澳洲最新维生素补充剂研究发现它们可能弊大于利

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在澳洲最新的营养调查中，29%的人报告说自己正在服用至少一种膳食补充剂。

周二发布的一份研究旨在检查用来预防心脏疾病，中风和过早死亡（统称“全因死亡率”）的维生素以及矿物质的效果。 研究发现大多数最常见被调查对象没有效果，一些较少见的补充剂确实有效果。调查还发现一些补充剂可能有害。

研究采取了系统性审查，意味着研究小组检验了所有相关研究文件（一共179份）并综合研究结果。接受检验的补充剂包括维生素A，B1 (硫胺素)， B2 (核黄素)，B3 (尼克酸)，B6 (吡哆醇)，B9 (叶酸)，C，D，E，β-胡萝卜素，以及矿物质钙，铁，锌，镁和硒。多种维生素被定义为含有以上大多数维生素和矿物质。

在对多种维生素，维生素D，钙和维生素C这四种中常见补充剂的测试研究中，没有发现减少心脏疾病，中风或过早死亡事件。这说明服用这些没有益处，但是也没有害处。

研究人员还评估了一些不常见但是确实对过早死亡，心脏疾病和中风有积极效果的补充剂。他们发现叶酸补充剂表现出可降低心脏疾病和中风。

不过在购买叶酸补充剂之前，需要注意以下事项。

首先是对血液中含有高水平叶酸可能增加前列腺癌的担心， 尽管结果好坏都有。

第二，在测试叶酸补充剂的研究中，中风的减少只发生在7个黄金标准研究中（随机对照试验）的2个。其中一个是在中国进行的非常大型的2万人研究。而中国没有叶酸食物强化项目，但是在澳洲和美国，在面包和谷类早餐中添加叶酸是很常见的。

尽管发现服用叶酸具有少量益处，研究人员也发现一些不利影响。在一些靠服用史他汀类药物来降低血液胆固醇的人群中，缓慢或持续释放维生素B3（尼克酸）会增加10%的过早死亡风险。其NNH值为200，意思是在200人服用史他汀类药物和尼克酸后才会看见一例过早死亡。

被研究最多的补充剂是维生素D。研究人员发现它对预防心脏疾病和中风没有好处，但是也没有坏处。这出人意料，因为维生素D是其他诸如糖尿病等疾病病人常见的补充剂。但是对预防过早死亡没有益处，不过研究作者承认或许需要更长期的跟踪。

作者结论：服用叶酸来预防心脏疾病和中风的证据品质为“低—中”，这也包括服用含叶酸的复合维生素B。

大多数西方国家的人都没有一个理想的饮食，然而这一调查却表明通过服用补充剂来作为抵抗不良饮食习惯的“保险策略”并不奏效。如果有效，那么就应该会看到过早死亡的减少。

服用补充剂和吃下完整的食物是两码事。由营养摄入引起的医学并发症或健康问题实际上经常是因为服用补充剂而不是吃食物本身。当你专注于补充剂中的一种维生素，矿物质或营养成分，你就会错失在植物食物中发现的对整体健康有益的其他植物营养素。

因服用某些类别的补充剂而造成过早死亡案例的增加应该成为一个警示，对补充剂的法规需要强加，并且需要提供更多支持来让人们吃得更好。

我们需要的底线是吃更多营养丰富的整体食物，包括富含叶酸的绿色植物，豆类，种子，家禽，鸡蛋，谷物和柑橘类水果。澳洲的很多面包和谷物早餐都强化了叶酸。含尼克酸（维生素B3）的食物来源有瘦肉，牛奶，鸡蛋，全麦面包和谷物，坚果，绿叶蔬菜以及含蛋白质的食物。




https://www.smh.com.au/lifestyle ... 0180529-p4zi9q.html


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沙发

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学习

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今天推荐的可能就是明天反对的

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还是天然食品可靠

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什么是“种族”？

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什么是“鼓舞”？

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这原文算不算标题党，研究结果补充维生素D和钙对于心脏疾病，中风和过早死亡无效，结论是是补充维生素弊大于利，风马牛不相及

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物种的多样性

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可能是这个

尽管发现服用叶酸具有少量益处，研究人员也发现一些不利影响。在一些靠服用史他汀类药物来降低血液胆固醇的人群中，缓慢或持续释放维生素B3（尼克酸）会增加10%的过早死亡风险。

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什么科学研究都挡不住明星网红们在网上带货

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面包中添加的叶酸算是维生素补充剂吗？

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叶酸本来就不能多吃，对身体有害处的

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这样也好，省事了，饭后不用吃维生素了

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同问？

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同问？谢谢！

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毂物

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代购转起来

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水溶性维生素量太多或身体吸收不了是会排走，但这过程会增加内脏（肾脏等）负担。早有文献研究写过了，但还是一堆人去吃超量维C 美白。

脂溶性的很难排走，会累积在身体，饮食/ 生活没提供到就会从fat cells 中取来用。但量太多会中毒，当然要吃到中毒也不易...

这些都是生物101，很多人卻如金鱼般没记住，人家三姨婆四叔公说什么好就跟着吃... 那些什么微量营养补充品，有些是recommended intake 的几百倍，虽然不一定吸收得完，但吸不完还是要內脏处理了再排走。

如非医生真的建议你吃或你很需要，其实没什么必要吃一大堆。

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种族是什么食物？

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读的好认真，我自己看了几遍才发现

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这个事牛群和冯巩早就证明过了，今天“生命在于运动”，明天“生命在于静止”

どたま扯个じば

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改天又变回利大于弊

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饮食平衡百分之九十九的人根本做不到 说的容易做起来难 所以这种补剂还是有用的
比如 omega3 按理来说应该至少每天摄入omega 6的四分之一
但有几个人能做到每天吃虾或者深海鱼的，反倒是omega 6类型的油脂每天摄入都过量

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跟着感觉走，越活越长久

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科普千字不抵网红一软广
反正我说不过代购别不过我爹

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买保健品都是在交智商税

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VD主要作用不是补钙 促进钙吸收吗。。。

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习惯了 反正也不贵 每天就吃一颗
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