澳洲读书笔记：《补气血》--中医养生智慧

在澳大利亚医疗保健



又在图书馆借了本中知养生系列的书：《补气血》。光知道自己肯定气血不足，却不知道到底指的是什么？有什么具体方法补气血？看完了也算明白一二。怕忘，摘录部分留档，共享。

以下摘自陈颖君的《补气血》一书，第三章《人体的能量基础》。   

  一、人体的能量

    “气”，是一种非常微小的物质，存在于人体的各个器官和组织中，是人体生命活动的基础能量。我们每天吃饭、走路、上班、学习、上厕所……这一切活动都是“气”在提供着能量。“气”每天都在消耗，也每天都需要得到补充。正常的吃饭和睡觉就可以保证人体产生每日所需的足够的“气”。“气”就像超市里的商品，每天早晨按时进货，晚上商品被销售出去，只要当天的进货量和销售量保持平衡，人体就能正常运转。

    “血”是一种红色的可以流动的液体物质。不要混同于西医所说的“血液”。中医的“血”比血液的涵盖范围更大。它是一种储备在体内的更深层级的能量，是人体通过消化吸收饮食中的营养物质，将其转化成“血”储存在体内的。可以这样认为，正常情况下我们每天摄入的能量不一定都被当作“气”而消耗掉，其中一部分，或多或少的节余了下来作为“血”，变成深一层级的能量。它不参与日常的能量消耗，只有在人们患病、受伤，女性月经或者大量体能透支，“气”这种日常能量已经不足了，或者由于器官功能降低无法在短时间内化生出“气”提供给人体，这时人体才会启动“血”这一层级的能量，将“血”转化成“气”，维持正常的生理运转。“血”就相当于国家的储备物资，比如市场上的粮食因为某种原因出现暂时性短缺，国家会迅速调集各省市的储备粮，充斥到市场上，以满足这种相对过剩的需求，达到供需平衡。等到这种过剩的需求缓和了，国家还要及时补充粮食作为新的储备粮，以备不时之需。

    “精”是人体最宝贵的精华，贮存在肾中，一部分来自父母所赐，另一部分来自于后天的营养物质积累，它是一种比“血”更深一层的能量。人体平时通过摄入营养不断积累和充实“精”的储备，在一些需要大量消耗体力和精力的时候，人体现有的“气”和“血”暂时不能维持如此大的消耗量，就需要用到“精”。比如女性自然分娩时，打架、战斗中，突发的危机和考验面前，人体处于高度的亢奋状态，体内会迸发出一种前所未有的力量，就是我们常说的“我也不知道当时哪来的一股力量”，完成平时无法做到的动作。当因为某种特殊的原因，人体已经无法及时生成“气”和“血”的时候，“精”作为高效的应急能量被气化为“气”，为身体服务。例如在矿井下被困的矿工、重病和久病不愈的患者，由于无法制造“气”和“血”这两种能量，只能依靠消耗“精”来维持生命，这一点点“精”就是家底。还有一点，就是当人们经历更年期，步入真正意义上的老年之后，“气”和“血”的产生自然减少了，相对比较依赖年轻时攒下来的“精”提供能量。所以一般情况下一个气血都比较充足的正常年轻人，“精”基本不会随意被动用。即便是偶尔累过了劲，可能已经消耗了“精”，好好的调整一段时间，通过饮食的慢慢补充和转化，也可以慢慢弥补上“精”的损耗。不过这个过程比较缓慢，因为摄入的能量还要供应全天的“气”，攒够了“气”还要补充“血”，二者会分流一大部分营养，留下来化生为“精”的当然就很少了。“精”相当于国家的战时储备物资，是为军队作战时准备的物资，因为人难免会遇到疾病和险境，那时多数是依靠“精”来提供能量的，所以“精”是这个国家保存最深的、意义最重大的能量。当人体启动这一层级的能量作为主要能源的时候，意味着人体的“气”和“血”已经严重不足，是在用库存来维持每天的正常生活。对于身体来说，这么做可是“亏本买卖”。要知道“精”被消耗之后，弥补起来比较费时费力。尽量不要使人体处于这种状态，偶尔的短暂的消耗还可以慢慢的补回来，经常消耗“精”很可能意味着提前支取寿命。

