O.P.
大家好，
不幸的是，我年纪越来越大了，并且考虑放弃我目前的一些运动，因为随着时间的推移，受伤风险和对身体的总体伤害会增加。我不会告诉你我现在做什么，因为这可能会使答案产生偏差。
所以请给我一些适合中年人的运动和活动建议，以促进健康和长寿，并让我保持健康和强
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游泳。
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骑自行车
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划船。
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瑜伽、普拉提、举重
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LTDedition 写道...
瑜伽、普拉提、举重
理论上，但在现实生活中，这项运动很容易发生非常令人讨厌和长期的伤害难以愈合；例如。肩袖。
我个人不会在这种情况下推荐它。
-慢跑而不是跑步（可能会因过度训练而受伤）。
-在轻松到适度的环境中徒步旅行地点
-力量行走
-趴板
-太极
-跳舞
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werdna s eman ym 写道...
划船。
使用滑动座椅划船是一种非常有效的全面锻炼方式。在水面上可以是令人愉快的——不一定是在黎明时分。
划船机很有效，但很无聊，非常无聊。
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除了上面提到的，还有高尔夫。
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草地滚球、板球？
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马步写道...
理论上，但在现实生活中，这项运动很容易遭受非常严重且难以治愈的长期伤害
力量训练可以带来巨大的身体益处。太多人将其视为布吉人。正确地进行，如有必要，请在专业指导下进行，以避免现有伤害恶化。
geeves 写道...
因此，请给我您对以下运动和活动的建议：一个促进健康长寿的中年人，让我保持健康和强壮
我很喜欢Peter Attia，他对长寿做了很多研究，也许看看他，看看你的想法.
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ma bu 写道...
我个人不会在这种情况下推荐它。
>-慢跑而不是跑步（可能因过度训练而受伤）。
我个人不建议慢跑，因为它对你的膝关节和踝关节来说非常困难，特别是如果你是一个较重的人。另外，作为一名女性，如果独自慢跑，您就有被谋杀的风险。
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在电视上观看体育比赛
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geeves 写道...
给我一些关于中年人的运动和活动的建议，这些运动和活动可以促进健康和长寿，让我保持健康和强壮
我今年 62 岁。通过定期进行体育锻炼和健康饮食（不吃垃圾食品），我的身体始终保持苗条和健康（就像我父亲一样，他活到了 90 多岁，一生都没有任何健康问题）。< /p>
我很轻松地跑 15 公里（草地），很轻松地在 50 米长的泳池里不停地游 50 圈，很轻松地骑自行车 15 公里。
静息脉搏率为 60。每年体检显示没有健康问题。
我早上和晚上各做 20 到 30 次俯卧撑和仰卧起坐。
在当地运动场定期跑步后，我使用当地议会安装的户外健身器材进行更多锻炼，还做了 10 个单杠引体向上。
我从十几岁起就开始做这些练习。
www.acefitness.org
引体向上是最具挑战性的自重练习之一......虽然有些客户可以毫无问题地完成引体向上，但其他人甚至很难做到这一点。其他人则不抱任何幻想，认为自己能够做到这一点，因此他们甚至懒得去尝试。毫不奇怪，引体向上也恰好是许多运动爱好者希望能够做的一项运动，但希望并不能给人举起自己体重的力量。
....引体向上可能是您的客户应该做的最重要的练习之一。除了帮助增强相关肌肉的力量之外，提升自身体重的能力还可以为客户提供巨大的赋权感。
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乒乓球。< /p>
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飞镖，
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我过去常常交替游泳和骑自行车，现在虽然我包括步行和需要更多的休息日，以免造成伤害。
我认为最好总是找到自己喜欢的事情（例如，我不喜欢健身房）以及是否想自己锻炼还是与他人一起锻炼。
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geeves 写道...
不幸的是，我年纪越来越大，正在考虑放弃目前的一些运动，因为随着时间的推移，受伤风险和对身体造成的总体损害。
瑜伽
太极拳
游泳，所以瞧避免溺水
其他水疗练习
在没有危险交通的安全区域骑自行车
在安全区域步行和远足
应用程序/YouTube 上有许多伸展运动和有氧运动一张垫子，只是锻炼身体，不要过度消耗身体
但实际上，可能还有很多其他事情。考虑安全的设备，学习安全的技术，但不要过度使用。这还取决于您最初遇到的问题。
例如，如果您跑步过度，跑步可能会对您的身体不利，并且您的双腿可能会受到拉伤，但您可以在草地上跑得更轻，而不是在草地上跑步。过头。不要将运动视为一切都必须是一场比赛，而应该享受运动，并知道如何留意身体即将受到损害的迹象，并在受伤之前停下来。不要感到难过或认为没有像其他人一样努力/快速/长时间地努力是一种失败，你很清楚自己在需要时休息。
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蹦极健美操
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散步和远足。
与散步伙伴一起去总是好的，这样可以享受美好时光、聊天和一般安全以防万一发生了一些不好的事情。
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飞镖
本来打算建议这个，但 Q 先进来了。还有斯诺克。
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