这个故事是《星期日生活》2 月 11 日版的一部分。查看全部 10 故事。
Rozalia Russian 是一名顾问和内容这位 35 岁的创作者在盘子上分享了她的一天。
Rozalia 喝着薄荷茶让夜晚平静下来。
上午 9.30 健身房结束后，我出去吃早餐：荷包蛋和鳄梨配酵母。
下午 1 点 丰盛的蔬菜汤。我喜欢在未来一周订购它们，这样我就可以快速加热它们。
下午 6.30，我会在一周内提前准备晚餐，与孩子们一起吃饭，菜单上的内容总是由他们决定。今晚我做烤鸡肉软壳玉米饼，包括鳄梨、生菜、番茄和淡奶酪。我喝了一杯热薄荷茶放松一下。
乔安娜·麦克米伦博士说：
最高分……你的午餐汤，这是在一天中添加不同蔬菜的好方法。只需确保您在这顿饭中摄入一些蛋白质，例如加入扁豆或豆类，或者与全麦酵母和奶酪一起食用。
如果您继续这样吃，您会……缺乏抗氧化剂水果和坚果中含有纤维，但如今这两种食物都不再重要。对骨骼和牙齿健康至关重要的钙含量也很低。
您为什么不尝试...通过在早餐中添加一份深色绿叶蔬菜和在早餐中添加一块希腊酸奶来增加钙摄入量汤。添加一些水果或一碗浆果，作为零食或甜点，并在白天吃杏仁作为零食。
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