澳洲营养学家揭示为什么你上班的时候总是饿

在澳大利亚澳洲新闻



你有没有想过为什么在你工作的时候食物总会出现在你脑海里？ 为什么整个周末过去了你都没去想午餐吃什么？ 或者为什么你在办公桌前工作的每小时都会感到饥饿，而不是像假期时偶尔吃东西？

非常熟悉对不对？

美国疾病控制和预防中心最近进行的一项研究发现，人们平均每周在工作中额外摄入1300卡路里的热量，包括披萨、蛋糕、软饮料和饼干。

这相当于一整天的食物的热量。

因此，如果你知道工作日饮食坏习惯会导致体重逐渐增加，那么下面是你为什么会在上班时感觉特别饿，以及如何应对。


你很无聊

人类无意识地吃饭或者不饿的最常见原因之一是感到无聊，这并不令人感到意外。

在办公室或电脑前度过漫长的一天是一种灾难。

对付无意识的饮食，你需要采取明确的策略来控制这种行为。

管理无聊饮食的第一种方法是通过设定进食时间为一天做好安排。

接下来，让食物远离你的视线——如果它很容易碰到，你就会吃掉它。

最后为了那些绝望的时间，手边留一些低热量的零食，如切好的蔬菜条和浆果，这不会导致卡路里摄入爆表。


周围有食物

实现过度进食的一个最关键点是食物的易得性。

这意味着，当诱人的食物如饼干和点心食品很容易拿到，你就会吃它们。

在整个工作日，这就需要保证食物，特别是诱人的食物不在视线范围内。

将饼干和筹款巧克力放在橱柜里; 避免频繁连同高糖的蛋糕和饼干一起服用的喝茶，或事先吃一个更健康的替代品，这样你就不会受到诱惑。

别人吃你也吃

饥饿不是人类进食的特别准确的原因。 相反，感到饥饿更多是被你周围的人影响。

这意味着如果工作中有同事不断地咀嚼零食，你很可能会受到诱惑。 或者，如果办公室里的某个人经常烘烤食物，你可能会放纵，无论饿不饿。

你可能还没有意识到的是，你吃的越多，零食越多，身体想要的食物就越多，这就是为什么不停的吃与体重增加密切相关的原因。

避免这种情况的秘诀在于制定自己的用餐时间并坚持下去，而不是受周围人的影响。


你渴了

每天有高达70％的成年人脱水，很容易与饥饿混淆——特别是在热天里。

与饥饿不同，口渴是一种相对较弱的反射，这意味着当我们实际意识到口渴时，我们已经脱水了。

成年人每天至少需要两升液体以保持充足的水分，这还是在没有考虑运动流汗导致任何液体流失的情况下。

因此，在你的办公桌上整天放一个水瓶，并且在你工作时喝至少1-1.5升，这将有助于控制饥饿感。


你在电脑前吃

在屏幕前吃东西——电脑、电视或移动设备与无意识的饮食密切相关。 发表在饮食行为杂志《食欲》上的一项研究发现，那些在午餐时间边看电视边吃午饭的人在下午茶时吃掉的卡路里要多得多。

研究人员得出结论，这是一种无意识的饮食，导致当天晚些时候卡路里失控。

出于这个原因，在公司电脑前吃饭和吃零食都不利于食欲管理。 即使您只能休息10分钟，也可以远离屏幕吃掉所有的餐点和零食。


你吃了太多甜食

我们吃的甜食越多，我们就越感觉饿。

这意味着用甜咖啡开始新的一天，然后是更甜的饼干、零食和水果，这对于工作中的饥饿管理来说并不是很好。

相反，专注于蔬菜、沙拉和富含蛋白质的食物，包括希腊酸奶、奶酪、坚果、鱼、肉和鸡蛋，将有助于更有效地管理饥饿，因此你就不会每隔一两个小时就去觅食。

来源：https://www.news.com.au/lifestyl ... aec20f568ea7d75bd4b

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道理你都懂，却仍然吃光了饼干桶

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每当做一些烧脑的事情前都需要来点咖啡茶和饼干

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忙的时候午饭都不吃 一闲下来不停的吃

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管你一周五天好好做人，周末一切付水流

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我觉得管住嘴，最大的难关是食物有时候是一种安慰剂

如果不吃，何以安慰？

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我一遇到有难度的工作嘴巴就停不下来，不吃点什么就感觉很焦虑

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我上班不饿诶……完全可以不吃东西干足八小时活。我是一闲下来就饿。
所以还是上班好，只喝水喝咖啡。而且还让我没时间剁手....

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因为茶点免费

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空调太冷？哈哈～





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强烈推荐小宝宝出牙时用的磨牙饼干，耐啃

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食色性也。

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确实无聊的时候很容易饿，忙的时候一点都不会想吃零食。

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我吃不是因为我饿，而是嘴巴寂寞…

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就是闲的，哈哈

之前公司的老大爷桌子上有个饼干罐，里面全是timtam

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确实如果同事在吃
我就会想吃
饥饿会传染吧

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从来没想吃点儿什么，别人吃我也不心动，就是想喝，凉凉的，喝完超舒服那种，一天都在克制

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压力大的时候就想吃垃圾食物


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脑力活动消耗很大

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过去的人都是吸烟，不吃零食

所以。。。吸烟和吃东西，哪个危害更大？还真不一定呢。。

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我办公桌上就放着一大盆巧克力零食，是全部门的免费福利。全部门只有我能做到对着它，一年都没吃过一个 为什么呢？我真不觉得饿，也可能太集中精神，我很少“看到”那盆零食

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压力大的时候
就会想吃snakes 橡皮糖

甜甜圈公司里很受欢迎

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远离零食
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