熨烫时穿着加重背心会让我像 Davina McCall 一样健康吗？我决定要找出答案！
蒙面歌王主持人达维娜 (Davina) 因拥有维多利亚的秘密模特般的腹肌、奥运选手的手臂和大腿可以压碎汽车。
我一直认为达维娜的超级英雄体格归功于黎明时分的锻炼，这会让凡人住院。
然而，当我在网上闲逛以避免处理我的收件箱溢出时，我偶然发现了达维娜穿着加重背心的视频，她说她穿着这件背心
“你可以穿着它做家务，”她在视频中解释道，并补充说，如果你戴着它的话。正在清洗或从洗碗机中取出：“你会感觉到的！”
伦敦记者 Samantha Rea（如图）决定尝试一件加重背心，看看它是否能改善她的健康状况
通常当我想想穿着加重背心的名人，我想象贝尔·格里尔斯 (Bear Grylls) 做引体向上，大卫·贝克汉姆 (David Beckham) 跑步，马克·扎克伯格 (Mark Zuckerberg) 进行墨菲挑战 (The Murph Challenge)，或者杰玛·阿特金森 (Gemma Atkinson) 进行 Tabata 式锻炼。 ">然后出现了“徒步旅行”的趋势，即在徒步旅行时穿上加重背心或沉重的背包，以增加难度。
但是可以穿着当我只是做日常活动（例如倒垃圾或步行去乐购）时，加重背心可以让我保持健康吗？
好吧，如果 Davina 说可以，那么我可以几乎被说服了 - 实际上有统计数据支持这一点。
瑞典的一项研究发现，每天穿着加重背心八小时的参与者，三个星期以来，所有人都体重减轻了 - 只是像往常一样过着日常生活。
这对我有用吗？为了找到答案，我在 Argos 上从 Davina 的健身系列订购了 3 公斤、22 英镑的加重背心。
在这项研究中，穿着 11 公斤加重背心的参与者减重了体重1.6公斤。这固然很棒，但一想到要负重 11 公斤，我就会担心自己的脊椎，所以我认为 3 公斤是一个不错的起点。
我'我将每天穿着加重背心八小时并像往常一样生活。这意味着在家工作，要么在我的站立办公桌前，要么坐下来，将笔记本电脑放在腿上 - 我倾向于在一天中每种工作都做一点。
Samantha 以 22 英镑从 Argos 的 Davina McCall（如图）健身系列购买了一件 3 公斤重的背心
这位记者在进行日常工作时每天穿着加重背心八小时，连续三周
当我工作、打扫卫生、去商店以及做任何其他属于我日常生活一部分的事情时，我会穿着这件背心 - 但当我做任何可以被视为锻炼的事情时，我会脱掉它，无论是瑜伽、跑步或健身房中的任何活动。
这意味着虽然我每天会穿着背心八个小时，但可能会超过九个小时或十小时。
第 1 周
当我第一次戴上它时，星期一，我感觉：“哦，不，这样的八个小时太可怕了，”但我很快就习惯了，并发现自己以一种我认为的方式检查自己的姿势（肩膀向后和向下，腹肌收紧）。通常只会在健身房做。
我正在统计我穿背心的时间，以及下午快结束时检查的时间看看我还剩下多长时间，我惊讶地发现我已经打卡了八个小时多一点。
唯一的缺点是第一天，当我在站立式办公桌前打字时，肩膀有点酸痛。我想知道是否是因为背心有松紧肩带，让重量感觉像是真的垂在我身上。
只是在周五，当我把瑜伽休息后，我以不同的方式穿上了背心，我意识到这就是我应该一直穿着的方式。原来这件背心没有松紧肩带 - 我把它穿反了！
我第一次穿着背心外出是去取包裹我已经送到收集点了。往返40分钟，慢慢漫步。这件加重背心很容易穿在我的外套下面，我突然想到，我很高兴现在是穿外套的天气。
我住在大楼的五楼，我总是走楼梯，所以我希望多负 3 公斤能够改善我的心血管健康状况并更多地锻炼我的肌肉，让我在不进行深蹲的情况下拥有健身兔子般的身材。
在这一周的时间里，我穿着 3 公斤背心，登上了五层楼梯，七次。
“当我周一第一次戴上它时，我感觉：“哦不，八个小时会很可怕”，Samantha 承认（如图） 
'当我脱下背心进行瑜伽休息时，我感觉如此轻，我想我可能会从垫子上飘起来”，萨曼莎（如图）承认
当我携带的东西不多时，感觉很轻，但在周六我在游泳回家的路上购买食物，袋子和背心的重量使步行回家变得困难。
我在以下时间称重袋子我进去后发现它们重达 9.5 公斤。这对我来说是一家相当普通的商店，因为我倾向于储存小扁豆罐头（还有葡萄酒，好吧，葡萄酒），但由于我穿着 3 公斤的背心，这意味着我已经背着 12.5 公斤的重量爬了 5 层楼梯.
