如果您是寻找化学提升的运动员，那么您的选择是有限的。禁止使用许多已知的药物 - 使您更强壮的合成代谢类固醇可以增强您的耐力 - 并具有讨厌的副作用。另一方面，许多法律补品似乎没有做任何有用的事情。
例外是肌酸，体育营养的主食，以及其背后有良好证据的少数补品之一。
肌酸是少数未被禁止且背后有坚实证据基础的增强性能的药物之一。但是，即使您不是运动员，您也应该接受吗？也要安全，即使在多年来一直在服用这些东西的人中，也没有担心的副作用。因为没有测试可以将补充肌酸与人体自然产生的那种区分开，或者实际上是在肉类和鱼类中发现的那种，因此大多数运动不认为将其视为兴奋剂。
肌酸主要是通过增加肌肉可以产生的能量而起作用。细胞使用称为三磷酸腺苷（ATP）的分子作为化学能的载体。
加载有氧呼吸，该呼吸使用氧气来分解脂肪或糖，是迄今为止最有效的ATP方法。但这相对较慢。
急速需要大量ATP时，大多数是由磷酸蛋白系统提供的，而磷酸蛋白系统则顾名思义，它依赖于肌酸。 （第三个途径，即糖酵解系统，在功率和效率方面都位于其他两个途径。）
当肌肉收缩时，用来为收缩供电的ATP分子失去了三个磷酸组之一，变成了二磷酸腺苷（ADP）（ADP）（ADP）。 data-testid =“肌肉中存储在肌肉中的磷酸蛋白”可以捐赠替代磷酸盐组，将ADP变成ATP，然后可以为更多的收缩供电。 But those reserves are sufficient for only a few seconds of maximal effort (this is why it is impossible to run a marathon at the same pace as 100 metres).
LoadingCreatine supplements boost the amount of phosphocreatine that can be stored, allowing users to squeeze out a couple of extra reps or sprint at full power for a second longer.
That may not be the only benefit.越来越多的研究表明，肌酸可能对大脑和勇士有好处。这是有道理的：神经元就像肌肉细胞一样需要ATP，并且大脑渴望能量。尽管占人体质量的约2％，但大脑仍被认为消耗了大约20％的卡路里。
概述在2021年发表的 nutrients In 的评论中Udies建议肌酸可能会锐化诸如短期记忆或反应时间之类的东西。其他人报告说，这可能会减轻抑郁症等心理健康问题的症状，暂定证据表明，它改善了阿尔茨海默氏病患者的认知。两者都可能与大脑内能量分配的不当分配有关。
在动物中，肌酸似乎可以防止脑震荡的作用，而脑震荡的影响似乎同样对脑细胞产生能量的方式造成严重破坏。在一项研究中，给予肌酸补充剂的大鼠在人为地诱发脑损伤后造成了50％的损害。
目前，关于大脑的证据不如肌肉那样强大。但是鉴于运动是引起脑震荡的常见原因，服用肌酸的运动员可能会以一个价格获得两个好处。
经济学家
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