你是否已经放弃了那些善意的新年决心？如果您的宏伟计划是每天以有益的绿色果汁和半小时的瑜伽开始，以使您的生活更加健康，但最终落空，请不要惊慌。
德勤前福祉未来主管瑞安·霍普金斯 (Ryan Hopkins) 曾在 TEDx 和 Jimmy Choo 等各地发表有关心理健康的演讲，他表示，改善你的福祉并不需要涉及剧烈且耗时的生活改变。
在这里，他提出了十个简单实用的习惯、技巧和技巧，任何人都可以做到，以培养更幸福的生活......
1。拥抱你的不完美
是时候改变我们对不完美的看法了。它们不是什么值得羞耻的东西，而是值得拥抱和合作的礼物。
日本人有一种拥抱缺点和不完美的美丽方式：kintsugi .
德勤前福祉未来主管 Ryan Hopkins 在 TEDx 和 Jimmy Choo 等各地发表有关心理健康的演讲，他表示，改善福祉并不需要涉及剧烈且耗时的生活改变（文件图片）
Kintsugi，大致翻译为“黄金细木工”，它所蕴含的哲学是，物体的价值不在于其美丽，而在于它的美感。它的缺陷，这些缺陷是值得庆祝的，而不是隐藏的。
金继艺术是一种用黄金修复破损陶器碎片的技术，创造出一件更强大、更美丽的艺术品。每一次破损都是独一无二的，这种具有 400 年历史的艺术形式不是修复物品使其焕然一新，而是将伤痕作为设计的一部分突出显示。
用这个比喻来治愈自己，给我们上了重要的一课：在修复损坏的东西的过程中，我们实际上创造了一些更加独特、美丽和有弹性的东西。
拥抱自己的缺陷的第一步就是承认它们。你并不完美，但任何人都不是。你的不完美让你与众不同。
不要将你的不完美视为弱点，而应将其视为力量的源泉。您在生活中面临的挑战使您变得更坚强、更有韧性。
以对待朋友一样的善意和同情心对待自己。当你犯错或经历挫折时，要温柔地对待自己。请记住，不完美也没关系。
2.增强你的意志力
我们每天会做出大约 35,000 个决定 - 随着我们在一天中做出越来越多的选择，我们的意志力会下降。
< p class="mol-para-with-font">这是因为意志力就像任何其他肌肉一样，在一次又一次使用时会疲劳。这不是你拥有或缺乏的东西，而是某种东西的上升和下降。许多人都经历过这种感觉，也称为自我损耗。其背后的理论是，意志力与有限的精神能量储备有关。一旦你耗尽了这种能量，你就更有可能失去自制力。
那些最善于管理它的人知道这一点，并采取措施安排他们的一天以对他们有利的方式工作。
因此，首先要尽量减少必须做出的决定数量。一些简单的事情，比如前一天晚上计划你的着装，可以帮助你保存意志力。而且，至关重要的是，早上当你的意志力处于最高水平时，第一件事就是解决你最大的挑战。
3.摆脱旧的惯例
作为成年人，我们经常陷入惯例并日复一日地遵循相同的模式。同样的上班路程、同样的办公桌、同样的休息时间；单调的生活一直持续到我们退休。
是的，惯例为我们提供了结构和效率，但它们也可以抑制并几乎消除任何残余的自发性和好奇心。通过尝试新的和意想不到的东西来摆脱单调。
采取不同的路线去工作，晚餐煮厄立特里亚食物，尝试新的爱好。通过摆脱可预测的事物，您可以接受新的体验和机会。
根据耶鲁大学教授劳里·桑托斯（Laurie Santos）的说法，劳里·桑托斯是非常成功的“幸福科学”课程的创始人，“新奇的刺激往往会激活我们大脑中与奖励相关的区域；以及我们的注意力...您更有可能注意到事物并保持在场。有大量证据表明，只要保持更多的临场感就可以改善我们的情绪和幸福感。
Ryan 的建议包括拥抱自己的缺陷并增强你的意志力（文件图片）
4.逃离全天收件箱
如果坐下来是新的吸烟方式，那么电子邮件就是新的坐下方式。您是否曾经花费数小时处理电子邮件，感觉自己紧张、焦虑且无法放松？您是否发现，即使您停止工作，您的思绪仍在飞速运转？
我们大多数人实际上都患有心理学家 Linda Stone 所说的“电子邮件呼吸暂停症”，其特征是在处理电子邮件或坐在屏幕前时呼吸浅或屏气。 Stone 表示，它影响着我们 80% 以上的人。
虽然我们无法完全避免电子邮件，但我们可以将其影响降至最低。使用电子邮件过滤器或优先级标签等工具更有效地管理收件箱，确定最重要邮件的优先级，让其余邮件等到您有更多时间后再处理。
取消订阅那些您不感兴趣的持续不断的时事通讯并关闭所有通知 - 在适合您的时候查看您的电子邮件。
我称之为“时间限制” — 在您检查电子邮件的当天设置明确定义的窗口。您甚至可以使用外出消息，以便发件人知道他们不会立即得到回复。
电子邮件基本上是其他人的待办事项列表。仅仅因为消息是即时的并不意味着您必须做出回应。