这可能是个人记录，而且绝对感觉是我的极限。如果背心再重一点，我可能就爬不上楼梯了。
另一方面，当我脱掉背心进行瑜伽休息时，我感觉很轻，我想我可能会从垫子上飘起来，当我周三晚上去健身房时，我很快就完成了我的代表次数 - 甚至更多。
在这 7 天结束时，我总共应该完成 56 个背心小时，但大多数时候我都穿得有点多，我发现我已经戴了 57 小时 37 分钟。
第 2 周
更上一层楼，本周我我穿着 Wilko 的 5 公斤背心（售价 19.99 英镑）。我本来计划周一晚上去健身房，但我发现我身体太累了。
我不知道是不是这个原因从 3 公斤增加到 5 公斤，或者这是我连续第八天穿着加重背心，但我决定改为在家做瑜伽。
周二，我早上去健身房，而不是冒再次变得太累的风险。步行 10 到 15 分钟，我穿着加重背心，直到到达更衣室，然后将其放入背包中。将背心放在包里比穿上时感觉更重 - 这是一个问题，因为我没有把它放在储物柜中。
拖着背心拎着包从更衣室到健身房，然后带着我在健身房转了一圈，让我筋疲力尽。
第二周，Samantha 将她的 3 公斤背心换成了 Wilko 的 5 公斤背心（售价 19.99 英镑）
萨曼莎（如图）说：“到了周三，穿上背心的前景让我感觉《铁面人》中的莱昂纳多·迪卡普里奥在尝到自由的滋味后被迫重新戴上面具。
在我出去的路上，接待员问我是否可以锻炼得很好，我告诉她：“我现在很累”，就像一个三岁孩子早该小睡一样。我认为这让我感到不舒服。
到了周三，穿上背心的前景让我感觉自己就像《男人中的男人》中的莱昂纳多·迪卡普里奥《铁面面具》中，他在尝到自由滋味后被迫重新戴上面具。
主要问题是当我在站立式办公桌前打字时肩膀酸痛。虽然我现在正确地穿着背心 - 这有帮助 - 疼痛仍然是一个问题，而且我已经到了讨厌它的地步。
本周我密切关注时间，完成了 56 小时 16 分钟。
第 3 周
我打算在最后一周穿一件 8 公斤的背心，再提升一个档次。然而，我的肩膀拒绝了，所以我决定坚持 5 公斤。
周一，当我脱掉背心进行温和的慢跑时，我会这样做感觉不到我在飞——相反，我真的感觉到我的腿在飞。我认为两周的加重背心已经造成了影响。
'On周二下午 5 点，我会在法灵登的 Bounce 打乒乓球，”Samantha（如图）解释道
周二，我会在法灵登的 Bounce 打乒乓球法灵登，下午 5 点。当天早些时候，我已经脱掉背心去游泳，所以我还没有达到八小时的目标。这意味着当我到达打乒乓球时我仍然穿着背心。只是这不仅仅是乒乓球，这是第二次约会，现在我不想脱掉外套，因为什么样的怪人会穿着加重背心来约会？
我笨拙地脱下外套，然后坐在那里将它举在我面前，就像一条浴巾一样。我们聊了一会儿，好像这没什么奇怪的。我的约会对象假装做得很好我没有注意到，但又尴尬地告诉他我穿着一件加重背心，我不想让他看到。我担心这会让他感到恶心。
他看起来并不慌张，所以我放下外套，我们开始打乒乓球。他告诉我，我看起来像是穿着防弹衣，但这似乎更多是一种观察，而不是一个问题 - 尽管当我在晚餐时脱下防弹衣时，他可能会很高兴。
星期三，我在家换衣服去 Barry's 进行推举训练，然后冲出门外，忘记穿上背心来回走动。
我出去了大约三个小时，这让我耽误了八个小时的时间。我疲惫不堪地回到家，对穿着背心拖到凌晨的前景感到绝望早晨，就像斯克鲁奇的幽灵一样，被锁链压得喘不过气来。有些东西必须放弃，我接受了 6 小时 35 分钟的失败。
