超过25年，我每天抽15支香烟。我喜欢吸烟。在工作和孕产的忙碌生活中，这是我一些“我的时间”的一件事。这也不是我的生活方式不健康的唯一一件事。
直到我40多岁时，我的饮食很差：我每周至少将一顿准备就绪的饭菜将准备就绪。大多数夜晚，我喝了一两杯葡萄酒以放松身心。我在下午渴望糖，每天吃一个巧克力棒。我没有运动。根本没有。
是两个孩子的母亲，我从事高压工作。我睡得不好，偏头痛和肩膀像岩石一样残酷。我的日记已经满了，但是参加社交活动充满了我可以召集的所有精力。
毫不奇怪，我永久筋疲力尽。而且我一直处于这种状态很长一段时间。
我绝对没有时间或渴望考虑改变任何这些事情 - 它花了我所有的精力来继续前进。
，但今天我正在与60年代呈上60年代的效率，这是我的60 s statife fortive fortike fortike for it it it it it it it it it的。我比以往任何时候都感到更加活跃，更热情，更充满活力 - 而且，从生物学上讲，身体只有20岁。
2023年2月，我对身体的良好方式进行了最准确的衡量。 Glycanage测试测量称为Glycans的化合物，它们是慢性炎症和衰老的强大生物标志物。我们每个人实际上都有数十亿美元 - 它们在我们体内的每个细胞中 - 并且通过分析类型和数量，科学家可以为我们产生“生物年龄”，这表明我们的健康状况。
，我的实际年代年龄是61。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/05/05/16/21/98463407-14720713-SANDRA_USDRA_TOUSED_TO_TO_TOE_OFTEN_EFTEN_EAT_EAT_EAT_EAT_EAT_AS_AS_AS_AS_AS_AS_AS_AS_AS_HAVING_HAVINE_WINE_WINE_WINE_WINE_WINE_TO_TO_TO_U-M-14742555555.J.J.J.17444259” width =“ 634” alt =“ Sandra曾经经常吃准备的饭菜，并拥有葡萄酒和每天15个香烟“ class” =“ blkborder img-share” style =“ max-width =” max-width：100％loading =“ lazy>
是正确的。前往我的公共汽车走到外面，几乎没有从我的十几岁的时候出来！尽管我的成年大部分吸烟，喝酒和坐下来，但我似乎还是扭转了对身体的任何损害，并将时钟转移了整整四十年。
我的秘密是什么？好吧，这根本不是一个秘密。它在于我对中年生活然后保持生活方式的简单变化，这是阅读世界领先的长寿科学家的数十本书和论文的结果，并采用了他们最好的建议。
真相是不可避免的。根据哈佛医学院遗传学教授，全球领先的衰老专家之一戴维·辛克莱（David Sinclair）的说法，不仅可以优雅地衰老。其余的（高达80％）取决于我们的环境和行为。换句话说，您的未来健康主要掌握在自己手中。
想象一下80岁，与50岁的年龄相同的形状永远不会太晚。这不是一个乌托邦的梦，但是根据许多顶级长寿科学家的说法，现在完全可以实现，而不需要怪异的注射或昂贵的设备。
相反，它是关于改变习惯，对生活方式进行调整，对健康造成严重的健康，使您的健康变得认真，让您变得越来越上升。我自己激进的生活方式大修的触发因素是严重的背部受伤，具有讽刺意味的是，经过非常不典型的运动之后。
当我的sister子建议我40多岁时跑步以减轻与一个年轻家庭的巨大工作的压力时，我告诉她，我认为我甚至无法跑到路上。我尝试了 - 半英里的慢跑 - 但这太多了。仅一两分钟，我就喘不过气了。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/05/05/16/21/98463405-14720713-i_passionatery_believe_believe_that_it_it_is_is_possible_to_age_not_just_grace-m-15_1747425852482.jpg“高度=“ 1277”宽度=“ 634” alt =“我热情地相信不仅会优雅地老化，而且活力和增长的生命和寿命的增长，sandra parss” class =“ class” class“ />
我热情地相信，不仅可以优雅地变老，而且对生命的活力和热情增加，桑德拉·帕森斯（Sandra Parsons）
