根据欧洲心脏杂志发表的最新总结，有10个重要因素可以延缓心血管衰老并促进心脏健康衰老。
其中大部分因素是众所周知的；然而，很少有人提及压力以及我们的社会和情感健康与心脏健康的影响。它们可能是促进心脏健康衰老的关键。
通过遵循以下 10 点，我们可以大大降低患心脏代谢疾病和任何慢性疾病的可能性步骤。图片来源：iStock
我们已经听说过食用主要以植物为基础、富含纤维的食物的重要性饮食富含鱼类和一些乳制品。它提供脂肪酸、纤维、维生素、矿物质和植物化学物质，支撑我们身体的代谢和分子功能。越来越多的证据表明，只要营养良好，限时饮食（8 到 10 小时）可以增强体重管理和代谢健康。
我们还知道，我们应该运动 30 到 60 分钟每天混合有氧、高强度间歇训练、力量、灵活性和平衡训练，以减少内脏脂肪并帮助维持葡萄糖代谢、胰岛素敏感性和血压，同时长时间坐着时定期休息三到五分钟可以进一步增强这些影响。
加载吸烟会损害我们的心脏健康，因为它会导致炎症、内皮功能障碍和慢性交感神经系统激活（我们身体的压力反应），而饮酒时，即使是少量饮酒接触空气污染（可以通过戴口罩、关闭车窗和空调以及在绿色空间锻炼来缓解）对心脏健康也有类似的影响一些证据表明，对身体的影响就像吸烟一样。
优先考虑睡眠是另一个关键因素，因为睡眠质量差会导致慢性炎症、胰岛素抵抗、交感神经活动增加以及激素紊乱，包括瘦素和生长素释放肽。
但是，为什么尽管知道我们应该做什么，大多数人还是很难做到呢？
广告当医学和营养学教授、新论文的作者 Luigi Fontana 开始行医和研究健康老龄化时，他专注于能量限制因为这是延长动物寿命的最有力的干预措施。
随着他经验的增长和他进行的研究，他发现这并不像告诉患者他们可以更健康并生活那么简单如果他们吃得少或动得多，时间就会更长。只有一小部分人会坚持按照规定进行的健康改变。
悉尼大学查尔斯·帕金斯中心的科学主任丰塔纳更加确信，拼图中缺失的部分是压力以及我们的社会和情感健康的影响。
“如果人们不快乐，他们会感到苦恼，他们会焦虑，他们对自己的生活不满意，他们会挣扎改变他们的生活方式，”丰塔纳说。 “许多人通过食物、药物或酒精来应对情绪困扰和焦虑。”
正在加载大多数研究显示，大约 50% 的参与者保持健康的生活方式改变，而成本、获取途径和感知收益是影响因素、社会孤立和情绪困扰在我们选择和避免的行为中发挥着关键作用。
我们的社交和情绪健康也可能对我们的生理产生下游影响。
“慢性精神压力和持续的负面情绪会严重影响心血管健康，”丰塔纳写道。
例如，长期愤怒可能引发危险的心律失常。 “这些影响是通过激活下丘脑-垂体-肾上腺轴和自主神经系统介导的，导致血压升高、血小板和免疫反应增强、炎症和氧化应激增加。”
电生理学研究负责人 Peter Kistler。图片来源：Penny Stephens
同样，缺乏社会和情感支持、孤独和抑郁会增加患心血管疾病和认知能力下降的风险，因为它们会导致皮质醇过多、迷走神经功能受损、心率变异性降低和炎症导致促动脉粥样硬化状态（动脉中形成斑块）。
贝克心脏和糖尿病临床电生理学研究负责人 Peter Kistler 教授研究所表示：“总的来说，这些都是优化心脏代谢健康的极好建议。”
然而，他指出，压力、人际关系和空气污染对心脏代谢健康的影响是基于观察得出的。研究受到混杂因素的阻碍且难以控制。
“尽管如此，有科学上合理的理由可以解释为什么压力会通过激活交感神经系统和皮质醇、胰岛素释放对心脏代谢健康产生负面影响”，Kistler 说道，他正在进行第一项随机对照试验，探索定期瑜伽对心脏健康的益处。
正在加载Fontana 认为，营养和健康烹饪、身体活动、身体如何运作以及管理情绪健康的策略应该从小学开始教授。
“基于正念的减压和认知疗法，特别是与缓慢呼吸练习和艺术/哲学精神实践相结合，可以有效缓解心理和情绪压力、焦虑和抑郁，并促进人类繁荣，”他说。
“通过洞察力、同理心沟通和宽恕，以利他主义和同情心为标志，与家人和朋友培养深厚的联系，对于增强可塑性至关重要。他认为，只有通过教育和医疗保健从“疾病护理医疗系统”转向整体方法，我们才能阻止慢性病患病率的上升，在澳大利亚，包括心脏代谢疾病。
“零风险是不可能的，但我们更好地了解了如何显着降低风险发展了许多当前的疾病，”他说。 “随着年龄的增长，你会患上一些疾病并且必须服用药物的想法是错误的。”
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