很多人在运动后情绪高涨
体力活动减少抑郁，还是抑郁减少体力活动？
这相当于蛋和鸡的问题——这困扰科学家有些时日了。
如今，借当代基因组学之力，出版在JAMA精神科分册的新研究提供了这项最有力的证据：运动对抑郁具有保护作用。
麻省总医院的研究者通过对30万成人的基因分析发现：体力活动较多者，其患重型抑郁的几率变小。
主要研究员Karmel Choi博士说：‘我们发现体力活动越多，抑郁的风险越小。’
事实上，该研究显示每天进行15分钟的剧烈活动可减少约26%的抑郁风险。
‘平均来讲，体力活动越多，越能对抗抑郁的发生...任何活动看似都比不动得好。’
尽管该研究显示体力活动可预防抑郁，但并没有发现诊断为抑郁会影响一个人的运动能力。
链接：要保持健康，最小运动量是多少？
如果你的目标是保持健康与活力，你可能会问：你每周需要多少的运动量？
但患有抑郁的人一般都活动减少，西悉尼大学高级研究员Joseph Firth说。
‘有抑郁的人比普通人群不活跃，但此项研究说抑郁本身并不是促进这种不活跃的必要条件，’Firth博士说。
‘可能是社会因素，而非抑郁的生物学基础。
‘因此，对于患有抑郁的人仍值得思考体力活动是一项干预。’
利用运动来预防
Firth博士说，该项研究是迄今为止‘在普通人群中用运动来作为可能的策略以降低抑郁的风险’最强力的证据
‘通常认为抑郁颇为常见，尤其是在西方国家——很多国家挣扎于高患病率。
‘这些发现最终可用于公共健康决策中，即利用体力活动和运动不仅降低躯体健康问题的风险，同时也可用作与流行的精神健康问题做斗争。
Choi医生说：‘有两件事，其一体力活动对预防抑郁有益处，其二是让人们动起来。’
‘如何对具有不同风险的不同人群提供个体化建议，还需要更多的工作。’
‘我们目前在研究体力活动是否对不同风险的人群有益处以及这种益处到底多大。不同风险的人群比如基因上易患抑郁的人群或那些处于应激事件境况中的人。
‘我们希望能更好理解体力活动促进对抑郁的抗逆性。’
利用基因做工作框架
数年来的研究显示体力活动增加与抑郁风险减少之间有关联。
但是，至今都很困难建立明确的‘因果’关系，也不能结论性地排除其他混杂因素。
因此，研究者将注意力转向基因——因为在出生前基因是随机分配给个体的，这很大程度上独立于环境和社会因素。
这个团队研究了那些携带使体力活动增加的基因的人群，以及这些基因类型是否影响抑郁的风险。
该研究背后的推理是：如果运动减少抑郁的发病率，那么携带爱运动基因的人则会患抑郁的可能性小。
‘现实世界中，如果A导致B，那么任何影响A的因素也会以类似的方式影响B，’Choi博士说。
这就是这项研究所发现的：高水平的体力活动（客观测量的，并且由相关基因变体提示）与低水平抑郁关联。
在人们自我报告体力活动时，这项发现则不能复制。这提示人们并不能准确报告他/她们真实的运动水平。
‘知道一个相关因素是否导致一个结果非常重要，因为我们想投资到能起作用的预防策略上。’Dr Choi说。
那不是双向街道
为了研究运动和抑郁的关系是否相互影响，研究者也研究了那些具有抑郁人群的易感性基因是否在体力活动率方面的变化有关联。
研究者发现这二者没有相关——没有证据支持‘抑郁本身会降低运动率。’
‘我们在基因数据中没有发现这种模式，不管用何种方式来测量体力活动，’Dr Choi说。
Alex Parker是维州大学体力活动和精神健康方面的教授，他说：‘这项研究发现用运动替换静止生活可降低抑郁风险，这与以往研究相一致。’
‘这项研究的作者所建议的与以往那些作者有类似之处。有关运动治疗抑郁的研究很多，’Parker教授说。
‘就确定多少运动量才能达到抗抑郁效果而言，还有颇长的一段路要走。
‘但该研究建议可从体力活动中获得精神心理健康益处的运动量可能小于获得身体健康益处的量。’
运动对每个年龄段都有益
https://www.abc.net.au/news/heal ... tudy-finds/10745156
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这是为啥？
穷困的国家忙得没空抑郁吗？ 还是忙的没空去看医生得到诊断？
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good question.
