如果您是现在数十万的人之一，那就是要减轻体重减轻，并且很高兴地看着这些数字在您的浴室尺度上翻倒，那么很容易就可以很容易地认为您再也不会发胖了。
’这种方法可以帮助防止反弹，支持您的新陈代谢，并减少围绕正常的非贾布的精神压力。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/07/06/06/10005454589-14880055-Image-mimage-mimage-m-43_17518209555692.jpg” height height =“ 615” 615“ width =” 634“ alt louise fat jab she she she she she she height height height height heighted class =“ blkborder img-share” style =“ max宽：100％” loading =“ lazy” />
louise在她开始使用脂肪刺戳之前。现在，她大约是11st
如何开始反向饮食
健美者熟悉的熟悉的强烈纪律是要通过“削减”而更轻松地进行饮食的过程，而您可以进行反向饮食的过程，而您可以进行反向饮食的过程，而这是一个相反的过程。进步。
Claire Madigan博士是Loughborough University的运动，运动和健康科学学院的高级讲师，他告诉我，最成功地保持体重减轻的人是那些使用原始饮食计划的人是健康的饮食计划，而不是锻炼健康的饮食习惯（在某些方面都不再是锻炼的，又不适合锻炼，使酒精饮食不佳，限制了酒精，既限制了酒精，又可以散布，既限制了酒精，又可以散布零食，既适合饮食，又使人舒适地饮食。她指出。在健康的戳刺政权上，您应该减少对高度加工食品的摄入量，每天享受三餐的节奏，或者引入一些间歇性的禁食和跳过早餐。 Then, as you get close to your weight-loss goal, follow the jab manufacturer’s instructions to start to slowly reduce your dose to the point where you can come off completely.
Now you are ready to start reverse dieting.
Body builders will tell you the key to success is patience – you need to increase your food intake very slowly and r首先，
首先，计算您的基线每日卡路里摄入量 - 当您到达目标重量时每天吃的卡路里量。只需写下所有通过您的嘴唇的所有内容，并使用跟踪应用程序加大卡路里即可。
对我来说，这是大约1200卡路里的卡路里。然后，在没有戳戳的第一天，为此加上额外的50-100卡路里，并每天重复一周。
，所以对我来说，这意味着每天每天每天每天总计1,250或1,300卡路里。 It is only a very small increment – just one apple or a tablespoon of peanut butter on top of what you were eating when you were losing weight.
The following week you can add another 50-100 calories.
As your BMR gradually rises, so will your energy levels, which become a little more active generally without even noticing, burning
跟踪您的进度
研究表明，研究表明，定期踏上量表可以使您保持正常状态，许多人可以找到一个跟踪应用程序（例如我的fit p p p>
class =“ mol-para-with-font”> TeamRh App（teamrhfitness.com）具有一个专业的GLP-1反向饮食计划，它可以指导您完成整个过程，尽管每月7.99英镑。无论您多么努力，无论您多么重要的卡车（无论是多么的clocation）即可到达巧克力（一个10g Squarp），无论您多么重要的习惯）营养。
霍布森建议专注于重新引入营养丰富的食物，这些食物可提供必需的维生素和矿物质，同时支持您的新陈代谢和整体健康。他说，您在船上服用的额外卡路里应该是蛋白质（额外的鸡蛋，更大的鸡肉）和纤维（沙拉，蔬菜和豆类）的形式。
健康食品往往会降低卡路里的较低，因此您可以越来越多地饮食，因此，您可以将其造成的危险造成的危险 - 又一次又一次地饮食 - 造成的食物 - 造成的食物 - 造成的食物 - 造成匈牙的造成的食物，否则匈牙利的又一次又可以使匈奴人的饮食变得更加潮湿。噪声。
随着过程的持续，他建议引入少量健康的复杂碳水化合物（全麦种子面包和饼干，红薯，香蕉，胡桃木南瓜，糙米）以及健康的脂肪（牛肉，坚果和刺激盐）。 the time the body needs to ‘recover’ from dieting might be roughly proportional to the amount of time you spent dieting.
So if you were on the jabs for six months, as I have been, you might need to give your metabolism six months to adjust – nudging your calorie intake up by 50-100 calories a day in weekly increments.
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简单的饮食是一种自然的ozempic，甚至可以帮助您更长的寿命 - 蒂姆·斯佩克（Tim Spector）
每个人的反应都不同。 And the word in the body building world is the older you are, the more difficult and slower the process is.
It’s clearly not easy, and this highly structured rules-based method of returning to normal eating might not suit everyone, but it gives useful parameters within which to work and guidelines to help you stand up to the food noise.
Regular exercise – and particularly strength培训 - 也是反向节食过程的重要组成部分，因为活动和肌肉建设将有助于增强您的新陈代谢，使您在不增加脂肪的情况下吃得更多。
'一致性'''至少要比Madigan Dr class =
class。一周维持体重减轻。 Madigan博士和她的团队去年发表的一项研究发现，那些更有可能坚持运动的人是那些“发现它很愉快的，以前它将其整合到他们的日常日常工作中。 class =“ Mol-Para-with-font”> Madigan博士指出，当我达到新的后平衡时，保持苗条意味着我将永远无法返回到份量或食用习惯，或者吃习惯，这使我首先会增加体重。她说：“您将不得不接受您永远无法像以前那样吃饭。至少20％的人可以符合身体的新燃料要求。 Indeed, if you were steadily gaining weight before the diet, your old pasta bowl was probably far too large and you’ll need to get used to eating even less, perhaps two-thirds the size of your old portion (for ever!) if you don’t want to see the weight creeping back on.Nutrition experts at the University of Colorado have calculated that a weight loss of 2.5st creates an energy gap of每天大约320卡路里。这意味着要保持新发现的苗条，您需要每天要比减肥之前的320卡路里 - 无限期的。 class =“ Mol-Para-with-font”>'霍布森说，'脱离GLP-1药物不是回到正方形的返回，这是您旅途的下一个阶段。’
，但我可能会在我的冰箱中保留紧急Mounjaro Pen，以便在我的冰箱中进行一次狡猾的增长，以便在一段时间内进行狡猾的增长 - 在一定程度上 - 只要oxford
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