澳洲如果要早上7点清醒地起床,那么应该几点睡觉?

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睡眠比简单地倒在床上直至第二天早上起来这个过程复杂多了——现在的研究都这么说。

需要记住的重要事情,当然,是睡眠循环。

疲倦的时候,比起简单地多睡一会儿,你应该踩在自己的睡眠循环的节奏上——而且如果你在睡眠循环当中而不是结束的时候醒来,你可能感觉更累,即便你睡了更长时间。

一个睡眠循环大致是90分钟,在这90分钟内你应该经历5个睡眠阶段。

其中4个阶段处于慢速眼球移动(NREM),还有一个是快速眼球移动(REM)阶段。

第一阶段是浅睡眠,并随着后面几个阶段陷入一层比一层深的睡眠。

第四阶段是深度睡眠,如果你在这时候醒来,就会感觉更头昏眼花。

第5阶段是REM,通常是梦境发生的阶段。

所以以此为基础,如果你需要在早上7点醒来,你需要在晚上9:46获11:16分睡觉。

如果这两个时间都不行,那么半夜12:46或2:16是最好的。

以此类推,如果你需要在早上6点醒来,比较好的睡觉时间则是晚上8:46,10:16,11:46或者半夜1:16。

如果早上8点起床,那么入睡时间应该是晚上10:46,半夜12:16,1:46,甚至3:16。

睡眠计算网站说:“获得好睡眠不仅是早睡觉——也包括在对的时间醒来。”


https://www.news.com.au/lifestyle/health/mind/the-exact-time-you-need-to-go-to-sleep-to-wake-up-feeling-refreshed-at-7am/news-story/5bfb45b16506ab96b665aaf5d2056e81


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这都是有钱有闲的人才能这样,像我这样的劳苦大众逮着个空档就能睡一会儿

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这么说我是科学生活的典范了,我差不多9:46开始睡,然后11:16成功入睡

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晚上十一點到半夜還在管理行路版好不好

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凌晨1:16分入睡,这差不多是我的时间,但是6点清醒醒来???

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睡太晚了,而且睡眠时间不够。

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床上运动1个半小时?

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要是我的财富,跟我每天晚上数的羊一样多,那该多好

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所认,在晚上七点睡早上五点醒来,也是有科学依据的?

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怎么看不懂

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这里的时间是指上床的时间,还是大概入睡的时间?

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我是说不可能在6点醒来啦

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12:46

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想起了伊藤润二的漫画,长梦。

眼球shuashuashua的快速转动,想想每天人进入梦乡了之后就赚眼球,我有点慌。

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难怪我昨天大概快一点才睡
今天七点钟左右起床感觉还不错!
平时十一点半到十二点睡 感觉还没今天好…

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想早睡

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是失眠啊,看来你白天的精力还是过剩了。
我30岁以前经常失眠,现在躺下20mins就能睡着。
或者你应该多做点体育运动。

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刚发现你的头像是动的,等睡前盯着它看试试,说不定管用

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今晚试试12:46

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今晚试试9:46

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2:16看着不错

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看不懂

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11点前吧~




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可是中间要是上厕所循环就断了呀 哈哈

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算得那么准,要大脑配合才行啊

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每天半夜被娃踢醒的人怎么算!

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精确到分,不可思议

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看不懂
早上6時起床,我會8:40上床。

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沾枕头就着,天天闹铃吵醒,秒睡的人
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