Some resources for this question：
https://theconversation.com/so-m ... ted-not-to-be-79672
https://www.psychologytoday.com/ ... ences-in-depression
https://www.quora.com/Do-people- ... er-mental-disorders
http://blog.sermo.com/2018/04/16/depression-worse-western-world/
https://www.uq.edu.au/news/artic ... rners-who-get-blues
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以前一直指向一个原因：日照不足导致维生素D水平低下，而导致抑郁。西方国家所处地区与非洲和亚洲比较，日照时间短，强度低
现代抑郁症治疗方案里维生素D是一个部分
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这篇文章讲到的研究，似乎没有回答文章一开始讲到的鸡和鸡蛋问题
先有抑郁症的人，本身就难于积极地参加体育活动，因为有个精神症状躯体化somatization问题。抑郁的人不少会觉得累，不想动
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文中说道：
那不是双向街道
为了研究运动和抑郁的关系是否相互影响，研究者也研究了那些具有抑郁人群的易感性基因是否在体力活动率方面的变化有关联。
研究者发现这二者没有相关——没有证据支持‘抑郁本身会降低运动率。’
运动降低抑郁风险，但抑郁本身并不导致运动减少。
原文：
It's not a two-way street
To work out whether the relationship between exercise and depression goes both ways, researchers also looked at whether genetic variants that predispose people to depression were associated with changes in rates of physical activity.
Researchers found this was not the case — there was no evidence to support the idea that depression itself reduces rates of exercise.
所以回答了蛋-鸡，鸡-蛋问题。其结论是单向的：运动降低抑郁风险，而并不支持‘抑郁本身降低运动率’。
这个研究是用基因组研究的，这样的结论有可能这样得出的：即那些携带抑郁基因的抑郁者（没看到全文，不知道检测的是哪个或者哪些基因）与那些没有携带抑郁基因的抑郁者或者正常人相比，并没有运动率（文中的运动测量是客观的，而不是自己报告）的减少。正如Firth所言，可能是社会性因素。
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Gut feeling 使我都觉得没必要深究
文中一开始还说经常运动的100%没有重度抑郁症患者。。。
这还用说吗，重度抑郁的根本就不会参加运动，当然不会出现在那群人之中
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穷困国家的人以为自己抑郁纯粹是因为穷……
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抑郁症治疗方案中的坚持适量运动是对的，那可以缓解部分抑郁症状
但反过来说抑郁本身不会导致减少运动，是错的
当然bipolar如果还算在抑郁症里面，这群病者是例外
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等会儿，我一会看下全文，再说。
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反正运动好处多，多动动就对了
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运动完心情是会愉快的，尤其是长跑之后
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所以我的老父亲认为去大西北种地是治疗大部分精神疾病和大部分生理疾病的良药
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所以要买大地破房，随便种菜。
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积极向上
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在古代，抑郁是贵族病
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体力工作是运动吗？
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文中用的是physical activity和exercise。前者包含的范围更广。
Physical activity的定义是：任何需要能量消耗的骨骼肌肉的活动都是体力活动。范围囊括所有的活动，任何强度。
主要分两种：即体育锻炼和日常生活中的活动。后者可能事先没有计划、没有组织性、非重复性或者非目的性活动，诸如步行买东西、清洁、工作等活动。
所以，体力工作可以算做一种physical activity，而运动（exercise）则以‘有计划、循序渐进、重复、有目的’为特征。
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运动
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多跑跑
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人是动物，动物就得要动
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一般来说physical activity 更广，基本上因为活动消耗体力的都算，走路逛街买菜割草都可以，exercise 一般是指有锻炼目的的体力活动比较有针对性。
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确实是这样
有运动计划的日子人会比较积极 也不会胡思乱想
停止运动一段时间后经常去反复思考一些烦心的事情 导致心情低落郁闷
看来应该尽快恢复运动了
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确实如此、跑完步心情会好很多、晚上睡眠好、第二天早上工作也不需要咖啡就自动提神了
PS：像抑郁症、厌食症还真属于富贵病 穷人都不得的
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适度运动防百病
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确实如此
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