5.忘记多任务处理
大多数时候，当我们认为自己在处理多任务时，其实我们只是在处理单一任务，而且是在单一任务处理。在任务之间切换会导致错误、更长的完成时间和性能下降，这意味着我们实际上效率较低。在最坏的情况下，持续的多任务处理还会导致压力、焦虑和倦怠。
相反，要创造一个可以集中注意力的环境 - 静音通知、关闭电子邮件和将手机留在另一个房间。当您想打断自己时（例如快速滚动 Instagram），停下来问一下，“我现在真的需要这样做吗？”可能不需要。
但请记住，不可能始终保持全神贯注。因此，当您的注意力开始衰退时，可以做一些简单的事情，例如散步、洗碗、煮咖啡甚至整理房间，让您的思绪得到休息，并恢复您的注意力集中能力。
忘记多任务吧，因为大多数时候我们只是单任务，糟糕（资料照片）< /p>
6.了解如何说不
我们中有太多人同意某些事情 - 无论是承担额外的工作、参加活动还是加入团体或委员会 - 因为我们觉得我们应该这样做，但在做出任何承诺之前仔细考虑一下是明智的。
尝试o 避免做出冲动的决定，因为你的时间、精力和资源都受到威胁。考虑默认拒绝，只有在您有足够的机会彻底评估情况并做出明智的决定时才同意。如果您的答案不是肯定的“是”，那么它应该是“否”。
永远不要说“也许”或“也许”——这只会推迟决策。礼貌地说“不，谢谢”，可以为您的生活中的个人约会、自我护理和其他机会留出空间。
7.邀请榜样来吃早餐
众所周知，我们周围的人可以对我们的生活产生巨大影响。从塑造我们的习惯到影响我们的决策，我们身边的伙伴要么可以推动我们走向成功，要么会阻碍我们。
好消息是，您不知道必须亲自了解您的榜样才能从他们的智慧和指导中受益。
早在 20 世纪 30 年代，美国作家拿破仑·希尔 (Napoleon Hill) 建议创建一个想象中的委员会和咨询机构他们定期。希尔本人会与灯泡发明家托马斯·爱迪生、实业家安德鲁·卡内基和军事指挥官拿破仑等人“共进早餐”。
虽然我们可能无法拥有与我们的榜样一起吃早餐时，我们仍然可以沉浸在他们的想法和见解中。
首先确定您想要改进的领域。无论是你的职业、人际关系、健康还是个人成长，都有可能实现你所追求的目标的榜样。寻找与您想要发展的领域相关的播客、书籍、视频和博客，让自己置身于其中。
8.记住你不重要
你完全不重要——这是一件美妙的事情。人们的共识是，要过上有价值的生活，我们应该取得令人瞩目的成就，或者对子孙后代产生持久的影响。但记住，在宇宙时间尺度上，我们实际上是多么重要，确实有助于正确看待事物。
例如，当您发现自己变得不知所措时，问问自己：“一年、两年、五年、十年后这件事会重要吗？” 1,000 怎么样？”寻找能让您想起宇宙浩瀚的体验也很好——仰望繁星点点的夜空、坐在河边看水流或在树林里散步。
< p class="mol-para-with-font">最后，寻找日常生活中的美——那些快乐和满足的小时刻，加起来就构成了美好的生活——在门关上时搭上电梯，穿上T 恤从滚筒烘干机中出来，收到多年未联系的同事发来的消息，等等。
记住，你完全不重要 - 这是一件美妙的事情！ （文件图片）
9.转向更阳光的前景
我们都知道有人会找到 5 英镑并抱怨它不是 20 英镑，但想象一下，如果他们会更高兴他们只能在日常的挫折中看到一线希望。是的，确实会发生一些真正可怕的事情，但大多数事情并不像我们想象的那么可怕。
松紧带可以帮助您改变对事物的看法生活的烦恼。将其戴在手腕上，每次抱怨时，将其摘下并换到另一只手腕上。重复此操作，直至腕带在同一只手腕上保持 28 天。当你抱怨时，你又从第一天开始了。没有如果，没有但是，没有也许。
抱怨被定义为“消极地描述事件或人，而不表明解决问题的后续步骤”。有时我们都需要发泄一下，但除非你打算对此采取行动，否则抱怨对你或情况有帮助吗？
10。为您安排时间
您不会错过与老板的会面或牙科预约但我们很少花时间优先考虑那些让我们更快乐、更健康的事情。无论是喝咖啡休息、离开办公桌吃午餐、健身还是与朋友散步，都可以将其记入日记中，并将其视为与其他任何事情一样的承诺。
照顾好自己——我称之为健康，或者优先考虑你的身心健康——并不是一种自私的行为。远非如此——通过腾出时间进行个人约会，您将能够更好地处理日常生活的需求，并在任何环境中都能茁壮成长。
改编自 Ryan Hopkins 的《52 周健康》（Kogan Page，12.99 英镑） ）。 © 瑞安·霍普金斯 2024 Instagram澳洲中文论坛热点
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