二、身体不是信用卡

    “气”“血”“精”都充足是最理想、最健康的身体状态，一般14岁以下的女孩和16岁以下男孩都是三种能量齐备的状态。但是目前孩子们的学习压力比较大，每天早起晚睡很是辛苦。进入到青春期后，由于生长发育加速、生殖系统成熟，人体会消耗比较多的能量，出现“气”不足的现象，也就是中医常说的气虚。表现为怕冷、疲倦乏力、爱出汗、爱睡觉、不爱说话、容易感冒。女性由于月经来潮，还会出现“血”不足的现象，也就是中医常说的血虚。表现为面色苍白、嘴唇颜色变淡、精神疲倦、四肢无力、手脚冰凉、头晕目眩、食欲下降、两眼干涩。这种状态在生长发育结束后会相应的缓解。

    当身体发育结束，也就是女性21岁、男性24岁时，理论上是人体“气”“血”“精”比较充足的时期，但是这个时候也是青年人走向社会，走向工作岗位的开始。由于社会竞争激烈，每一位职场人士都丝毫不敢松懈，大多数处于气虚的水平。也就是每天产生的基本能量已经不能满足人们每天的消耗。而且随着工作量的增加、压力的增大、年龄的增长、家庭的负担，使这种气虚的状态不仅得不到缓解，还有愈演愈烈的趋势，于是会出现不同程度的怕冷、疲倦乏力、精神涣散、爱出汗、爱睡觉、不爱说话、容易感冒等症状，就是心理医生所谓的职业疲劳期，西医所谓的亚健康。中医认为，这是人的基础能量供不应求的表现，是健康水平下降的信号。既然“气”不足，人体还要继续运转，于是从幼年开始就在不断积攒的血将被派上用场，一部分“血”被暂时调动出来，化生为“气”帮助提供能量，以弥补当时人体能量的不足。

    如果一直处在气虚状态下，必须经常调动“血”来供应能量，时间长了，人体的“血”会相对不足，也就是血虚。这意味着人体在天天消耗储备粮。这种情况只能是暂时的，如果成为一种常态，对于身体健康是极为不利的。聪明的人体当然会再次发出更加强烈的信号，警告人们不能再这样继续下去了，人们会感到体力明显下降，出现面色苍白、嘴唇、甲床（指甲）颜色变淡、精神疲倦、四肢无力、手脚冰凉、头晕目眩、手臂感觉麻木、看东西眼花、食欲下降、两眼干涩等症状。在情绪方面也有相应的变化，对于各种事物都变得无所谓、没兴趣，或者说是心有余而力不足，情绪也不再是乐观、积极向上，变得比较悲观，爱发脾气，爱猜疑。这是人体自发的表现，是一种对目前入不敷出的能量状态的一种抗拒。这时，如果人们还是没有理解身体的信号，简单的以为是一种心理失衡，还在继续大量透支能量，人体就要动用一部分“精”来维持正常的运转。可是前面提到了，“精”是最宝贵的能量，可以说是在关键时刻保命用的，不能轻易挥霍。很多危重病人能够转危为安，就是因为“精”比较充足，这也是为什么同样危难的情况下，青年人比老年人生还的概率大，身体健壮的人比身体虚弱的人生还的概率大，就是因为前者“精”消耗的比较少。

    有些一意孤行的人还是置若罔闻，继续透支着他们的能量，“气”和“血”已经消耗殆尽，每天摄入的饮食能量根本不够一天的开销（虽然吃得又多又好，但很难被有效吸收，这与经络不通有很大关系），更不用说能有节余了，人体只能进入到消耗“精”来提供能量的严峻状态。这时候人体为了最大限度地有效利用这一点点宝贵能量，必须做一些调整，放弃一些相对不重要的部位，减少为其供应能量，重点支援维持生命不可或缺的五脏。所以一些六腑的慢性病就出现了，例如慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胆囊炎等，这些慢性病跟“气”“血”不足有直接关系。

