新西兰关于预防生产时撕裂的一个小建议--两胎无侧切无
在新西兰
看到大部分妈妈都有撕裂或侧切的经历才发现原来我那么幸运。分享一下我生产下面无撕裂无任何破损的经验。
女生下面有一块肌肉，（名字忘记了，叫什么floor musle，知道的补充一下吧。）锻炼好她的弹性可以预防生产时引起的撕裂／破损。 我两胎都没有任何撕裂或破损，哦，第二胎破了一点点一点点皮，没感觉的。都是因为作这个动作。生完医院的物理治疗师也有建议做这个动作帮助恢复那里的弹性。可以防止子宫脱落，漏尿，增加xxoo时的乐趣，说白了就是让那里更紧实。
天天带孩子自言自语，搞得越来越唠叨了。。。
具体做法是：
1。想像你在小便然后突然需要停住做的动作，
2。再想像你在大号，然后要截断臭臭的动作。
3。把这两个动作一起做，一次至少15秒，一天至少10次。任何时间都可以做。
4。生完也要继续做，任何时间任何地点，想起来就做。防止那里松弛，你懂的。
另外很重要的一点是，push的时候mw要你用力就使出吃奶的劲儿，让你hold的时候一定要hold住！（这时候你会觉得下面火烧一样难受，这是黎明前的黑暗。但只要坚持1分钟就可以避免之后几天的痛苦.想着顺产宫缩的疼痛你都挺过来了，这点不舒服对你来说都是浮云。而且走到这一步，说明你已经成功完成99%的任务了，完美的解决这1%的工作，你就可以安心享受新生儿带来的无限快乐！）然后鼻子深吸一口气，嘴巴分几次用嘴巴呼出来。呼，呼，呼。。。短促分段呼气。同时下面放松，慢慢慢慢一点一点把宝宝的头轻推出来。头出来以后身子刺溜一下就出来了，那叫一个舒坦啊！
祝大家好孕、生产顺利！
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必须顶~ 终于知道这个exercise要怎么做了！
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这个，，貌似男生也能做啊，我们练气功的就有教到过，作用是强肾固精，提高生命力，也对OOXX有帮助
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早点做就好了，撕裂后疼了好多天，而且好像有漏尿趋势，我说这是怎么了呢，以后天天做，不知道还来得及不
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真的，关键时刻，要HOLD住。。。。
mw也这么说，但HOLD比PUSH都难。
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任何时候都来得及
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这个还第一次听说，挺好挺好
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多做做很好的
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恩。。。这位妈妈建议的动作就是孕妇瑜伽里说的一个很有用的收缩动作。。非常推荐！
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楼主的帖子新鲜热辣，太棒了我早就对撕裂侧切啊什么的心存恐惧了，这下有救啦
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PM楼主有关宝宝防漏衣的团购，记得回复哦！
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立刻去看看
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收藏了 希望有用 谢谢楼主
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同意，生产过程一定不要乱用力，要听mw的指挥 我家老大就是push了不到20分钟，4下就出来了，全顺产无麻药无撕裂～
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一看到无麻药我就佩服的五体投地。我在医院最好的朋友就是腰麻
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没来得及用，想用的时候mw说已经要生出来了，呵呵。对了，生二宝比老大还快吗？
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没来得及用，想用的时候mw说已经要生出来了，呵呵。对了，生二宝比老大还快吗？
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我用的老公的账号在上。楼主说得很对啊！非常赞同！我只生了一个，也是无撕裂无侧切，不需要缝针，血也少得很，在产房1小时孩子就出来了，生完后还精神得很，一夜没睡。。。除了那个楼主说的动作外，在产前10周最好还用油按摩阴道口，早晚个十分钟。产前上课有发资料的，可能很多人没有注意过。我感觉生孩子很像便秘了，要拉个很大的大便，一般便秘拉到最后就要侯住，慢慢来。哈哈~~~要在真正生产的时候用力，第一产程的时候就不能早早的去医院折腾。我一朋友折腾了十几个小时，到最后要生的时候，啥力都没了，也没力气听助产士的话了。就算听了也没劲了。所以第一产程的时候，忍住疼，放松心情。祝大家都顺利！
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超快 从开一指到生3小时。差点没打上麻药，打完半小时就开始push了。我老公表妹2小时。更厉害
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这个动作是叫提肛吗？
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太有用了~~ 收下啦～ 谢谢楼主分享
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凯格尔运动~也俗称盆底肌收缩运动：）从3个月的时候开始联系的，希望真的会有帮助
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有空練習下。。!
好希望可以無撕裂的順產呢~~
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经典经典经典。完全是那个感觉。我生完第2个才找到这种感觉。就是这样的。
Mw叫你挺你就停。因为我没有听。就想着赶紧出来了。3度撕裂。。。好在我在月子里每次上完厕所就拿个瓶子放上温水轻轻地洗。然后拿吹风机轻轻地吹。干了就不会发炎。10 不到全好了。
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有用, 谢谢楼主.
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LZ,这个也要在宝宝不大的情况下有用吧？请问你家宝宝都多大啊~~
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Very useful. Mark................
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感谢LZ分享！
之前听说过这个方法，就是“坚持”做太难了
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Midwife 给的那本怀孕的书上也有些写，大概从三个月还是五个月就应该开始做练习。