麸质感恩节的到来随着新年决心的临近，许多美国人将考虑开始新的饮食习惯。
广告最后是“高密度”食物，例如高糖和高脂肪的食物，包括黄油、糖果、薯条、巧克力、什锦干果和超加工食品。
《美国新闻与世界报道》专家小组的营养师伊丽莎白·波利蒂 (Elisabetta Politi) 表示：“它的优势在于它基于证据且营养合理。它的缺点：它可能无法为那些不喜欢蔬菜和水果的人提供足够的指导。”
排名前五的饮食法是梅奥诊所和DASH（预防高血压的饮食方法）饮食。
梅奥诊所饮食计划是一项为期 12 周的计划，重点关注饮食、锻炼和其他健康习惯。前两周的重点是养成 10 个健康习惯并戒掉 5 个不健康习惯以减肥。
该计划的其余部分侧重于养成习惯，例如做出明智的食物选择、检查份量、准备膳食和锻炼。
DASH 旨在降低高血压，也称为高血压。
哈佛大学研究人员发现，与遵循标准饮食的人相比，坚持这种饮食 30 年的人患冠心病和中风的风险降低了 14%。
作者在 AHA 杂志《循环》上发表了他们的研究结果，表明心脏健康组织认可饮食计划作为预防心血管疾病的高效方法。
排名垫底的是南海滩饮食，其重点是消除精制碳水化合物并优先考虑橄榄油等健康脂肪。
然而，专家警告说，它可能具有限制性。
第一阶段，whch持续14天，每天吃三餐和两顿零食，主要是蛋白质和非淀粉类蔬菜。
之后，参与者添加少量全谷物和水果，以及少量酒精。这个阶段会一直持续到您达到目标体重为止。
在最后阶段，没有食物是禁止的，但参与者严格注意份量。
没有研究表明南海滩饮食会导致长期减肥。
植物性营养师的营养师莎朗·帕尔默 (Sharon Palmer) 告诉《美国新闻与世界报道》：“在文化背景下，这种饮食很难遵循”饮食，它强化了饮食文化。总体而言，我不会推荐这种减肥饮食。'
排名最高的减肥饮食
1.慧俪轻体
2.地中海饮食
3.体积
4.梅奥诊所
5. DASH
6.弹性素食主义者
7. Noom
8.素食主义者
9.酮
10。阿特金斯
11。古
12。 TLC
13.奥尼什
14。 Plantstrong
15。威尔博士的抗炎药
16。南海滩
希腊素食主义意大利糖尿病奥普拉·温弗瑞澳洲中文论坛热点
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