我在周末弥补时间，其中包括在摄政公园遛狗。我每周的总时间达到 56 小时 50 分钟，所以我实际上结束了。
结果
“由于人们认为加重背心可以改善心血管健康，因此我在威斯敏斯特大学进行了一次最大摄氧量测试，在穿着加重背心的三周前后进行了测试，”记者解释道（如图所示）测试）
通过坚持我的日常习惯，但在做时穿着加重背心，我减重了 1.5 公斤，体重减轻了 2 厘米腰部。这基本上就是我在圣诞节期间增加的体重，喝了几升百利甜酒，吃了一英亩长的巧克力盒——所以别担心，伙计们，我并没有消瘦（而且我还有锁定体重需要减掉）< /p>
这件背心能产生如此大的影响，而且我穿着它时不需要做任何额外的事情，这似乎令人难以置信，所以为了获得专家的意见，我与博士交谈.布拉德利·埃利奥特。他是威斯敏斯特大学生理学高级讲师，也是一名研究科学家，专门研究我们如何以及为何随着年龄的增长而失去肌肉质量，以及如何防止这种情况发生。
他说：“穿着加重背心或袋子走路的好处之一就是可以锻炼大量的肌肉。因此，腿部、背部、胸部、肩膀、腹部的所有肌肉——这是一项多肌肉的努力。你每时每刻都在使用各种东西。”
他补充道：“我们知道步行等有氧运动对你有好处。我们也知道力量训练对您有好处。我喜欢他们两者的结合。因此，这不仅仅是力量训练，也不仅仅是步行，而是两者兼而有之，我认为这很棒。”
但我不必这样做步行以获得加重背心的好处。埃利奥特博士解释说：“仅仅从椅子上站起来，你就可以做更多的工作。”如果您之前体重为 60 公斤，然后人为称重为 65 公斤，那么您需要付出更多的努力才能从椅子上站起来或走上楼梯或做任何事情。'
由于人们认为加重背心可以改善心血管健康，因此我在威斯敏斯特大学在穿着加重背心的三周前后进行了最大摄氧量测试。
这涉及在跑步机上跑步，同时佩戴心率监测器并连接到计算机。这是一种测量心血管健康的方法，我这样做是为了看看三周穿着加重背心上下楼梯是否会产生影响。
就我的身体如何使用氧气而言，最大摄氧量测试的结果在前后几乎相同。但是我的测试之间存在差异。在我的第一次测试中，我跑了八分钟，最高时速为 9 公里/小时。在第二次测试中，我跑了 11 分钟，最高时速 11 公里。
我问 Elliott 博士是否认为我增加了肌肉弥撒在我穿着背心的时候。他说：“是的，我认为你确实有所收获增加肌肉质量，并且经过较长时间，您会增加肌肉质量。当然。'
我开始这项挑战时考虑的是减肥和心血管健康，但加重背心的好处似乎远不止于此 - 甚至可能达到降低骨质疏松症风险的程度。
我们知道骨密度会随着年龄的增长而降低，尤其是对于女性而言，而且我们知道这可能会导致骨质疏松症。我们被告知，进行步行等负重运动可以帮助解决这个问题 - 那么步行时穿着加重背心可以降低骨质疏松症的风险吗？
Dr 。埃利奥特的观点是：“可能是的。”他解释说：“步行有利于骨密度的提高。这就是为什么步行和跑步比骑自行车对骨骼更好的原因之一，因为骑自行车实际上并不承受任何重量。因此，我认为，增加一点质量也有助于获得更多的骨密度。”
现在我的三周已经过去了，我'我很高兴没有每天八小时穿着加重背心，而且我绝对不会再在办公桌前穿着它。
但是，我'我很高兴在散步或做家务时佩戴它，考虑到它的好处，不戴它就太疯狂了。
无需额外时间，几乎不需要任何额外的明显努力，穿着背心意味着我正在燃烧脂肪，增加骨密度，并进行全身锻炼。而且只需 20 英镑左右。有什么理由不喜欢？
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