“精”是一种优质能量，很少的“精”就能气化之后为人体提供大量的能量，所以主要依靠消耗“精”来获取能量的人们，会有一种错觉，觉得自己不但不再虚弱了，反而慢慢“强健”起来，幻想着通过奔波劳碌把自己的体质锻炼“好”了！每天天不亮就起床，食欲非常好，全天有使不完的力气，不知疲倦地忙于各种事务，晚上回到家里还是精神矍铄，到了夜里两、三点仍不觉困倦，经常觉得浑身发热，特别抗冻，别人早已穿上毛衣，他只穿夏天的薄衣也不觉得冷，整个人处在一种高度兴奋的状态，情绪也十分亢奋。旁人羡慕的目光使他们更加自豪。不过可千万别高兴太早了，透支了那么长的时间，怎么可能越来越“强健”呢？人体的能量水平到了这个阶段，就像一团越烧越旺的炉火，能量在快速的消耗，他们出现口干总想喝水，脸上颧骨的部位发红，像是化了妆，打上了腮红，全身发热，这种热量好像是从骨头里面蒸腾出来的，源源不断。在这个时候，人体只有启动自保程序来挽救自己了，那就是生病，强迫人停下来休息，立即减少消耗，补充能量，否则重要器官将因为气血长期严重亏虚而受到损伤（女性更年期症状除外）。

    一般来讲，普通人主要以透支消耗“血”大约可以维持十几年。大多数不爱护身体的年轻人现在看不出什么问题，到了35岁以后可能就会出现一些由于气血亏虚引起的疾病，主要以透支消耗“精”为主，大概可以维持若干年，一般过了45岁以后可能会出现由于“精”和“血”亏虚所引起的各种各样的慢性病。在这段有能量可以用的时间里，人体不会马上出现危及生命的大问题，可是能量水平再往下降，人体的自我保护功能很可能因为能量过低而不再敏感，更严重的疾病就会发生……

    当然，每个人的情况也不太一样，还要看他在幼年时期为自己储存的“血”和“精”的多少。也就是我们常常见到的，一些身体底子很好的人，他能够承受的透支强度和限度就稍微大一些。这些人看上去都是活力无限，干多少工作都不知道累，熬上一两宿也挺得住。有的人幼年时期的体质比较一般，那么他所能承受的透支强度和限度就比较小，稍微劳累一些就会因为气血不足而出现各种不适的症状，比如头痛、头晕、精神萎靡、乏力等。不过身体再好也顶不住肆无忌惮的能量挥霍。套用香港电影里一句台词“出来混这么久，欠得多了，迟早是要还的”。

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三、我们爱进补

    “气”“血”“精”可以消耗，当然也可以补充。许多人意识到健康的重要性，在繁忙的工作之余，去饭店里要上一桌珍馐美味，大吃特吃一番，想好好的补一补。这种意识非常好，但只有根据自己的体质状况，参考中医理论，用合理的方法才能达到进补的效果。

    进补是一种人为的、外加的过程，某种意义上讲是对人体功能的干预，所以要讲究方法。否则不仅达不到效果，还会出现消化不良、头晕、牙疼、牙龈出血等不良反应。

    我认为，现代人体质下降，不是因为营养不良，而是吸收不好，补不进去。有些人吸收不好是因为消化器官的病变，要去医院好好治疗，而绝大多数人吸收不好的原因是经络不通畅，营养物质运不进去。大家都有这样的体会，我们现在都非常注意营养配餐，时不时的还去饭店吃顿大餐，要说营养够充足的，可是越吃越胖，体力并没有增强，反而还在下降。这是因为经络不通，吃的食物没有转化成“气”“血”“精”，而是变成脂肪堆在了外面。越吃，这些堆积物越多，身体得不到能量，反而还要负担这么多的脂肪，当然觉得吃力了。
   所以要进补，首先要打通经络。打通经络有两种简单的方法：一，中速走；二，拍打胆经。

    我来解释一下：第一种方法，是公认的健康方法。每天中速走40分钟，对于气虚水平的人，坚持一两个月就会收到经络开始疏通的效果。吸收功能得到改善，气虚的症状逐渐缓解。

    一般大家以为是运动在直接增长人体的能量，其实运动是消耗人体的“气”。关键点是运动可以使心的功能得到加强，心的运动可以促进经络通畅，经络通畅之后，人体摄入的营养才能被运送到脏腑里，转化成我们急需的“气”。人体通过运动虽然损耗了一定的“气”，但是经络畅通后，促进营养物质化生为更多的“气”，两下相抵，人体还补充了一些“气”。也可以说通过这种方式人体得到的能量大于消耗的能量，我们就会感到体能增强了。所以运动可间接增加人体能量。

