新西兰糖妈们,你们都是怎样控制血糖的呢?


在新西兰


不要吃精加工,高热量,高糖的食品,适当添加一些全谷类代替一部分白面白米,水果也要适量,饮食总量要控制。每天多走走步,消耗一些过多的热量

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碳水化合物少摄入,因为身体里转换成葡萄糖

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你这种情况MW会给个饮食指引图册,米饭和土豆和面条这些淀粉多的会转化糖分,只能占一餐的四分之一,不能做主食,我基本不吃,就多吃菜,鱼,水果可以吃,口感甜的一次量减半,不是让放弃,只是不能想吃就放开吃,饮料不喝,零食买的时候看糖份和碳水化合物表,加上每天要散步最少半小时,不要一吃完就坐,基本就没事了,我早餐是煎蛋加麦片加果仁,吃完加点青瓜或番茄拌点酱,再买无脂肪面包或全麦饼,可以拌低糖酸奶或益生菌饮料,一天都又不饿又舒服,连两个月测合格了,吃七八分饱就行,不要紧张。

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我第一次也没过,吃了一周菜,纯水煮的,米面全戒,吃包米面,一点糖不沾,吃点山药降糖的,一周后做的2小时耐糖就过了。加油!

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不吃主食,淀粉的东西都不吃,其他肉,菜都可以。。。我早餐一般麦片牛奶,鸡蛋,牛油果,培根还有蔬菜,中午一般生菜沙拉家电肉,晚上就肉菜,饭后2小时一般都在5。。。不过我早上空腹有时候会高,MIDWIFE说有可能是我早上扎手指扎的晚,身体在消耗身体血糖了。下礼拜去见医院的血糖MIDWIFE,希望可以不用继续扎手指~~~~

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少吃淀粉类的食物就行了,其他都正常;不吃东西反到会血糖高,我就是什么都没吃,血糖还高,适得其反!

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