，但我的顽固条纹和我倾向于与自己竞争，所以我一直在那儿，所以我又在那儿跑步了几个星期，<我还是 在下午4点左右，痛苦远远超过了我在分娩中经历的任何东西 - 在我的背部和整个右腿上都散布在我的背部和下面，这使我整个骨骼都告诉我，他们的整个骨骼都告诉我，多年来，我有很多理由，我嫁给了医生。我的脊椎上不仅是一个严重的脱毛，而且是曲率或脊柱侧弯，自出生以来，我不知道的是我的背部。 Osteopath称为Sarah Key-他也恰好帮助了Charles和Camilla皇后。 我花了几个小时在我的背上摇晃，我的膝盖拥抱了我的胸部，然后进步了，随着Yeiga的流动，我会越来越多地延伸到Years Yeign Years Years Year Might Year Mighly（Year）。而且，六个月，我开始加强我的核心。 几个月后，我终于放弃了吸烟。在室内烟雾是非法的，我不想坐在咖啡馆或酒吧里，因为我不愿意喝咖啡或一杯葡萄酒的渴望，我对我的孩子们也感到内gui，当时我也是五个月和十个。提议帮助我停止。尝试。 ，当我离开催眠术会议时，没有人比我更惊讶。 我继续使用普拉提，最终获得了足够的信心，我也开始瑜伽。抗衰老身体的绝对钥匙 - 对睡眠变得狂热。 我会说明 并非总是一个顺利的进步，从而更详细地说明了明天的邮件中的意思。在我50年代初，更年期以残酷的力量袭击。尽管那时候身体非常活跃，但我还是遭受了湿润的汗水和使人衰弱的白天热潮，我不得不仔细考虑每天要穿什么，以防万一它到底都带有巨大的汗水标记。 即使这是2016年，我也没有与任何人讨论它。就在十年前，许多妇女，尤其是企业界的女性，只是没有谈论它。他们也没有常规规定HRT，这仅仅是在我通过同事遇到的美国专家Erika Schwartz博士的坚持下，才开始接受它。 Once I did, my life transformed. My prescription – estradiol, micronised progesterone and a small amount of testosterone – eradicated the flushes and night sweats like magic. Now, it seems, I have even more reason to be grateful to Dr Schwartz because research by GlycanAge – the company这对我的生物年龄进行了测试 - 表明雌激素在减少妇女的生物年龄中起着重要作用。阅读更多
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当您最后一个幸存的父母去世时，它会使您自己的生活和死亡成为敏锐的焦点。这肯定发生在我身上。
与60岁的人结合在一起 - 一个比我预期的更不祥的里程碑；我还没有做过很多事情，现在也许永远不会 - 当父亲在18个月后去世时，我感到有些恐慌。
我终于理解了 - 内在的 - 与知识上的相对 - 那个时候确实耗尽了；我的生活确实会结束一天，而我无能为力阻止这种情况。然而，我对它的思考越多，我就越意识到它不必引起这种存在的焦虑。正如我所证明的那样，我可以减轻衰老的最坏影响，甚至完全消除它们。
我们可以做很多事情来使中间的几年，无论多么少，不仅如此，不仅如此，不仅是愉快的。 （然后78岁）告诉粉丝，她的一些朋友抱怨40岁。‘我说：“听，克服自己。我会再给60岁了。”您必须只继续生活，直到死亡。继续努力。你永远不会放弃。不要让老年妨碍您。’在下面，我列出了三种核心策略，可以帮助我推开老年。请记住，我今年61岁，但也20岁！他们彻底改变了我的生活 - 并可以对您的生活做同样的事情。
如何推动老年1。吃10％
是正确的，只有10％。听起来并不多 - 因为不是。它相当于麦当劳的一小部分或三个小巧克力饼干。
相信与否，科学现在表明，在火车上，这是在火车上的健康和寿命不可思议的情况下，从而改善您的心血管健康，从而使您的风险降低您的风险，同时又可以养成2型疾病。明天我将向您展示两种简单但有效的方法。移动更多
这个想法可能会让您gro吟，但它是CRU对您的心理和认知健康以及身体健康。运动对您的大脑至关重要，对您的心脏至关重要。再加上它会让您感觉很好。老实说。
您不必遥不可及或运动才能开始（正如我已经解释的那样，我当然不是），任何人都可以做到。实际上，您会惊讶于实际需要做的很少的事情。休息更深入
我们都可以获得优质的睡眠。您可能认为自己不能。您可能会抗议您尝试了所有事情，什么都没有用。 Following (easy) techniques developed by a top sleep scientist will not only mean you sleep better, but find it easier to get back to sleep too.
Advertisement从Sandra Parsons（New River Books，14.99英镑）的年龄改编，将于6月5日出版。 ©Sandra Parsons 2025。在Instagram上找到Sandra Parson
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