您已经摆脱了日常的烦恼，享受了急需的假期。一切都很顺利，直到您开始感到腹部深处不舒服的隆隆声和疼痛。
您突然意识到，在计划和出发这次激动人心的旅行时，您已经几天没有去第二次了.
假期便秘非常常见，影响 30% 到 40% 的美国旅行者。这通常是由于脱水、在飞机和火车上长时间静坐、旅行压力、吃新食品或垃圾食品或以上原因综合造成的。
虽然每天必须大便的硬性规定是一个神话，但每周排便次数少于两到三次可能表明身体需要更多的纤维和液体来刺激结肠并促进排便。排便。
除了保持水分和吃富含纤维的食物外，胃肠病学家还建议患者尽可能保持正常的睡眠时间表，因为改变时区会打乱人体调节睡眠和消化的生物钟。
并且，如果可能的话，通过服用益生菌补充剂或食用发酵食品来做好准备。旅行前几天的帮助消化的食物，例如酸奶和泡菜。
据估计，大约 40% 的美国成年人都受到假期便秘的影响。保持水分、吃纤维食物以及尽可能减少压力将帮助您保持“规律”
旅行和度假并不适合保持“规律”。事实上，与之相关的一切都会影响一个人的上厕所时间。
匆忙收拾行李或出门的压力可能会导致堵塞。
为了应对压力，身体会释放促肾上腺皮质激素释放因子或 CRF ，它会刺激一系列其他激素的产生。
如何判断您是否便秘
每周排便次数少于 3 次 大便又干又硬 您必须用力或用力 即使排便后肠道仍充满/肿胀 您正经历直肠阻塞 广告其中之一是促肾上腺皮质激素 (ACTH) ，从垂体释放。
ACTH 然后刺激肾上腺产生和释放皮质醇，这是一种压力激素，会干扰食物通过消化道的正常运动。
高皮质醇水平会限制关键消化酶的分泌，这些酶有助于身体分解食物和吸收营养，从而减慢食物通过消化系统的速度。这意味着肌肉不会像平常那样收缩，从而推动食物通过消化系统，从而导致运输时间变慢。
旅行通常还会改变一个人的睡眠时间，这会导致便秘。
与正常人相比，睡眠过少会导致便秘风险增加 30%，而睡眠过多会导致便秘风险增加 61%正常的睡眠时间。
脱水也是导致便秘的一个主要原因，而飞往目的地的航班会使身体变得干燥。
飞机机舱的湿度非常低。机舱内大约 50% 的空气是从高海拔地区的外部吸入的，那里几乎完全没有水分。
人们也可能会犹豫是否使用飞机卫生间或任何公共浴室。
上厕所害羞影响了 6.5% 至 32% 的美国人，这给旅行、公共活动和假期增添了一层焦虑。
很多人，要么在机场，要么如果他们在车站或目的地使用陌生的厕所感到不舒服，他们可能会忽略去的冲动。
众所周知，在旅途中吃不健康的食物对您的胃肠道健康没有什么好处。
匆忙的旅行者在机场、火车站和高速公路沿线的休息站可能会吃到的常见食物通常不是胃肠病学家推荐的类型，包括披萨、奶酪、糖果、加工食品和快餐、薯条和加工肉类。
这些食物往往脂肪含量高，纤维含量低，这种组合会减缓消化，导致排便减慢。
< p class="mol-para-with-font">博士。华盛顿大学消化健康中心的胃肠病学家泰瑞·布伦特纳尔 (Teri Brentnall) 表示：“李子、水果、西兰花和其他蔬菜、麦麸和含有益生菌的酸奶可以改善粪便的体积，从而有助于保留粪便大便中的水分，防止便秘。这些食物还可以帮助平衡微生物群。除了在旅途中喝大量的水和吃健康的零食外，专家还建议尝试渗透性泻药，它会吸引向粪便中加水以软化粪便。
市场上常见的渗透性泻药包括 Metamucil、Milk of Magnesia 和 Miralax。
错误的排便方式会导致癌症吗？
便秘不仅仅是不舒服，有时甚至是痛苦。一些研究表明，影响约四百万美国人的常见疾病与被诊断患有结直肠癌的可能性增加之间存在联系。
广告长途旅行前服用大便软化剂还可以帮助您在外出时更频繁地排便，从而更容易通过肠道内的自然水分排出。
如果所有其他方法都失败了，刺激性泻药如 Ex-Lax 和 Dulcolax 可能是最好的选择。
它们会引发肠道收缩，从而推动粪便移动。
但医生更喜欢渗透性泻药，因为过于频繁地服用刺激性泻药会导致肠道停止正常功能，并导致依赖它们来进行所有排便.
便秘会对日常生活和您的情绪产生非常实际的影响，尤其是如果它经常发生的话。
它还会导致腹部剧烈疼痛，并可能导致肠梗阻，需要医生的帮助。
2011 年，伊朗研究人员在《胃肠病学和肝病学》杂志上发表的一项研究发现，经常便秘的人患焦虑和抑郁的风险增加。
更令人不安的是已经发现的便秘和结直肠癌 (CRC) 之间的联系。不过，结论好坏参半。
《美国胃肠病学杂志》2003 年的一份报告发现，便秘（定义为每周排便次数少于 3 次）与患结肠癌的风险是其两倍以上。
同一期刊上的 2012 年另一份报告发现，患有以下疾病的患者患 CRC 的风险高出 1.78 倍慢性便秘，发生良性肿瘤的风险增加了 2.7 倍。
《临床胃肠病学和肝病学》杂志上的另一项 2022 年研究报告称，患良性肿瘤的几率增加了 10%罹患结直肠癌与便秘有关。
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