每天步行 10,000 步可以大大降低您过早死亡的风险 - 即使您整天坐着。
在英国和美国等西方国家，成年人平均每天花九个小时坐下来，通常是坐在办公桌前。
< p class="mol-para-with-font">数十项研究表明，办公室职员难以避免的久坐生活方式会增加早逝的风险。但是，根据一篇新论文，每天走 10,000 步（相当于约 5 英里（8 公里））可以抵消约 39% 的风险。
一项新的研究表明，每天走 10,000 步有助于保护人们免受死亡和心血管疾病的侵害，从科学角度来说，无论您每天坐着多少小时，这种保护作用都会有所帮助（库存图片）
科学家在《英国运动医学杂志》上写道，每天超过 2,200 步的运动都被证明是有益的。
然而，每天获得 9,000 到 10,500 次的参与者获得的回报最大。
无论一个人总共坐了多少时间，研究结果都是正确的每天。
当谈到具体避免心脏病发作和中风时，悉尼大学学者表示，长时间坐着的人的最佳步数约为 9,700 步。< /p>
但他们补充说，对于死亡和心血管疾病，50% 的健康保护益处是通过每天走 4,000 至 4,500 步来实现的。
您需要多少运动量
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应尝试每天保持活跃，并应做到：
每周至少 150 分钟的中等有氧活动，例如骑自行车或快走，每天 2 小时进行力量锻炼每周或多天锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
75 分钟的剧烈运动有氧活动，例如每周跑步或打一场单打网球，以及每周 2 天或以上进行力量练习，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周进行中等强度和剧烈有氧运动的混合——例如，2 x 30 分钟跑步加上 30 分钟快走，相当于 150 分钟中等强度有氧运动和力量练习每周 2 天或以上锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）一个好的规则是 1 分钟的剧烈运动活动与 2 分钟适度活动具有相同的健康益处。
进行建议的每周 150 分钟身体活动的一种方法是每天 5 小时进行 30 分钟每周几天。
所有成年人也应该通过轻度活动来打破长时间坐着的习惯。
广告 < p class="mol-para-with-font">这项研究涉及 72,174 名英国人，平均年龄为 61 岁。参与者佩戴了一个跟踪他们运动水平的设备一周。据此，研究人员确定他们平均坐着的时间为 10 小时 36 分钟。此外，他们平均走了 6,222 步。
每 20 名参与者中就有 1 人记录的每天步数等于或低于 2,200 步。
这是比较日常活动水平增加所带来的健康结果的基础水平。
在接下来的七年跟踪中，科学家记录了 1,633 例死亡和 6,190 例心血管疾病事件，例如心脏病发作和中风。
一项单独的研究，今天发表在《神经病学、神经外科和精神病学杂志》上，即使是低水平的运动也可以降低中风的风险。
来自英国、意大利和德国的专家汇集了 15 项有关活动水平的旧研究的数据，总共涉及 750,000 人。
他们检查了达到每周锻炼目标（例如 NHS 设定的锻炼目标）的人和运动量较少的人中风的风险。
然后将这些参与者与没有锻炼的人进行比较。
卫生服务机构建议 19 岁至 64 岁之间的英国人每周进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动，以降低心脏病风险疾病或中风。
结果显示，进行“理想”运动量的人中风的风险降低了 29%。
但是至少做一些运动可以将几率降低 18%。
由于分析的研究包括不同的测量方法作者根据研究的不同，使用广泛的类别对它们进行了比较。
这些范围包括三个级别的身体活动：“无”、“低于目标”和“理想” ”最多五个级别，“无”、“不足”、“低”、“中等”和“强烈”。
研究中使用的一些健身措施包括与 NHS 每周 150 分钟相同的措施，而另一些则使用不同的措施来跟踪身体活动的频率和强度不同规模的活动。
作者没有提供达到“低”或“低”水平所需的最少锻炼分钟数的衡量标准。 '中等'水平。
包括伦敦帝国理工学院 NHS 医疗保健信托基金的一些专家在内的专家写道：“即使在最低水平。”
英国心脏基金会慈善机构的高级心脏护士朱莉·沃德 (Julie Ward) 在谈到这些研究时表示：“我们知道日常体育活动至关重要帮助保持健康的生活方式，降低患心脏病和中风的风险。
“这些充满希望的新研究向我们表明，迈向的每一步每天步行 10,000 步有助于降低死亡和心脏病的风险。
“即使是低水平的活动也可以降低中风的风险。
另一项研究发现，进行一定程度的锻炼有助于预防中风，即使人们没有达到 NHS 建议的 150 分钟适度活动量
“我们鼓励每个人每周进行 150 分钟的适度运动，保持活跃，以保持心脏和循环系统健康。
'这可以是任何适合您生活方式的活动，例如远离电脑屏幕定期散步、去健身房、参加健身课程，甚至一站下车尽早采取更多措施。”
世界癌症研究基金会的马特·兰伯特 (Matt Lambert) 表示，“我们越积极，就越能减少癌症的发生。”癌症和心脏病等常见疾病的风险。
但这两项研究都有局限性。
悉尼大学的作者承认他们的研究是观察性的，这意味着外部因素可能会影响结果。
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广告他们依赖的数据也仅来自志愿者一周内记录的活动水平，这意味着无法解释生活方式的变化。
中风研究的局限性包括所分析的研究中活动水平定义的可变性。
英国人久坐的生活方式，英国人工作时间坐在办公桌前，然后在回家的火车或汽车上坐在电视机前，估计每年都会造成数千人死亡。
2019 年的一项估计显示，每年死亡人数为 7 万人，造成的健康问题每年需要 NHS 花费 7 亿英镑来治疗。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 2018 年的一项研究估计，该国近十分之一 (8.3%) 的成年人死亡是由于缺乏身体活动造成的。
世界卫生组织估计，全球每年因缺乏身体活动而死亡的人数约为 200 万人，这使其跻身十大主要原因之列全球死亡和残疾的比例。
缺乏身体活动长期以来一直与心血管疾病等健康问题有关，也会导致肥胖等健康问题，而肥胖本身又与肥胖率增加有关2 型糖尿病和某些癌症的风险。
心血管疾病通常与动脉内脂肪沉积物的堆积有关，这可能导致危险的阻塞，从而引发心脏病或中风。
斯托克斯被认为是英国死亡和残疾的主要原因，每年导致约 38,000 人死亡，并使更多人致残。
据 CDC 称，在美国，每年估计有 16 万人死于中风，每 40 秒就有一名美国人中风。
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