如果您打算去跑步，最好将您的配偶留在家里。
这是因为新研究表明（至少对于老年人而言）与独自锻炼相比，与重要的其他人一起锻炼会导致体力活动水平降低。
新加坡南洋理工大学的科学家研究了 240 名年龄在 54 至 72 岁之间的参与者。
他们佩戴健身追踪器，记录以下信息如步数、心率、行走距离、燃烧卡路里、活动分钟数和睡眠数据。
招募的参与者均已婚并与他们的配偶并被分为不同的组 - 一组被告知要夫妻锻炼，一组被告知要自己锻炼。
新加坡南洋理工大学的科学家对 240 名年龄在 54 岁至 72 岁之间的参与者进行了研究. 他们佩戴健身追踪器，记录步数、心率、行走距离、燃烧卡路里、活动分钟数和睡眠数据等信息
分析研究表明，在 12 周内，夫妻锻炼的参与者的平均步数低于单独锻炼的参与者。
平均而言，与伴侣一起锻炼的参与者单独锻炼的人每天走 10,441 步，而单独锻炼的人每天走 11,372 步。
研究人员认为，更高水平的身体活动需要夫妻做出更大的改变” 的生活方式，因此更难实现。
领导这项研究的 Sapphire Lin 博士说：“我们研究的平均参与者年龄为 60 岁与同一配偶结婚并同居 30 年。
'这表明研究参与者有完善的日常生活习惯，不一定包括与配偶一起锻炼。
“对于这些夫妇来说，改变日常习惯可能需要对婚姻多年后根深蒂固的家庭生活习惯和惯例进行重大调整。这使得锻炼变得困难，并可能导致消极影响。
“我们的研究表明，希望将锻炼融入生活方式的老年人可能会发现它更有效专注于改变自己的日常生活习惯，而不是尝试作为夫妻一起锻炼并试图将改变强加给伴侣。”
研究结果还表明，一起锻炼的人每天久坐的时间更长，每日步数达到 7,500、10,000 和 15,000 步的频率比单独锻炼的人少。
该研究已发表发表在《国际人机交互杂志》上。
您的锻炼量需要
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应该尝试每天保持活跃，并且应该做到：
至少 150 分钟的适度有氧运动例如每周骑自行车或快走，以及每周 2 天或以上进行力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，以及每周 2 天或以上的力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部） 、肩部和手臂）或者：
每周进行适度和剧烈的有氧运动 - 例如，2 x 30 分钟的跑步加上 30 分钟的快跑步行相当于每周 2 天或以上进行 150 分钟的中等有氧运动和力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）一个好的规则是，1 分钟的剧烈活动与 2 分钟的剧烈活动具有相同的健康益处适度活动。
完成建议的每周 150 分钟体育活动的一种方法是每周 5 天锻炼 30 分钟。
所有成年人还应该通过轻度活动来打破长时间坐着的习惯。
资料来源：英国 NHS
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