马克·沃尔伯格 (Mark Wahlberg) 在最新的社交媒体帖子中再次展示腹肌，口渴难抑。
这位 52 岁的演员 - 他去了几周前，他在一篇类似的帖子中赤裸上身 - 周四在 Instagram 上分享了一段他艰苦的“凌晨 4 点俱乐部”锻炼视频。他捐出了数百万美元当他举起市政品牌衬衫展示他洗衣板般的腹肌时，Instagram 上的粉丝们兴奋不已。
马克确保粉丝们知道他不会跳过练腿日，因为他进行了各种锻炼，包括腿举、杠铃分腿深蹲、腿部伸展、硬拉和靠墙深蹲。
他并不孤单，因为他和一些人一起锻炼努力跟上他们著名朋友的朋友。
马克·沃尔伯格无法停止渴求他在最新的社交媒体帖子中再次展示了他的腹肌
团队通过冰浴降温来结束了艰苦的锻炼。
马克在为视频添加标题时取笑他的朋友们：“我的朋友们认为凌晨 4 点俱乐部太容易了 [边笑边哭的表情符号] @municipal [火灾，股票上涨”向上，和 100 个表情符号]'
虽然对许多人来说这似乎是一次早期锻炼，但对 Mark 来说，这比平常晚了，他之前提出了非常详细地记录了他的一天，从凌晨 2:30 开始，到晚上 7:30 结束。
这位前说唱歌手的检查清单上有两项持续一个多小时的主要锻炼、两次淋浴、零食和膳食、冷冻室恢复、高尔夫和商务例行公事让他的粉丝感到困惑。
他透露这一切都是在凌晨 2:30 闹钟响起时开始的。接下来是祈祷会。然后，这位动作明星在凌晨 3:15 吃早餐，这是他一天中的第一顿饭。
他之前告诉《男性健康》杂志，他喜欢开始新的一天搭配蛋白、发芽谷物以西结面包、杏仁黄油和鳄梨。
从凌晨 3:40 到凌晨 5:15，他会进行严格的锻炼，其中包括举重提升。
Mark 的 1000 万 Instagram 粉丝已经知道他早期的锻炼，因为他经常在 #4amclub 标签下分享他的健身视频。
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当他举起市政品牌衬衫展示他的搓衣板腹肌时，他让数百万 Instagram 粉丝兴奋不已
Mark 确保粉丝们知道他不会跳过腿部日，因为他进行了各种表演包括腿部推举、杠铃分腿深蹲、腿部伸展（如图）、硬拉和靠墙深蹲
他通过硬拉展示了他的腿部肌肉和形态做硬拉
这位前说唱歌手在进行墙蹲时展示了他的精神力量
他并不孤单，因为他和一些朋友一起锻炼，他们努力跟上他们著名的朋友
在早上 5:30 是一顿锻炼餐，然后是早上 6 点的淋浴，奇怪的是，淋浴似乎持续了 90 分钟。
到早上 7:30 时，射手演员正在表演高尔夫，这可以被视为另一种锻炼，但仅限 30 分钟，然后在上午 8 点吃点零食。
接下来是冷冻室训练。
马克之前向艾伦·德杰尼勒斯讲述了冷冻疗法的好处，他说：“这对康复很有帮助，而且它可以消除体内的所有炎症[并且]帮助你入睡。'
上午 10:30，当好莱坞的大多数人刚刚开始工作时，马克又吃完饭，然后接听商务电话。
他还有家庭时间，这一定很有挑战性，因为他所有的孩子此时都在学校。
下午 2 点，他有更多的会议和工作电话。下午 3 点，他去学校接孩子，然后又吃了一份零食。
虽然这看起来像是一次早期锻炼，但对于 Mark 来说，这比平常晚了，他之前提供了一天的详细情况，从凌晨 2:30 开始，到晚上 7:30 结束
下午 4 点是他当天的第二次锻炼时间。一直持续到下午 5 点，此时他会洗澡。
晚餐和家庭时间在下午 5:30 到来，然后在晚上 7:30 睡觉。
然而，在 2022 年，马克透露他对自己的日程安排做了一些调整，分享了他新的、“缩减”的日常习惯，其中包括睡懒觉——直到凌晨 3.30。
这位一线明星补充说，他早餐不再吃燕麦、花生酱、蓝莓和鸡蛋，而是每天禁食 18 小时.
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