O.P.
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哇，你们中的一些人比专业人士训练得更快大声笑
我今年的平均配速是5:46/km，我的5k PB从24降到21:30，希望今年能低于20
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翻过这热度。恒温38度。太热了，无法享受慢跑。
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远行.. 今天去做了一次治疗性运动按摩，结果小腿扭伤了。这是一次很棒的按摩，但令人失望。
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hungrypizza11 写道...
翻过这热度。恒温38度。太热了，无法享受慢跑的乐趣。
我尝试过的事情：
- 跑步前将衬衫浸泡在凉水中，只需将其敲响并穿上它即可跑步
- 冰头带下/帽子内的立方体
- 帽子
- 运行一个电路，这样如果你必须停下来，你离本垒不远
- 一个电路还可以让你隐藏一个水瓶沿途喝酒/翻过头
-早跑或晚跑，早上6:30之前或晚上8:30之后
-小径可能会提供阴影，或者
-如果可能的话，可以在海滩上跑步跳跃之后，让它变得有趣
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早点/晚点跑，把它吸进去。这里晚上 8 点后 20 秒仍然很高，就像跑过温水一样。腿没问题，但吸氧很困难。每次我去南方度假去跑步，我的时间都会好很多。
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我对跑步的新爱好让我更喜欢冬天而不是夏天。夏季跑步很糟糕。
我现在在香港，躲避澳大利亚的炎热，非常喜欢岛上的小径和人行道。他们在 1 月 17 日举行马拉松比赛，如果我知道这一点，我会把我的访问时间安排在同一时间。
我想回来完成这些路线。
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尝试推断此处的一些数据，似乎很多人每周跑的距离不到 100 公里？
这对我来说不像是跑步训练。
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我其实很喜欢在炎热的天气里慢跑，但我通常在下午 5 点以后去。有很多绝对美丽的日落（如果你住在西部的话）。
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骇人听闻的写作......
尝试推断此处的一些数字，似乎很多人每周跑的距离不到 100 公里？
这对我来说不像是跑步训练。
取决于需要实现的目标。质量高于数量。
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骇人听闻的写作...
似乎很多人每周跑的距离不到 100 公里?
为什么人们需要每周跑 100 多公里？
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Bender 写道...
为什么人们需要每周跑超过 100 公里？
为了更好地跑步。
FilfyFit 写道...
取决于需要实现的目标。质量高于数量。
在某些情况下，数量就是质量。
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bah 写道...
在跑步方面做得更好。
但实际上有多少人跑得那么远不是精英？
我知道那些跑过州冠军的人不会接近那个。< /p>
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2015 年我完成了 3,814 公里，平均每周 73 公里。很多事情都在起作用，大多数时候我跑得比这多一点，但这里因为胸部感染休息了 3 周，那里因为脚部轻微受伤休息了几周。
我的平均水平今年年底变得更高了——我 11 月和 12 月的平均速度是 104 公里/周，我希望在参加堪培拉马拉松比赛之前保持平均 105-115 公里/周。里程是一个棘手的问题，将我的许多视为目标本身，但我更愿意将里程视为一种工具而不是目标。如果您可以以较低的里程数跑完您想要的次数，那么您绝对应该随着训练要求和目标时间的增加逐渐增加里程数。
我的里程数一直偏低我正在跑步/打算跑步的马拉松时间，但我正在逐渐将其作为坡道的一部分来改善那些时间。优秀的马拉松选手（超级强硬，随着时间的推移已经积累起来并且可以应付）正在接近甚至超过 200 公里/周。
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相当一些，我的意思是这是一个体面的时间承诺，但你在 5 公里以上的比赛中只要投入更多的 k 就会变得更好。我的意思是你有铁人三项作为你的俏皮话，你会在一周内进行 10 小时的跑步/游泳/骑自行车吗？如果是这样，如果您只是跑步，那将超过 100 公里。 （以 5m/k 的速度跑 8 小时多一点，或者如果你休息一天的话，一天 1 次加上 2 小时的长跑可能会多一点）
以马拉松训练为例，他们说你的长跑应该大约是你每周里程的 25-30%，如果你遵循 2-2.5 小时 30 公里的跑步建议每周 100 公里。 （显然这不是硬性规定不过，30 公里的长跑并不意味着你必须在一周内跑 100 公里）
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bah writes...
< p>你会在一周内进行 10 小时的跑步/游泳/骑自行车吗？如果是这样的话，如果你只是跑步，那就超过了 100 公里。是的，我会做 10 小时加一周，但如果这一切都在跑步，我可能会自杀 lol
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你每周跑多远？这是一个可怕的距离吗？
人们跑步的原因各不相同。健康原因，有一个分界点。因人而异。除此之外，它是出于竞争原因。这些年来，我或多或少做了一些事情。
原因。
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我上面的帖子与骇人听闻有关。
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骇人听闻的写作......
这对我来说似乎不像跑步训练。
这就像惠而浦的“你赚多少钱”帖子一样，每个人都在高 6 位数？你希望这个线程中的每个人都能跑 15 分钟 5 公里吗？这个话题的参与者涵盖了广泛的能力和抱负。
如果你想要一个更专注于精英的跑步论坛，请访问 letsrun.com
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5200km 似乎是 Ultra/Elite Running 线程。也许你可以开始一个卑微的吹嘘，在那里令人讨厌？
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