    第二种方法，就是拍打胆经。我建议一周拍打2次。这种方法更为直接有效，也是中医独有的方法。胆经通畅，人体的吸收效果才好。胆经是一条很长的经络，如果您的太阳穴附近长有斑点，或者大腿外侧比较胖，脂肪堆积很多，就说明您的胆经不够通畅，您的吸收功能不会太好，体力也不算充沛。

    拍胆经的办法是用手掌沿着外侧裤线拍打大腿的外侧，自上而下，从大腿的“环跳穴”一直拍到脚踝。从上到下拍10下，再从上到下继续拍，两腿各拍200下。力度适中，以感觉触及到坚实的腿部肌肉为度。这是胆经通过的位置，上面有很多的穴位，读者朋友们不必记住这些复杂繁多的穴位，只要一路拍过去就可以，简单易行。

    因为是直接刺激经络，补“血”的效果更强，这种方法是耗“气”补“气”和“血”，逆向的实现了能量的补充，适合以血虚症状为主的人（气力不足的老年人不推荐这种方法），而且您在拍打的过程中，要注意营养补充。拍打胆经1个月，血虚的症状就会有所改善；3个月您会感觉体能上了一个台阶。在拍打胆经的过程中有一些现象，我要提前说明：

    1．比平时容易饿。这个非常正常，因为拍打胆经就是一种运动，而且经络疏通后消化吸收功能活跃，会比平时容易饿，这个时候想吃就吃，千万别又惦记着减肥，此刻吃进去的都是用来制造“气”“血”“精”的宝贵营养，饿着肚子就前功尽弃了，反而会由于能量入不敷出，导致体力下降。
    2．比平时爱上厕所，这个也是正常的。因为经络疏通后人体就有能力将身体里的废弃物排泄出来，充足的“气”会刺激肠道，将废弃物推出来，是体能增强的表现。拍打胆经时，一天上两到三次厕所是正常的。而且大便的质量也比不拍胆经时好，大便成形，比较粗，这在中医看来都是气血充足的表现。
    3．拍打时，有的部位会十分敏感，觉得酸痛，这是刺激到了穴位点上，继续拍就可以了，这说明确实有不通畅的地方。
    4．别贪多，有些人发现这个方法确实有效果，于是盲目增加力度和次数，这样会导致短时间内“气”消耗过多，反而出现气虚的症状，保持每周两次比较合理。

    当然，这两种方法各有千秋。

    第一种适合所有人，不论男女老少，只要心脏能够承受就可以实施。

    第二种方法，针对性强，见效快。适合那些平时忙于工作，无暇锻炼，或是人到中年，感觉力不从心的人。但是它有一些不适宜人群：
    1．老年人和体质过分虚弱的人不要拍。因为拍打胆经很消耗气力，这些人气不足，无法承受，会出现心慌、乏力的反应，得不偿失。
    2．有心血管疾病、高血压的人也不要拍。因为拍打胆经可以加速血液循环，对于这些人来讲，是心血管系统的负担，刺激胆经过度会有危险。
    3．女性月经期间不要拍打胆经。因为拍打胆经可以引起子宫兴奋，经血量会增加，原本就体质虚弱的人是承受不了的，可出现浑身发冷、无力、面色苍白、心慌、头晕目眩等症状。
    4．怀孕期间的妇女禁拍。
    5．未成年人最好不要拍打胆经，可以轻轻的摩擦大腿外侧，起到适度的疏通作用就可以了。
    6．空腹的时候不能拍。因为空腹状态，身体的能量已经不足了，拍打胆经又消耗气力，会出现心慌、乏力、出汗、头晕目眩等类似低血糖、低血压的症状。
    所以要根据自身的实际情况，选择适合自己的有效方法，切不可急躁冒进。选择中速走的人可以量力而为，先走10分钟，逐渐递增；选择拍打胆经的人可以先拍100下，观察自己的承受能力，适度增加次数和力度。
   
