Nikki Ellis 经常被误认为是 30 岁出头的人 - 凭借她健美的体格、长长的金发和无皱纹的肤色，不难看出原因。
但这位精力充沛的两个孩子的妈妈兼私人教练实际上距离她的 60 岁生日还有三年。
“我 57 岁时感觉比 27 岁时感觉更好，我真心觉得我们可以将更年期重塑为女性生活中绝对美好的时光 - 这是一个新的开始，而不是结束，”这位来自墨尔本的教练告诉 FEMAIL。
“有人认为我才 20 多岁，当人们认为我比实际年龄年轻时，我总是感到很受宠若惊。
“但衰老是一件有趣的事情，因为我们不仅通过皱纹来评估年龄，还通过精力和人的活动方式来评估年龄。”
来自墨尔本的 Nikki Ellis 距离 60 岁还有三年，但许多人认为她才 30 岁出头
这位 57 岁的老人一直对健身充满热情。 Nikki 向 FEMAIL 透露了她的抗衰老秘诀，并分享了如何保持年轻肤色（图左为 30 岁，右为 57 岁）
Nikki 与家人合影
“看起来年轻意味着感觉年轻、保持活力、善于开怀大笑、享受乐趣并与人交流。”
当她 50 岁的时候，她“极度沮丧”，并为自己的衰老感到悲伤。
'我不想庆祝。现在我庆祝生日，并真正认识到变老是一种并非每个人都拥有的特权 - 我说，加油！”她说。
“现在我 57 岁了，我喜欢告诉人们我已经快 60 岁了，只是为了得到真正的震惊反应！”人们惊讶的时候总是很好，但当然我们都有看起来比别人更好的时候。”
当她 50 岁时，她感到“可笑的毁灭”，并为自己感到悲伤关于衰老。 “我不想庆祝。现在我庆祝生日，并真正认识到变老是一种并非每个人都拥有的特权 - 我说，加油！”她说
作为一名青少年，她在营养习惯方面遇到了困难，然后她20 岁时，她的生活发生了转变，成为了一名私人教练。现在，她发誓通过举重来保持健美体格
Nikki 一直对健康和健康感兴趣小学时就开始健身并参加跑步比赛。
她的运动员父亲是保持健康和活跃的“出色”榜样，而她的母亲则患有肥胖症。
“看到健身范围的两侧确实塑造了我，”她说。
“十几岁的时候，我妈妈去世了，任何营养指导都消失了 - 没有人告诉我“不”，我喜欢吃薯片、快餐、奶昔，不出所料，身体脂肪不断增加（尽管我仍在锻炼）。
“我从来没有真正控制住它，而且一位健身教练告诉我，我在 20 岁时就患有临床肥胖症。我感到恐惧、受伤和愤怒 - 我向自己保证，我永远不会对任何来找我当私人教练的人说这些话。
'在我 20 多岁的时候，我成为了一名私人教练。我一直很健身，但尽管我锻炼了很多，但吃饭对我来说总是很困难。我开始划船，吃大量的碳水化合物和举重来为我的身体提供能量。
直到她有了我的孩子之后，她才开始了解保持良好身材的“不那么秘密的秘密”。
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Nikki 每天至少行走 10,000 步
更具体地说，她发誓进行“持续、渐进的阻力训练”。 “随着年龄的增长，我们自然会失去肌肉（特别是快肌纤维），这种损失从 30 岁开始，被称为肌肉减少症，”Nikki 解释道
Nikki 说了一个秘密永恒的青春就是放弃过多的有氧运动，转而进行更多的举重运动。
更具体地说，她信奉“持续、渐进的阻力训练”——这是一种随着时间的推移而建立并不断进步的结构化日常训练，加上含有大量蛋白质的良好营养
“随着年龄的增长，我们会自然地失去肌肉（特别是快肌纤维），这种损失从 30 岁开始，被称为肌少症，”她解释道。
'当我们失去肌肉时，我们就会失去力量、动力、代谢健康和功能。
“以渐进的方式举重有助于我们对抗所有这些自然损失，并改善我们的骨骼强度、平衡、结缔组织强度、大脑健康和情绪。'
她每天的步数也不会少于 10,000 步。
'我不会长时间坐着时间的流逝，我每天走一万步。我是一名 PT，所以让我们面对现实吧，这对我来说比那些在办公室长时间工作的人更容易，”她说。
她每周教授 3 次动感单车课程，并为自己和围绝经期客户“刻意保持高强度间歇时间，但强度要短”。
< p class="mol-para-with-font">她还每周完成四到五次重量训练，其中包括为期三天的训练，重点是“认真举重”，目标是“举重”。“我的目标是继续变得更强，并尽可能长时间地达到 PB（个人最好成绩），”她说。
训练也是在每个学期定期进行的，这样她的身体就有一个恢复期。
Nikki 的锻炼计划令人印象深刻，她每天的步数从不低于 10,000 步
< font color="#c562a5">尼基在盘子上的日子是哪一天？4.40am 花草茶
7am 蛋白水
7.30am 瘦拿铁
8am 高蛋白酸奶、油桃、蓝莓、LSA 或粥干酪
上午 11 点约翰·韦斯特金枪鱼餐，添加意大利面沙拉
小吃：两到三块高蛋白 Baby Bel 奶酪和一个苹果
下午 3 点训练后蛋白奶昔
下午 6 点晚餐 - 通常是 Marley Spoon，通常是素食主义者
下午 7 点蛋白果冻
晚上 9 点薄荷茶
她的目标是每天吃六份蔬菜、两份水果和至少 100 克蛋白质
广告妮基还形容自己是一个“少女女孩”，她发誓要通过良好的护肤来保持美丽的肌肤。
她的首要任务是每天涂抹防晒霜，五年前发生黑色素瘤恐慌后，她“到处”都带着一瓶防晒霜。
早上，她会洁面，然后涂抹乙醇酸和面油、维生素 C 精华液，然后涂抹防晒霜和 BB 霜。
她每四个星期做一次面部护理——无论是在家还是专业做——虽然她定期注射肉毒杆菌，但她从未接触过填充剂。
Nikki 也描述了自己作为一个“少女”，发誓要通过护肤品来保持美丽的肌肤。她的首要任务是每天涂防晒霜
Nikki 的目标是每天吃六份蔬菜、两份水果和至少 100 克蛋白质.
她早上 4.40 起床开始新的一天，早上 7 点至 7.30 点喝一杯花草茶，然后喝蛋白水和拿铁咖啡。
上午 8 点的早餐，她倾向于吃高蛋白酸奶、油桃、蓝莓、LSA 或加干酪的粥。
上午 11 点，她吃一顿 John West 金枪鱼餐，搭配意大利面和额外的沙拉，然后吃几块巴比贝尔奶酪，下午 3 点喝一杯训练后蛋白奶昔。
晚餐时间为下午 6 点，然后是晚上 7 点蛋白果冻，然后是晚上 9 点睡前喝茶。
一整天，她都会不断地补充水瓶和一到两杯咖啡，因为她“讨厌神经兮兮的感觉”。
Nikki 还向其他人宣传健身和健康对心理健康的积极影响
最重要的是，她说要记得玩得开心并照顾好你的身体——因为没有人会这么做。
“使用防晒霜、举重、80% 的时间保持最佳饮食、起床活动、找到你的部落并爱他们，”她说。
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