几周后我就 67 岁了，距离 100 岁的目标已经过去三分之二了，希望能收到一张生日贺卡君主。但我——或者我们中的任何人——达到这一里程碑的可能性有多大？
尽管英国的平均预期寿命在上个世纪大幅上升 -从 1900 年的 46 岁上升到现在的平均 81 岁（男性 79 岁；女性 83 岁）——该数字最近趋于平稳并开始下降。这是平均值：我们中的许多人都可以期望做得更好 - 当然，许多人会做得更差。
一个明显的步骤是看看对你的父母：我的父亲74岁时因心力衰竭去世，而我的祖父66岁时也因同样的疾病去世。而我的母亲即将庆祝她的94岁生日，她仍然很坚强.
事实上，正如我最近在制作电视剧《超级老人的秘密》时发现的那样，决定寿命的因素是基因和生活方式的混合 - 但是随着年龄的增长，你的基因变得更加重要。
作为研究的一部分，我去了冲绳岛，这是日本海岸附近的一个岛屿。它被称为“神仙之地”，因为这里的百岁老人比例是世界上最高的。
马克斯·莫斯利博士期待着他的生日
我遇到了克雷格·威尔科克斯 (Craig Wilcox)，他是冲绳国际大学公共卫生和老年学教授，他负责一项研究项目，对日本 1,000 多名百岁老人进行了检查。地区。他告诉我，双胞胎研究表明，你是否能在 80 岁时保持良好的身体状况，75% 取决于生活方式，25% 取决于基因。
但如果您希望达到 100 岁，那么基因才是真正重要的 — 尤其是一个基因，FoxO3，他将其描述为“抗衰老基因”。
我们都有这个基因，但有一个特殊的长寿版本，这似乎特别有益：如果你从父母那里继承了一个副本，它会加倍你达到 100 的机会，而如果你继承了两份（父母各一份），这样您的机会就增加了三倍。
Wilcox 教授经过测试，发现他有一份。我也经受过考验。我没有。这有点打击。 （此类基因的测试可私下进行。）威尔科克斯教授认为，该变体主要通过减少慢性炎症发挥作用，慢性炎症是导致心脏病和痴呆等许多衰老症状的原因。
他试图让我高兴起来，解释说即使你只继承了普通的 FoxO3 基因，也有办法激活它们，让它们表现得更像保护性版本。其中包括间歇性禁食（例如我的 5:2 饮食）、定期锻炼、减轻压力，更令人惊讶的是，食用大量红色和紫色食物，例如红紫色甘薯、虾和鲑鱼。
< p class="mol-para-with-font">这些颜色鲜艳的食物含有强大的抗氧化剂，有助于保护我们免受心脏病和中风的侵害。许多动物研究表明，如果在吃营养丰富的饮食的同时限制热量摄入，则可以延长寿命，最近的研究表明，这对于人类来说也是如此。它可能通过激活 FoxO3 基因起作用（至少部分起作用）的想法相对较新，但这最近已在动物研究中得到证实。
它这也可以解释为什么冲绳有这么多百岁老人：二战后，现在90多岁和100多岁的冲绳一代人在成长过程中，他们的饮食热量非常低（每天低于1,700卡路里），但充满了蔬菜（如红薯）和海鲜，很少有肉类或大米，这些肉或大米在那里不容易生长。
威尔科克斯教授认为富含蔬菜和含有抗氧化剂的食物的低热量饮食有助于激活 FoxO3 等基因，这些基因在健康衰老过程中发挥着重要作用。
事实上，一项研究表明夏威夷大学 2017 年的研究表明，给小鼠补充虾青素（一种在鲑鱼等红色食物中发现的抗氧化剂）可将 FoxO3 基因的激活提高 90%。
可悲的是，年轻的冲绳人基本上放弃了传统的冲绳饮食，转而采用更西式的饮食，因此他们的寿命不如他们的父母那么长。现在岛上的平均预期寿命为 83 岁，低于 20 世纪 80 年代的 86 岁，也低于日本人的平均寿命（85 岁）。
最后一课我从冲绳人那里了解到，他们称之为摩艾的东西的价值，摩艾是一群定期聚会的朋友，他们定期聚会，闲聊或根据需要分享建议和经济援助。这些群体通常从童年开始，并且可以持续一生。有时，它们的形成只是为了帮助支持正在经历困难时期的朋友。
我去了一座摩艾石像，它是为了支持一位老年心脏病专家而创建的。妻子去世了。每周一次，他的朋友们会聚集在他家唱卡拉 OK（他很喜欢）、吃饭、跳舞和聊天。这是一种可爱的氛围，你可以看到这对他们所有人来说意味着什么。
研究表明，我们丰富的社会关系可能是最重要的健康长寿的因素。如果您希望从皇室那里获得生日贺卡，请记住这一点。
大约 75% 的 NHS 患者拒绝参加任何减肥活动计划，即使它是免费的。
牛津大学的研究人员已经找到了原因 - 对 4,000 名患者进行的一项调查显示，人们倾向于想要基于真实食物的计划而不是代餐奶昔；他们不喜欢团体；并且更愿意在线执行该程序。另外，他们想要能够显着减轻体重（10-15 公斤），而不是更温和的目标（2-3 公斤）。
根据这些发现，研究人员表示，如果 NHS 提供更有针对性的计划，参与人数可能会增加近一倍。
无论您认为封锁是否必要，毫无疑问，它们产生了长期影响，特别是对儿童的心理健康。但我很高兴看到它们可能带来了意想不到的好处——减少过敏。这是科克大学最近对 351 名婴儿进行的一项研究得出的结论，该研究表明，在大流行期间出生的婴儿服用的抗生素远远少于新冠疫情之前出生的对照组。
这导致了更健康的微生物群，进而降低了过敏性疾病的发生率，尤其是食物过敏。
像撒切尔一样加深声音，听起来更有威严
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广告如果您如果你的声音比较高亢、刺耳，你可能会效仿前首相玛格丽特·撒切尔，她著名地改变了自己说话的方式：变得更慢、更从容，并降低音调，据说是为了让更多人接受说真的。
现在一项研究表明，用低沉的声音说话确实会让你显得更有威严。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员记录了两名男性和两名女性说出同一句话的情况，然后对录音进行编辑，以产生每个声音的高音调和低音调版本。然后，他们要求 22 个国家的 3,000 多人听听这些声音。
结果显示，当被问到时，男性和女性都选择低音调的声音“您希望与谁建立长期关系，例如婚姻”，并认为低音调的声音“更强大”。
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部：缓慢吸气时，手应该抬起。或者像玛格丽特·撒切尔那样：聘请一名语音教练。
无论您认为封锁是否必要，毫无疑问，他们已经经历了长期的封锁小鬼采取行动，特别是针对儿童的心理健康。
但我很高兴看到它们可能带来了意想不到的好处——减少过敏。这是科克大学最近对 351 名婴儿进行的一项研究得出的结论，该研究表明，在大流行期间出生的婴儿服用的抗生素远远少于新冠疫情之前出生的对照组。
这导致了更健康的微生物群，进而降低了过敏性疾病的发生率，特别是食物过敏。
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