进补方法：   

在打通经络的基础上，可以配合一些食物和中草药，这时候才能补得进去。我个人比较倾向于有药用价值的食物，因为安全有效。俗话说“是药三分毒”，只要是药物，就有一些特殊的性质，没有医生的指导，普通人使用不当或是过量，一样会影响身体健康。

    补充能量的原则是由深一层级往浅一层级补。气虚的人应该是补血又补气，血虚的人应该是补精又补血。

    气虚的人比较普遍，在食物和中草药进补的时候，不但要补“气”，还要适量的补“血”。因为气虚的人，已经有一段时间是在用“血”作为替代能量了，“血”也有损耗，所以两者一同补。如果只补气，那么吃进去的补药就像是外加燃料，烧完了，能量也就消失了，对人体没有实质性的帮助，一旦撤去进补的食物和药物，人也就像是断了燃料一般，还是回到原来的老样子，体力没有多少改善。因此强调要气血双补。

    方法：年轻朋友可以每周吃一些山药、小米、牛肉、鸡肉、鱼肉、蜂蜜作为补气的食品，用大枣和红糖适当补血。要细水长流，配合前面打通经络的方法，效果很好。中老年朋友可以适当增强进补的力度，适量服用西洋参、太子参、党参和黄芪补气，配合当归和阿胶补血，但切不可长期大量服用，一到两周就停止，视效果再决定是否继续进补，而且在药物进补的同时一定要配合打通经络，可以拍打胆经，也可以中速走，否则吃进去的补药只会扰乱现有的脏腑平衡，使问题变得更为复杂。

    血虚的人，主要是女性朋友以及操劳过度的职场人士。他们不但要补“血”，还要适量补“精”。如果只是单纯的补血，收效不是特别明显，而且还会有上火的现象。
    方法：每周吃一些大枣、红糖、龙眼、当归、阿胶补血，用山药、黑芝麻、羊肉、核桃、桑椹、枸杞子补精。配合打通经络的两种方法，三个月左右会有明显改善，可以观察到嘴唇和甲床的颜色都变得红润了。

    精亏的人要注意，“精”一部分是源于先天，损失之后，弥补起来比较难；另一部分是营养物质慢慢积累转化而来的，这就需要时间。因此，单纯的短时间的依靠食物或药物进补效果不是很理想。这也就是为什么一些慢性病人，平时很注意营养，也服用一段时间的中药，短期内还是不能摆脱“精”亏的症状。
    方法：首先要打通经络，补不进去关键是经络不通。“精”亏的人，经络肯定不通，而且这种不通畅的状况应该有很久了，营养物质早就进不去了，否则也不会发展到只能消耗“精”来供应能量的地步。这些人先下决心打通经络，配合吃一些山药、枸杞子、黑芝麻、核桃、百合、麦冬等比较安全有效的食品，根据自身情况，花上三个月到半年，甚至一年的时间，把自己调整到血虚的能量水平上，那时候，进补的方法多了，参考血虚水平进补的方法继续调养，多吃一些大枣、红糖、龙眼、当归、阿胶补血，慢慢的体质会有所改善。

    体力下降不是一天两天的事，锻炼进补当然也不能急于求成，贵在坚持，相信您健康状况的每一点改善，都将成为您继续努力进补的动力。

（另外此书还有关于五脏六腑的详细介绍，比如脾虚、肺虚症状如何、如何改善等等，有兴趣的可以自己找书看。）

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另插一段网上看来的内容，各位家长们可以借鉴，当然说起来容易做起来难，超市里那么多即食食品，不可能全都一概不吃，自己看着办吧。

现在的孩子营养这么好，怎么还这么爱得病呢？那么多饮料啊零食啊，以前的人捞不着吃，身体倒更结实。以饮料为例，包括那些所谓的营养健康饮料，你看看成份里有什么？什么落日黄、苯甲酸钠。。。这些都是什么东西？为了防腐、为了让口感更好、为了颜色漂亮，加了很多我们本不必吃下的化学添加剂！说是无毒副作用，有谁能说得清它们进入人体后长期的影响？最起码它们会加重肝肾的解毒负担！更何况许多劣质产品里面加了什么东西根本就不会告诉你！一天两天看不出问题，吃上几十年会不会慢性中毒？冰冻三尺非一日之寒，日积月累的不健康因素才最后爆发为疾病。

