一些家长说，将正念纳入日常生活可以让家更平静而快乐。
当个现代父母要求很多，时间上的牵绊可导致紧张和压力累积。
孩子半夜醒了，你一场好觉被剥夺了，周末花几个小时开车奔波于各种运动场之间。
与此同时，还得准备午餐，督促家庭作业，洗碗刷盘。
鉴于此，很多家长用正念和冥想以减轻压力，企图睡得好点，能更好聆听。
这些父母说正念有助于营建幸福没有战火的家。
在家里练习正念
‘我不想让自己听起来像达赖喇嘛，’Jo Stanley说起她的规律正念活动时开玩笑说。她是个电台主持人和喜剧演员
正念...在家里
奔波于忙碌的媒体生活和照顾小孩，她从来没打算投入到佛教里。
但在每天的空隙中，她用正念给她的家庭生活带了一种平静感，也更好地与她女儿Willow心心相通。
这不是啥难事，就是确保在放学后母女俩在一起时给Willow全身心的注意。
但她说，日常生活中有很多机会都可践行正念。
‘比如我讨厌做晚饭，’Stanley女士说。
‘但是，我会这样办，‘行了，让我全身心投入进去，我会聆听刀子在案板切洋葱的声音。
‘我认为在你的日常生活中，这些正念时刻是非常享受的，这会让你慢下来，改变看法。’
做个榜样
育儿作家和教育家Maggie Dent认为，以这种方式练习正念的一个好处是，为儿童起了模范带头作用
家长们练习正念的几个技巧
Dent女士说即使一些简单的冥想比如停下来呼吸三次也是让人平静的锻炼方式，会减轻日常生活的压力。
另一个建议就是用正念平静日常杂乱的思绪，以期获得一晚好觉。
她说将正念贯穿于白天活动中会促使儿童模仿这种行为，让他们更快乐和更平静。
‘我们有难以置信的影响力，’她说。
‘当我们优先考虑照顾自己时，我们事实上是向孩子展示我们是重要的。’
这个Stanley女士亲身经历过，Willow偶尔会提出她自己的正念建议。
‘有次她说让我别骂脏话，然后她说‘妈妈 ，你的猴脑开始控制你了，’她说。
‘然后她带领我进行呼吸训练，她在学校做过这些以让猴脑平静的正念练习，这些练习让情绪光谱从一端到另一端。
让家变得更平静更快乐
Dent女士说如何更好地植根于生活之中，对于加快的现代生活特别有用。
有小娃娃的家长练习正念的关键在于‘停止做太多’，‘见缝插针地将正念和家庭生活融合在一起。’
‘太多信息了，太多刺激了，太多压力了，所有这些让我们失去根基。’她说。
‘所以，正念将你拉回到此刻中，拉到身体中，让你沉浸在正在发生的事情中。’
‘一个家越专注，越有爱意越充满乐趣——我们都想要这种类型的家。’
对于Jo Stanley来说，她的正念练习始于Willow还是个新生儿住在ICU的时候。
她说，艰难时期用于平静心情的正念技巧已经用到家里和与女儿的关系上。
‘家里是个让人更平静的空间，我们有一种平静而轻柔的语言，’她说。
‘我们母女俩之间的这种平静，十分美丽。
‘它只是告知你做的其他事情。正念会让妈妈变成一个更好的人。’
更多练习
ABC与Smiling Mind和前Sydney Swans队长Brett Kirk合作，以察看正念如何在家里帮助家长和儿童。
下面这些练习你可以每天试着做一下：
专注你的呼吸：深呼吸三次，利用这个冥想创造头脑中和家中的平静感
注意那些片刻时间：做到倾听相当难，尤其是我们忙碌或分心的时候。这个冥想会帮助你怎么专注和倾听。
目标是睡得多些：关闭大脑，为一晚好觉做好准备
怎么将正念融合在生活之中，请订阅ABC Mindfully播客。订阅ABC Listen app或者在其他地方发现你喜爱的播客。
https://www.abc.net.au/news/2018 ... happy-home/10457358
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“正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。“Sati”(梵文：smrti)这个巴利语单词的意思是“止”和“保持对某个对象的觉照”。vipassana”(梵文：vipasyana)这个巴利语单词的意思是“为了观察某个对象而深入其中”。当我们完全地觉知并深入地观察某个对象的时候，能观和所观的界限就逐渐地消失了，能观和所观成为一体。这就是禅观的本质。只有当我们契入某个对象并与它成为一体的时候，我们才能真正地理解它。站在外面去观察某个对象是不够的。这就是为什么这部经提醒我们要即身观身、即受观受、即心观心和即法观法的原因。”
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