怀二宝29周了,腰痛了两个多月,经OB推荐,又等了几个星期,今于终于看上physio了.接待我的是一位年轻的女治疗师,人很nice,先是了解了我腰痛的准确部位和痛的程度,然后很仔细地分析了在什么时候会痛,什么时候会加剧/缓解,以往的病史,受伤史等等,接着就是各种检查.检查得很小心,一到痛点就停,不会很痛苦.初步说腰痛主要是怀孕韧带松弛引起的,肌肉和骨骼不够强度来支撑身体,已经影响到了膀胱憋小便了,因为怀孕不能吃药,只能在日常生活中注意,暂时尽量不让腰痛加重.下要是她对我的一些建议,希望对别的准妈妈也有帮助.
不能做的事情: 单脚站立;
不要上下阶梯,如果必须,尽量减少上下的次数;更不能提重物上下阶梯
不能抱小孩和重物;像我这样有大宝的不能避免,要尽可能减少.抱的时候要抱在前面,不能carry on one hip;重物例如是一个满的购物篮或者一篮要换洗的衣服;
不能在不平的地面上走,不能走上坡或下坡路;
不能上半身前倾地站着或坐着,例如:熨衣服,切菜,开车
不能推重物,例如BB推车,超市购物车
不能搬动或移到家具,不能用双脚移动物体
不能游蛙泳,应从楼梯上下水,不能从梯子上下
不能做瑜伽
控制好体重
能缓解的活动:多休息,增加休息的次数
冷敷或热敷 (热敷对我比较有用,她建议我继续热敷腰部)
老公帮助腰部按摩
pelvic floor exercises
坐下来穿下半身的衣服和鞋子
用侧睡枕
在床上翻身的时候保持双膝并笼
多在平地上散步,每次不超过20分钟
泡在暖水池中散步,水要及腰高
穿软底平跟鞋,至少要保持穿到小孩出生后12周
用托腹带
上下车时保持双膝并拢,不要一个腿先上或先下
要开车的话应该尽量开自动挡的,不要开手动的
减少家务活的任务,做饭中间每15到20分钟要坐下休息
今晚开始行动,一周后复诊再评估状况.
今晚某人已经开始刷碗扫地了
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