“非天作之物不可食”，意思就是非天然的东西不要吃。孩子完全可以从正常的饮食和新鲜的蔬菜水果中吸收到营养，不要去吃那些非天然的东西。现在的环境已经让我们防不胜防了，泛滥的添加剂、黑心的加工坊、满是超标农药的蔬菜水果、充满汽车尾气和工业废气的污浊空气、有毒的塑料袋、有毒的不沾锅、加了氯气的自来水……为什么还要再花钱买“毒”给孩子吃呢？

爱孩子，不要乱吃乱补，爱孩子就多学一点正确的保健和营养知识，尤其是中医方面。

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小 妹，很多人不信中医的，都说是跳大神的，你就别给他们灌输了，自己健健康康就得了，操那么心么用啊。

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谢谢分享，我信。

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学习了，有些东西不信不行

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讲的蛮有道理的

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mark一下
lz继续更新啊

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mark

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中医的很多理论和经验是很有效的，明年澳洲就进行全国中医统一注册了，中医的地位进一步提高。

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谢谢楼主,收藏了.

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呵，你说得有趣，也是实情。
我就是自己不够健康，所以才特别关注这些东西，慢慢才觉得中医在防病强体方面非常非常棒的。也不想灌输，就是分享吧，爱看就看，不信的不看就行了。

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呵，你说得有趣，也是实情。
我就是自己不够健康，所以才特别关注这些东西，慢慢才觉得中医在防病强体方面非常非常棒的。也不想灌输，就是分享吧，爱看就看，不信的不看就行了。

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太多讲究，就是记不住

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中西医各有所长，我都信，谢谢分享

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是吧，这样哦，那祝你健健康康，养生有道！

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很喜欢，我要仔细看看。
我最近也在研究这些！

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老外都相信中医，不相信中医的都是中国人，最近在听倪海厦老师的节目，很有收获

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mark 一下。不说补气血重要的是要早睡？

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西医很多都相信中医，特别是对疑难杂症，内分泌调理方面。。。

中医能在澳洲全国统一注册，就是有一班中西结合的医生努力争取的结果。

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嗯,有道理.

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嗯,我超级信的.

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早睡那也是基本的，健康书这么多，咱就自己综合选择着用吧。

话说，前阵女儿感冒之后咳嗽，不厉害我就没在意，结果一咳就是十天半个月的，那天一玩水就严重到一说话就想咳，我就给她煲食疗的水喝，喝完了下午马上就轻了，喝了两天，完全不咳了。
朋友的孩子也咳嗽，给吃的抗生素，也是两天之后好了，但偶尔会咳一下下。
食疗也是中医的一项内容，药食同源嘛。和抗生素比，我更喜欢用这种方法，效果一样的，甚至比西药好。

不同的问题，中西医各有千秋。谁也别一棒子打死谁。

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mark...谢谢分享！

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月经期的女生可别乱打胆经，要不你的血那是哗哗的下。

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道家讲，精，气，神！

楼主说的气，跟道家讲的，显然不是一个层次。

佛家气也就是风大。

养生养生，平时可以注意注意，最主要的就是睡好觉，吃好饭，外加心情好。足以了。

敲敲胆经确实不错，可以促进精的吸收。尤其对气血水平不高，亚健康状态（阳虚已尽，到达阴虚阶段）的人来说，效果很明显啊。

其实还有就是寒毒得问题，这个问题更大条一点。一般人别弄这么麻烦了，

记住：最主要的就是睡好觉，吃好饭，外加心情好。足以了。

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確實，要睡好覺，特別是早睡覺，看似容易，做起來難啊。
不過爲了自己身體好，要逼自己一下。

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谢谢分享。确实，吃好饭，睡好觉，心情好。
但这三条认真细究，其实许多人是没做到的。生活越现代化，人们做的越不好。真的感觉现代人的体质远不如以前。
最近又天天抱着手提电脑上床了，一上网就忘了时间，唉。。。

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谢谢,我相信

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我也相信，可是道理懂，但落实起来难啊。惰性。
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